Hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt? Tanulj meg 6 olyan szokást, amelyek megkönnyítik a hasi zsír elvesztését

Kíváncsi vagy, hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt? Nem működik a diéta és a testmozgás? Talán minden nap követsz el olyan egyszerű hibákat, amelyek miatt zsír halmozódik fel a derekad körül. Higgye el, hogy diéta és megerőltető edzés nélkül is leadhatja a hasi zsírt – csak vezessen be 6 egészséges szokást az életébe. Nézze meg, hogyan veszítheti el a hasi zsírt áldozatok nélkül.

Tartalom

Hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt? Diéta és feladatok biztosan segítenek ebben, de tévedés azt feltételezni, hogy ez az egyetlen tényező, ami befolyásolja a zsírvesztést. Vannak, akik napi 100-at csinálnak, és állandóan salátát rágcsálnak, és a hasuk mégsem tökéletes.

Ha Ön is ezek közé az emberek közé tartozik, valószínűleg tudtán kívül rossz szokásokat sajátított el, amelyek tönkreteszik a fogyásért tett erőfeszítéseiteket. Tudja meg, hogyan változtassa meg őket, hogy gyorsan és véglegesen elveszítse a hasi zsírt.

1. Hogyan lehet leadni a hasi zsírt? Aludj legalább napi 7 órát

Alszik napi 5-6 órát, és folyamatosan fáradtnak érzi magát? Egy ilyen életmóddal biztosan nem fog tudni elveszíteni a hasi zsírt.

Az optimális alvásmennyiség egy felnőtt számára napi 8 óra, a minimum – 7 óra.

Azok, akik nem alszanak eleget, megnövekedett étvágyat tapasztalnak. Ennek oka a hormonok szekréciójának zavara: a leptin és a ghrelin. A leptin elnyomja az étvágyat, és a ghrelin felelős az éhségérzetért. A napi 6 óránál kevesebb alvás növeli a ghrelin szintjét a vérben és csökkenti a leptin szintjét, ami miatt gyakrabban akarunk enni a nap folyamán.

A tudósok azt is bebizonyították, hogy egy álmatlan éjszaka (amikor 4 óránál kevesebbet aludtunk) elegendő ahhoz, hogy a szervezet napközbeni inzulinérzékenysége csökkenjen. Ez magában hordozza a hirtelen éhségrohamok kockázatát.

Olvassa el még:

2. Mi segít a hasi zsír elvesztésében? Rendszeres időközönként végezze el a napi tevékenységeket

Hétvégén késő este aludni és déli 12 órakor kelni szintén nem a legjobb ötlet. A hasi zsír elvesztéséhez rendszeres időközönként kell lefeküdnie és felkelnie. Ok?

Ugyanaz, mint a túl kevés alvás… A szabályozatlan éjszakai pihenőidő következtében az éhség- és jóllakottság érzésének mechanizmusa megzavarodik. Továbbá az anyagcsere sebessége csökken és megnő a szervezet inzulinrezisztenciája. Mindez folyamatos „nem ettünk eleget” érzésben – úgy érezzük, hogy már elfogyasztottunk egy laktató vacsorát, de még mindig desszertre és uzsonnára vágyunk. Ilyen helyzetben természetesen nehezebben tudunk ellenállni, további adagok után nyúlunk és… hízunk.

Annak érdekében, hogy ne tegyük ki magunkat éhségrohamoknak, ezt is meg kell tennünk ugyanabban az időben étkezzen. Ennek köszönhetően a szervezet egyértelmű jelzést kap: „ilyenkor energiaellátás van”. Ha az étkezési idők nem következetesek, a szervezet elkezdi raktározni a zsírt – mert nem tudja, hogy ezúttal megkapja-e a tápanyagok egy részét vagy sem.

