A hosszútávfutók sérülései gyakoribbak, mint a rövidtávfutók sérülései. Ennek oka a testet érő nagyobb terhelés, de a hosszútávfutás sajátossága is. A lábak a leginkább érzékenyek a sérülésekre, hiszen akár több tucatezer lépést is megtehetnek egy maratoni futás során.
Tartalom
A hosszútávfutók által elszenvedett sérülések elsősorban lábsérülések. A leggyakrabban használt izmok a vádli, a térd és a lábfej négyfejű és tricepsz izmai. A maraton lefutása után a térdízületben a porcok körülbelül fél év alatt visszaállnak a megfelelő formájukba, és a láb futás közben a futó testsúlyának akár háromszorosát is eléri, és ez nem lehet közömbös. Egészség.
A sérülések a továbbképzést akadályozó és azonnali kezelést igénylő sérülésekre, valamint az átmeneti megterhelésekre bonthatóak, de figyelmen kívül hagyásuk esetén nagyobb szövődményeket okozhatnak.
Achilles-ín sérülés futóknál
A sérülés oka
Ezt a sérülést leggyakrabban az okozza, hogy futás közben a lábfejet távolabb helyezi a saroktól. Az Achilles-ín pedig sérülésnek van kitéve, ha nagy nyomást gyakorol a sarkára. A sérülés oka lehet kemény felületen való futás vagy magának az ínnek a túl alacsony rugalmassága is. Az Achilles-ín sérülése magában foglalhatja az ín meghúzódását és károsodását (szakadását). A sérülés típusától függően eltérő kezelést alkalmaznak.
Tünetek
Ha egy ín szakad, a vádli megduzzad, fáj és piros. Zúzódások léphetnek fel, ami a szövetek vérzésének tünete. Figyelem! A fájdalomnak nem kell erősnek lennie az elején, de nem szabad alábecsülni.
Az Achilles-ín sérülésének első tünete a láb sajátos rángatózása a talajra helyezéskor és a lábujjakon állva fokozódó fájdalom. Ez bizonyíték arra, hogy az ín begyulladt.
Kezelés
Minden a sérülés mértékétől függ. Kisebb sérülések esetén elég bekenni a vádlit vény nélkül kapható melegítő és fájdalomcsillapító kenőcsökkel és pihenni a futást. A hideg borogatás, valamint a duzzanat- és fájdalomcsillapító készítmények is segíthetnek. Néhány nap múlva mindennek vissza kell térnie a normális kerékvágásba. Ha a sérülés súlyosabb és az Achilles-ín részben elszakadt, orvosi látogatás szükséges. Általában a lábat gipszkötéssel vagy stabilizátorral rögzítik körülbelül 3 hétig, majd 6 hetes rehabilitáción kell átesni. A lézerterápia, a krioterápia és az ultrahangos kezelés is hasznos. Az ín teljes szakadása sebészeti kezelést igényel. Jelenleg különféle ínrögzítési módszereket alkalmaznak – a futó életkorától függően. A beavatkozás után a láb körülbelül 6 hétig immobilizálva van, majd további 6 hétig intenzív rehabilitáción esik át. Sajnos az Achilles-ín sérülése a kezelés ellenére gyakran megismétlődik a jövőben.
Térdsérülés egy futónál
A sérülés oka
Ez általában túl intenzív edzés eredményeként következik be, amikor túl gyakran vagy túl sokáig futunk, és túl rövid szüneteket tartunk az egyik futás és a következő között. Az intenzív edzés túlterheli a térdét, és fájdalmat okoz a térdkalácsban, ami különösen aktív ülés, guggolás vagy lefutáskor.
Tünetek
Ez a sérülés fájdalmat okoz a térd körül, pontosabban a térdízület oldalsó vagy elülső részén.
Kezelés
A térdfájdalomnak az edzés megszakítását vagy legalább az intenzitás csökkenését kell eredményeznie. Ha megerőlteti a térdét, kerülje a lefelé futást igénylő útvonalakat. Egy nagyon előrehaladott sérülés esetén a fájdalom olyan jelentős és gyakran visszatérő lehet, hogy akár a futást is megakadályozhatja. A sérülések kezelése elsősorban fizikoterápián alapul. A cipők beállítása is hasznos lehet.
