Sés most fejezted be az edzést, és az edzés elég fárasztó volt, a színvonaltól függetlenül pihenned kell. Talán elhiszi: ha egyszer úgy döntött, hogy csatlakozik az edzőteremhez, ne lassítson a tempón. De a pihenőidő ugyanolyan fontos, mint a tevékenységi idő
Pihenj az edzésből, ismertebb nevén a gyógyulási időszak. Egy jó fitnesz edzés után nagyon valószínű, hogy a motivációd a tetőn keresztül lesz. Mégis, hallgatni és elkényeztetni a testét egy ilyen pillanatban nagy hiba lenne.
A fizikai aktivitás utáni izomzat helyreállítása magának a tevékenységnek a része, és enélkül nem remélhetjük, hogy elérjük azokat az eredményeket, amelyekre annyira vágyunk. Ezért olyan fontos, hogy ne becsüljük alá az állásidőt.
Pihenj az edzésből: vállalod?
Igen, talán soha nem volt olyan motivált, mint ebben a pontos történelmi időszakban. Úgy érzed formába jönni és úgy tűnik, semmi sem hoz le. A szabadnap puszta gondolata is annak tűnik csúfolódás ahhoz képest, amit addig elvesztegettél.
Amit azonban tudnia kell, hogy a gyógyulási napok szerepet játszanak funkcionális és kiegészítő feladat az edzéstervhez, bármi legyen is az. Ez az inaktív szakasz valójában a pihenésre és a gyakorlatok során adott ingerek asszimilációjára való felkészítés.
Az izmok nem nőnek varázsütésre edzés közben: ez a lassú és módszeres folyamat amely csak akkor lép érvénybe, ha az izmoknak elegendő idejük van alkalmazkodni a változáshoz. Az edzési inger a gyakorlatban nem más, mint az ösztönzés vagy a katalizátor. A pihenés lehetővé teszi az izom számára, hogy feldolgozza az ingert, és hipertrófiát hozzon létre, ami az izomsejtek növekedését jelenti.
Tanulj meg hallgatni a testedre
Kezdjük abból a feltételezésből, hogy nem vagy gép, és soha nem is leszel az. Meg kell tanulnod hallgat amit a tested mond, és ne erőltesd, ne túlságosan. A túlzás éppoly káros, mint a mozdulatlanság. Ahogy tapasztalatot szerez a fizikai aktivitással kapcsolatban, annál jobban lesz képes megérteni a jeleket hogy a tested küld neked. A fáradtság, gyengeség vagy izomfáradtság a túledzettség jele.
Azok az izmok, amelyeknek nincs idejük regenerálódni, alacsonyabb rezsimben működnek és tesznek minket balesetveszélyes. Amikor a tested pihenőt kér, más szóval, feltétlenül együtt kell menned vele. Ezért azoknak, akik javulni szeretnének, be kell tartaniuk a pihenőidőt.
Kerülje a „könnyű” edzéseket a pihenés helyett
Amikor az edzés utáni pihenésről beszélünk, akkor a igazi szünet. Természetes, hogy az eredményre sietve beletörődhetünk a kísértésbe, hogy egy pihenőnapot kocogással, vagy fél óra edzéssel helyettesítsünk. Ezzel azonban inkább az ellenkező eredményt érheti el: vagyis hátráltatja a fejlődését!
A probléma mindenekelőtt bizonyos izomcsoportok túlterhelésében rejlik, ami sérülésekhez vezet. Ha úgy gondolja, hogy egy napot sem tud elmenni edzés nélkül, lépjen kapcsolatba egy személyi edzővel, és kérjen tőle tanácsot, hogy találhat-e alternatív tevékenységeket a szokásos gyakorlatok helyett. Tanácsunk egy fél óra jóga vagy alacsony hatású gyakorlatok. Pihentető és ízletes, és kiválóan alkalmas az ilyen típusú napokra.
Az edzés utáni pihenés nem jelent böjtöt
Ha Ön a fitneszórák szerelmese, rá fog jönni, hogy azokon a napokon, amikor nem edz pihenésre, a kalóriafogyasztása drámaian csökken. Mit kell tenni? Kevesebbet eszik? A válasz nem: az a célod, hogy a szervezetet minden szükséges tápanyagokat fenntartani és támogatni a , annak előmenetelének megőrzése érdekében. A kiegyensúlyozott étrend nem csak a tükör előtt javítja a közérzetet, hanem edzés közben is. Rá fogsz jönni, hogy sokkal több energiád van.
Hogyan történik ez az izom helyreállítása során?
Röviden, az izmok felépülnek izomrekonstrukció. Az edzés során, különösen az ellenállás edzés során, az izomrostok elszakadnak és károsodnak. Pihenés közben megjavítják magukat, és ha megfelelően táplálkoznak, akkor javítják magukat.
Nem csak ez: a pihenés segít abban, hogy ezek sérülések nem rosszabbodnak, hiszen időre van szükségük (nem sok, de kevés) a gyógyuláshoz. Paradox módon pihenés közben a test hajlamos sok kalóriát elkölteni, hogy ezeket a gyönyörű változásokat végrehajtsa.
Nem alábecsülni amit a tested mond. Hallgass rá, figyelj az üzenetekre, amelyeket küld neked, és ne válassz mindent azonnal. Csakúgy, mint a néhány hét alatt elképesztő fogyást követelő diéták, a hosszú távú eredmények katasztrofálisak lehetnek. És hosszantartó. Szeresd magad olyannak, amilyen vagy, és értékeld az útitervét, tanulmányozd, mélyítsd el, és használd ki „szabadnapokon”. hogy adjon magának egy pillanatnyi pihenést. Talán még a kanapén is.