Ellenőrizze még:

3. Mi segít a hasi zsír elvesztésében? Egyél kis tányérokból

Egyetlen észrevétlen változtatás sokkal könnyebbé teheti a hasi zsír elvesztését. A Cornell Food and Brand Lab tudósai bebizonyították akik nagy 30 cm-es tányérból esznek, 52%-kal nagyobb adagokat szolgálnak fel maguknak, és 45%-kal többet esznek, mint azok, akik kisebb, 22 cm-es tányérból esznek..

Jobb lesz a gyomrodnak, ha egy kis tányérra teszed az ételt. Ez a változás nem csak lehetővé teszi, hogy kevesebbet együnk, hanem gyorsabban ráveszik az agyunkat a jóllakottság érzésére.

Lásd még:

4. Mit tegyünk a hasi zsír elvesztése érdekében? Óránként egyszer álljon fel az asztalától

A rendszeres munkaszünet segít fenntartani a megfelelő anyagcserét. A több órás mozdulatlan tartózkodás nemcsak a súlygyarapodást segíti elő, hanem lassítja az emésztést és puffadást is okoz. Ettől még nagyobbnak tűnhet a hasa.

Ez az oka, A hasi zsír elvesztéséhez legalább óránként egyszer álljon fel az asztalától, és sétáljon 5-10 percet.. Például elmehet a konyhába egy gyógynövény infúzióért (édeskömény vagy menta – szabályozzák az emésztőrendszert) vagy zöld teát (karcsúsító tulajdonságokkal rendelkezik). Az emeletek között is mozoghat – természetesen lépcsőn! Azt hiszed, nem segít? 10 perc lépcsőzés elég sokat éget, 50 kcal. Adjon hozzá 60 perc sétát, és akár 350 kcal-t is elégethet a munkahelyén!

Érdemes hozzátenni, hogy nem csak a hasad lesz hálás a munkaszünetért, hanem a gerinced is. Amikor mozdulatlan, a körülötte lévő izmok elernyednek, és kevésbé ellenáll a túlterhelésnek és a fájdalomnak.

Olvassa el még:

5. Gyakorlatok a hasi zsír elvesztésére. Végezzen rövid intervallum edzést

Hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt kemény munka nélkül? Ez részben lehetséges. Nincs más dolgod, mint gyakorolni… Napi 7 perc. De nagyon intenzíven.

Beszélni valamiről . Ez magában foglalja a megnövekedett erőfeszítés rövid időszakait (pl. sprint) a mérsékelt erőfeszítéssel (például laza kocogás) váltakozva. A gyakorlatban a képzési rend így néz ki:

• 15 másodpercnyi gyors sprint maximális sebességgel,
• 45 másodperc kocogás.

Ismételje meg mindkét pontot 7-szer.

A fenti edzés mindössze 7 percig tart (bemelegítéssel és kb. 15 perces nyújtással). De lehet-e eredményes egy ilyen rövid erőfeszítés? Kiderült, hogy még a hagyományos aerobiknál ​​is hatékonyabb lehet! Az intenzív edzés után ugyanis a szervezetnek nagy mennyiségű energiára van szüksége a regenerálódáshoz. Ezt az energiát pedig a zsírból veszi, aminek köszönhetően gyorsabban fogyunk.

Tekintse meg a többi intervallum edzésváltozatot:

6. Miért nem tudom leadni a hasi zsírt? Ne felejtsen el pihenni

Az állandó stresszben élés sem kedvez a fogyásnak. Az idegi feszültség hatására a szervezet feleslegben termel egy hormont, amely aktiválja a lipoprotein lipáz nevű enzimet. Ez viszont elősegíti a zsírszövet lerakódását a hason.

A hasi zsír elvesztéséhez naponta legalább 30 percet kell töltenie a tiszta relaxációval. Vegyünk például egy pihentető fürdőt olajokkal (citrusfélék, levendula). A jóga, a légzőgyakorlatok, de akár egy egyszerű séta kutyával is jót tesz a stressznek.

Lásd még: