Lapos, feszes, enyhén izmos hasat szeretne? Ola Żelazo edző egy speciálisan összeállított gyakorlatsort mutat be, amely erősíti és karcsúsítja a hasat. Nézd meg a videót és gyakorolj Olával!
Tartalom
A testkultusz idejét éljük. A legtöbben karcsú, sportos és gyönyörű testről álmodozunk. És hogy valójában hogyan fog kinézni, az nagyban rajtunk múlik. Ennek az álomnak a beteljesülésének fő feltétele, hogy gondoskodjon önmagáról, valamint szellemi és fizikai fejlődéséről.
Azt hiszem, a legtöbben, amikor álmaink alakjára gondolunk, a hasat helyezi előtérbe. És gyönyörű a hasa, lapos, feszes, finom izmokkal. Aki szívesen megjelenne szűk ruhában vagy bikiniben a strandon. De azért a hasért meg kell dolgozni, mert magától sajnos nem megy.
A testsúlyjavításban vagy a fogyásban a legfontosabb szerepet játszó diéta mellett sok tevékenységet, erősítő gyakorlatokat érdemes beiktatni az életedbe. Ez a garancia arra, hogy elérje álmai alakját, miközben javítja közérzetét és elégedettségét. Valójában mi a legfontosabb a testváltozások egész folyamatában?
Ha sikerült meggyőznöm, hogy vállalja az alakja megváltoztatásának kihívását, az már óriási előrelépés. És nem hagylak békén ezzel a témával kapcsolatban. Gyakorlatokat, edzési és diétás tippeket mutatok neked, amelyek megkönnyítik az indulást és a döntésedhez való ragaszkodást.
Ma bemutatom gyakorlatsor a hasizmokra. A has erősítésére és karcsúsítására készültek. Végezze el a gyakorlatokat 3 sorozatban, azaz miután elvégezte a videóban szereplő összes gyakorlatot, tartson 2 perc szünetet, és a sorozatok közötti szünettel kezdje el újra 2-szer.
Hasizom edzés
Hasizom gyakorlatok – szabályok
A hasizom erősítő edzést nem szabad heti 3-nál többször végezni.
Az erősítő gyakorlatokhoz adj hozzá kardiót, azaz olyan edzést, amely segít megszabadulni a felesleges zsírszövettől, aminek köszönhetően gyorsabban „feltárod” a hasizmodat.
A kardió választék nagyon nagy, pl. , , , séta, , stb. Csináld heti 3-4 alkalommal 30-45 percig. Ne feledkezzünk meg az izmok nyújtásáról és az edzés utáni étkezésről sem (mint a többi 4-5 étkezésnél a nap folyamán).
Az edzések változatosságának köszönhetően gyorsabban érsz el eredményt, és nem fogsz unatkozni az ismételt gyakorlatok mellett.
Együtt tornáztatlak benneteket! Hamarosan látni fogod a hatásokat.
Ola Żelazo
