NemNem bírod a jó fogadalmakat év elején? 10 ötletet adunk, hogy jól érezd magad minden nap, hogy azonnal üld át a gyakorlatba, mert „a jövő attól függ, mit teszel ma”
Jó szándék, hogy jobban érezd magad: a célok fontossága
A karácsonyi ünnepek varázslatos hullámán az új évtől gyakran nagy dolgokat várnak, feltételezve, hogy ez a fordulópont év, vagy valamiben jobb, mint az előző. De a fő hiba pontosan ebben a perspektívában van: a szokásos forradalmárokban Jószándék gyakran rövid életűek, miközben sokkal hatékonyabb lehet az összpontosítás néhány egyszerű célde amelyek konkrétak és megvalósíthatók.
„Mindig azt javaslom Hinni valamiben hogy ráébredsz ránk és jól érezzük magunkat: sokkal fontosabb, mint maga a projekt, az a jelentés, amit adunk neki, és a megvalósítás iránti elkötelezettségünk – magyarázza a Michele pszichiáter Cucchi– világos céljai vannak, meghatározza a problémákat és a lehetséges megoldásokatezek a módok arra, hogy magabiztosan újrakezdhessünk.”
Pusztán említésükre a reakciók a szorongástól a lemondásig, az elmúlástól (szerencsére) a siker önbizalmáig terjednek. Mégis én Jószándék arra szolgálnak, hogy az ember elméjében rögzítse a fejlődés iránti vágyait életminőség januártól decemberig minden nap.
„Amíg nem kevered össze őket a elvárások ami ehelyett hatalmas csalódást generálhat, ami stresszt és gyötrelmet, a legrosszabb ellenségekkel kezdi az avatandó évet pozitivitás És meghatározás» magyarázza Cucchi. Kész? Íme, néhány javaslat, hogy világos elképzelése legyen az új év teljesíthető jó fogadalmairól, már most!
1. Élj a szépség szerint
Szépség által alkotott neologizmus Enzo Spaltroaz ismert munkapszichológus, aki szerint a szépség úgy kell érteni a jövőbeli jólét reménye.
„A szépségre törekvő élet azt jelenti, hogy figyelembe kell venni a jövőbeli sorsát mint egy életprojekt, a saját és a közösségé, amelyben él – állítja Isabella Covili Faggioli, az Emilia Romagna-i AIDP (Olasz Személyzeti Igazgatói Szövetség) elnöke és az Enzo Spaltro Alapítvány alapítója – Ily módon a jólét fokozatosan szubjektív szépséggé válik, elterjed.”
Azok a területek, ahol a szépség a legjobban kifejeződik kapcsolatokat: egy kapcsolat akkor szép (és működik), ha hallgattok egymásra. Ha az a közös projekt belép a szépség fogalmába. Ez természetesen az élet minden területére vonatkozik, mindenekelőtt a munkára és a másokkal való együttműködésre.
2. Hallgassa meg igényeit
A szenvedélyérdeklődés vagy új tanulnivaló: műveld magad lehetővé teszi, hogy kihasználja azt a nagyon személyes pszichikai teret, ahol menedéket találhat, amikor úgy érzi, hogy újra kell töltenie. Nem egyszerűen arról van szó faragni belőle idő magának a magányban: éppen ellenkezőleg! Arról van szó, hogy hallgass valódi vágyaidra, hogy megértsd, mit csinálsz, és hová akarsz eljutni.
Néha egy művészeti múzeumban eltöltött vasárnap többet kínál egy munkahelyi problémára, mint egy pivot táblákkal készített Excel. Ennek az az oka, hogy lehetővé teszi, hogy elszakadjon a rutintól, és elegendő teret adjon elméjének, hogy megtalálja a problémák megoldásához szükséges kreativitást.
Továbbá tedd új tapasztalatokmég számunkra is elképzelhetetlen, erősíti aönbecsülés mert pozitív képet adnak magunkról, mintha azt mondanánk magunknak: „Olyat tettem, amit soha nem tettem volna meg, megcsináltam, és semmi drámai nem történt velem!‘. Ez is segít leküzdeni azokat a kellemetlen eseményeket, amelyekről korábban beszéltünk, hiszen elősegíti annak elgondolását, hogy a nehézségek ellenére minden lejátszható.
3. Vigyázz magadra
A megelőzés jobb mint az orvoslás: ismert reklámszlogen, mára ez lett a vezérmotívum az egyikből életmód alapján jólét.
A megelőzés nem csak az időszakos ellenőrzéseket jelenti, amelyek a többé-kevésbé súlyos patológiák kezdeti stádiumában történő diagnosztizálására irányulnak, hanem azt sem, hogy figyelmen kívül hagyják a betegséget. a kényelmetlenség apró jelei ami megmosolyogtathat valakit, például elszíneződött fog, súly, amelyen nem látszik a csökkenés jele, bőrpír, amely nem tűnik el, vagy furcsa kiütések a bőrön… stb. Természetesen anélkül, hogy hipochonder lett volna.
4. Fogadd el a hibáidat
Minden, csak nem könnyű, Bocsáss meg magadnak egy olyan hiba miatt, amit nem szeretünk, jobban érezzük magunkat. Több száz mintán végzett klinikai pszichológiai vizsgálat bizonyítja. Miért „jó” elfogadni a hibákat? Megtanulni együtt élni a tökéletlenséggel azt jelenti légy empatikusabbvagyis belehelyezni magát mások helyébe, és kevésbé szigorúan tekinteni rájuk.
