A Benita Cantieni által kifejlesztett medencefenékizom-erősítő edzésprogram nők és férfiak számára egyaránt hatékony. A gyakorlatok megszüntetik a belső szervek prolapsusával kapcsolatos problémákat, megakadályozzák a vizelet inkontinenciát, fokozzák a szexuális érzést és javítják a testtudatot. Nézze meg, hogyan gyakorolhatja a medencefenék izmait.
Ez egy mítosz medencefenékizom gyakorlatok nem csak a probléma által érintett személyek, terhes vagy szülés utáni nők végezhetik el. Valójában minden nő, életkorától függetlenül, részesülni fog az ilyen gyakorlatokból. Kiváló megelőzési formát jelentenek, és ha rendszeresen végezzük, megvédhetnek a medencefenék izomzatának legyengüléséből eredő betegségek, például a vizelet inkontinencia kialakulásától.
Nem csak az idősek tapasztalnak kínos szivárgást tüsszögéskor, köhögéskor vagy ugráskor edzés közben. Az Európai Urológiai Szövetség szerint a nők 69%-ánál fordul elő legalább évente egyszer. Lengyelországban 2-3 millió nő szenved krónikus vizelet-inkontinenciában, bár az orvosok azt gyanítják, hogy ezek a számok jelentősen alábecsülhetők, mert nem minden nő ismeri el.
Ezért nagyon fontos, hogy minden nap gondoskodjon medencefenéki izmainak jó állapotáról, mielőtt valami baj történne. Egyedül is edzhet az útmutatók utasításai szerint, vagy felkereshet urogynekológiai gyógytornászt, aki szakszerűen választja ki a páciens igényeinek megfelelő gyakorlatokat, kezeléseket.
Miért érdemes tornáztatni a medencefenék izmait?
Izabela Żak, gyógytornász, Cantienica® oktató – Medencefenék edzés:
– Egy nehéz első szülés után, a szemérem szimfízis leválása következtében 4 hónapig nem tudtam járni. Le voltam döbbenve, hogy gyógytornászként nem bírtam magammal. Aztán a kezembe került Benita Cantieni „Medencefenéki izomtréning” című könyve. Elkezdtem gyakorolni, először egyedül, majd Małgosia Dąbrowska oktatóval.
A hatások elképesztőek voltak: elkezdtem normálisan járni, a hátfájásom megszűnt. Ekkor már várandós voltam a második gyermekemmel – a szülés gördülékenyen ment, és teljes mértékben élvezhettem az anyaságot. Nincs vizelet inkontinencia, nincs érzés. Arra gondoltam: ez tényleg működik. Ezért lettem a Cantienica® módszer – Medencefenék edzés – oktatója.
Jelölje be:
Amikor elkezdtem műhelyeket vezetni, nem is sejtettem, hogy ennyi nő szenved gyenge medencefenéktől. A legyengült záróizmok és a szervek lelógása olyan problémák, amelyekről nehezen beszélhetünk, és amelyek megfosztják a nőket az életörömtől és a szex élvezetétől.
Olvassa el még:
A praxisom során megfigyelem, hogyan hat a nőkre a medencefenék izomzatának edzése: eleinte egy kis bizonytalanság, keresgélés, majd ennek a csodának a felfedezése és több önbizalom, büszkeség a nőiesség érzésére, könnyű mozgás és egy mosoly. az arcod.
A testmozgás hatékonyabb lesz, ha az étrenddel együtt jár. A mikroelem- és vitaminhiány pótlásával gyorsabban erősíti a medencefenék izmait. Az izmokat erősítő és regeneráló vitaminok közé tartozik a D- és C-vitamin, valamint a B-vitamin.
havi magazin „Egészség”
