A cellulitisz megszabadulása érdekében kétféleképpen járjon el: gyakoroljon és kövesse a megfelelő étrendet. A cellulit elleni leghatékonyabb gyakorlatok között az aerob edzés áll a vezető helyen – mert egyenletesen égeti a zsírszövetet és feszesíti a testet. Tekintse meg, hogyan alakul ki a cellulit, és válassza ki az Önnek legmegfelelőbb edzést.
Tartalom
Bármilyen aerob edzés segít a narancsbőr elleni küzdelemben – a rendszeres edzésnek köszönhetően megszabadul a narancsbőrtől a fenékről, a combról és a hasról.
Hogyan alakul ki a cellulit?
A bőr alatt található zsírsejtek kötőszövettel fonódnak össze. A narancsbőr tünetei akkor jelentkeznek, amikor a zsírsejtek túlszaporodnak, így a kötőszövet „túl feszesnek” tűnik. A bőrön apró, szabálytalan dudorok jelennek meg. A kötőszövet túlszaporodása a bőr állapotának romlásához, mikrokeringési zavarokhoz vezet. A szövetnedvek megfelelő keringése és a nyirokrendszer működése megzavarodik. Nem tud lépést tartani a szervezet salakanyagoktól és mérgező anyagoktól való megtisztításával.
A cellulitnak hormonális alapja van. Csak a pubertás elérése után jelenik meg, és felerősödik a „hormonális forradalom” időszakaiban – terhesség, menopauza, és néha a havi ciklus különböző időszakaiban. A fő hibás az ösztrogén női hormon, amely meghatározza a zsírszövet jellemzően női, egyenetlen eloszlását, és szabályozza a vízgazdálkodást a női szervezetben.
Minél több a zsírszövet, annál kifejezettebbek a tünetek narancsbőr. De ez nem jelenti azt, hogy a narancsbőr nem érinti a vékony nőket. Hogyan és mit gyakorlathogy javítsa a bőr megjelenését?
Az aerob edzés segít megszabadulni a cellulittól
A megfelelően kiválasztott gyakorlatok elősegítik a szervezet megfelelő működését és csökkentik a „narancsbőr” mennyiségét.
Mozgással kényszerítjük a szervezetet a zsírszövet elégetésére, szabályozzuk az anyagcserét és serkentjük a vérkeringést.
Mit kell edzeni?
Hogyan lehet megszabadulni a cellulittól [WIDEO]
Az anticellulit étrendnek tartalmaznia kell:
- sok vitamint és ásványi sót tartalmazó zöldségek és gyümölcsök;
- rostban gazdag termékek, amelyek biztosítják az emésztőrendszer hatékony működését;
- gabonafélék, csírák és hüvelyesek a lehető legkevesebb feldolgozásban;
- szójaételek, amelyek fehérjetartalmában felvehetik a versenyt a hússal, és nem tartalmaznak az állati eredetű élelmiszerekben található méreganyagokat.
Mennyit kell edzeni a cellulitisz csökkentése érdekében?
Fontos, hogy megfelelő intenzitású edzést végezzünk, ami optimális a zsírszövet elégetéséhez. Az intenzitást az alapján határozzák meg, vagyis az a legmagasabb, amelyen egy perc alatt maximális erőfeszítés mellett lehet dolgozni.
Legegyszerűbben a következő képlettel lehet megbecsülni őket: 220 – (mínusz) egy férfi életkora és 226 – (mínusz) egy nő életkora. A kapott érték a maximális pulzusszámunk. Feltételezhető, hogy a zsírszövet elégetéséhez és az állóképesség fejlesztéséhez az optimális edzésintenzitás a maximális pulzusszám 65%-a és 85%-a közötti pulzusszám.
Tehát a maximális pulzusszámunk 65%-ának és 85%-ának kiszámításával megkapjuk azt a pulzustartományt, amelyben edzés közben kell tartózkodnunk. Például egy 30 éves férfi maximális pulzusszáma 190 ütés percenként, és a zsírszövet elégetésére alkalmas pulzustartomány: 190×65% = 123 és 190×85% = 161. Az edzés pulzusszáma lehet tapintással, azaz ujjainak a nyaki artériába helyezésével vagy pulzusmérővel ellenőrizhető. Mindenki, aki nem szokott az edzéshez, lassan kezdje el, és fokozatosan növelje erőfeszítéseit.