„Ha elfogadod a hibáidat, olyan, mintha megszereznéd a személyes siker ami erősíti az identitást – magyarázza a szakember – Ezzel bájra, érdeklődésre, barátságra tehet szert. Itt a hibáinak elfogadása is a ‘szociális előny‘”.
5. Vedd körül magad pozitív emberekkel
Hányszor mondtad már magadban: „Az új évben szeretnék a takarítások néhány ember, akivel lógni kell?” Jól, eljött az ideje, hogy megtegye. Természetesen nem arról van szó, hogy átfogóan „töröljük” az összes ismerőst, hanem arról, hogy megtanuljuk elismerik mit csinálnak veled jó érzésés ezért építő jellegűek, azoktól, amelyek rosszul érzik magukat, és ezért rombolóak.
Igen, de hogyan lehet felismerni a pozitív embereket? „Csak hallgassuk meg, mit hagytak bennünk a nap végén – állítja Roberto Pani pszichoanalitikus, a Bolognai Egyetem Klinikai Pszichológia professzora –, ha ráébredünk, hogy tévedtünk egy személytől, és minden nap végén bennünk marad a csalódottság érzése, az illető valószínűleg nem konstruktív. Rosszabb esetben, ha üres vagy lehangolt vagy akár fáj is: akkor el kell menekülnünk.”
6. Dolgozzon etikusan
Több időt töltesz ott, mint szeretteiddel: ezért tautologikus azt állítani, hogy a munka a a jólét helye nem pedig kényelmetlenséget.
„Sok múlik azon interakciós képesség az egyén a kollégáival – magyarázza Gaetano Bonfissuto, Head Hunter, egyetlen igazgatója Szociális szörfözés„fejvadász” cég – Dolgozzon etikusan és udvariasan nem kerül semmibe, éppen ellenkezőleg, kiváló eredményeket produkál mind a munkahelyi légkör, mind annak eredményei tekintetében.”
Ehhez is kell egy kicsit alázatosság: ne bánj az emberekkel arrogánsan, távol tartva őket, pusztán verbális érintkezéssel kiadva a szívesség megadásának érzését. Ezt sem szabad figyelmen kívül hagyniaktív hallgatás (a passzív elkerülése), amitől a másik megfontolásra érdemesnek érzi magát, és értékükben is elismert: ezek mind olyan apróságok, amelyek segítenek jobban élni a világban.
Még az olyan cselekedetek is változást jelentenek, mint a hang fel nem emelése vagy a durva kiabálás. Az alternatíva az lenne, ha félreveszünk egy személyt, és elmagyarázzuk, hol hibázott. Ily módon a kapcsolatok megmenekülnekvagyis a munka alapjául szolgáló pillérek.
7. Hagyja fel a rossz szokásokat
Dohányzás, túlzás az alkohollal, kötött napirendek nélküli étkezés, nem alszik eleget, soha nem megy orvoshoz, nem hallgat magára, rossz emberekkel lóg…
Úgy nézünk ki, mint a modern rottermaier hölgyek? Nem, ha az egészségünk forog kockán. Készítsen egy listát azokról a negatív szokásokról, amelyeket nem tud megtörni, és összpontosítson azokra a legjobb módokra, amelyekkel megtörheti őket. Tényleg ennyire kell?
8. Táplálkozz egészségesen, de rögeszmék nélkül
Rendszeres reggeli, ebéd és vacsora, sok gyümölcs és zöldség, megfelelő adagok (sem liliputi, sem luculli), kevés alkohol, teljes kiőrlésű gabonák.
Teljesen egyetértek, de anélkül, hogy megszállott lennénk szuper szuper egészséges étel. Még a dietetikusok is egyetértenek abban, hogy ha egy napon megszegjük a szabályt sült krumpli fogyasztásával, egészségünk nem kerül veszélybe.
Ami azonban a méretet illeti, a méretre való túlzott figyelem az ételekhez való rossz hozzáálláshoz vezet. Ha új ötleteket keresel a babaevéshez, vess egy pillantást a 2020-as élelmiszertrendekre.
9. Tűzz ki elérhető célokat
Legyen szó professzionális, esztétikai, diétás vagy személyes jellegű, jó, ha megkérdezed magadtól reálisan elérhető célok kis lépésekben. Ellenkező esetben mindig csalódni fog.
Tehát jó célokat kitűzni, de nincs értelme túl magasra tűzni magad: túl magas elvárásokba ütközhetsz, ami csak frusztrációt okoz. Dolgozz fokozatosan, tűzz ki célokat, amelyekről tudod, hogy elérhetőek, és fokozatosan emeld fel a lécet. A jó közérzet napi munka, amelyet lépésről lépésre kell elvégezni anélkül, hogy túlzásba esne.
10. Gyakorolj rendszeresen
Banális? Ennek ellenére ez nem lehet az újév egyik jó fogadalma.
Nem kell elfáradni az edzőteremben, de 30 perc elég gyors séta naponta, például gyalog a munkába.
A sport edzi a szív- és érrendszert, erősíti az immunrendszert, ellazítja az elmét, oldja a stresszt, megelőzi a túlsúlyt, javítja a társas kapcsolatokat és a szakmai teljesítményt… bármi más?