Bokasérülés (bokasérülés) futóban
A sérülés oka
A bokasérülések leggyakrabban bokaficamok. Nagyon gyakran előfordulnak hosszútávfutókkal. Ez a leggyakoribb lábsérülés. A sérülés leggyakrabban a lábfej befelé csavarodása (gurulása) következtében következik be. Csak egy szerencsétlen lépés vagy botlás kell futás közben, és a probléma megoldódik.
Tünetek
A bokaficam tünetei elsősorban a fájdalom és duzzanat a bőrön ezen a területen. A lábfej mozgatásakor a bokafájdalom fokozódik.
Kezelés
Ezzel a sérüléssel azonnal orvoshoz kell fordulni, mert a bokaízületben is előfordulhatnak törések. A bokaficam kezelése általában a láb stabilizálásán alapul (gipsszel vagy merevítőben), amíg a szalagok meg nem gyógyulnak. Hasznos a hideg borogatás, a láb felemelése és a szalagozás is. A gyógyulás után gyakran van szükség rehabilitációra, hogy a láb teljes mozgásterét visszaállítsuk.
Teniszező vádlija
A sérülés oka
Ez gyakori állapot a futók körében. A gastrocnemius izom részleges károsodásával jár, és a talpizom károsodásával is járhat. A sérülés az izom hirtelen megnyúlása következtében következik be. A név ellenére a teniszezők mellett a futókat is fenyegeti ez a sérülés.
Tünetek
Jellemző tünet az éles, hirtelen fájdalom a térd hátsó részén, amely megakadályozza a további tevékenységet. A fájdalmat hallható „pattanás” kísérheti, ami izomszakadásra utal. A vádli duzzanata is előfordulhat. A sérülés meglehetősen súlyos, és azonnal kizárja az edzésből.
Kezelés
A vádli sérülése kezelést igényel, de ez általában nem jár műtéttel. A legtöbb esetben segít a láb stabilizálásában, például egy merevítőben, így stabilizálja az izmokat és tehermentesíti a lábat. A fizioterápia, a masszázs és a taping is támogatást nyújt. A fájdalom okozta kényelmetlenséget fájdalomcsillapító kenőcsök, hideg borogatás és a láb emelt helyzetben tartása megszünteti. A teljes gyógyulás több hónapig is eltarthat.
Sípcsont sín (tibia csont sérülése)
A sérülés oka
A sípcsontokat a hosszan tartó izomfeszültség okozza. Ez lehet az izmok, inak vagy a csonthártya mikrosérüléseinek eredménye is. Oka lehet például a túl gyors terhelés növelése, rossz futásstílus (láb vakarása), rosszul megválasztott lábbeli, túl kemény felületen való futás. Sérülés lehet a korábbi sérülések elhanyagolása (rehabilitáció hiánya), vagy akár a rossz testtartás vagy a medenceferdülés következménye is. Leginkább azokat fenyegeti ez a sérüléstípus, akik intenzíven futnak, hosszú szünet után visszatérnek a futáshoz, vagy éppen most kezdik kalandjukat ezzel a sporttal. A legyengült lábizmok a sípcsont sínek egyik oka is.
Tünetek
Ez a sérülés a sípcsont anteromediális részén található, és az általa okozott fájdalom meglehetősen súlyos, és a lábnak ezen a részén specifikus feszültség kíséri. A sípcsontsín kezdete fokozódó fájdalom, ami figyelmeztető jelzés lehet az edzés intenzitásának egy időre történő csökkentésére vagy szünetre. A legerősebb fájdalom reggel jelentkezik, és a láb dorzális mozgatásakor (felfelé húzva) fokozódik.
Kezelés
A fájdalmat hideg borogatással vagy fájdalomcsillapítókkal lehet semlegesíteni, de a legfontosabb az edzés szünete. Ebben a helyzetben az orvosok általában az ún lábszárnyújtás gyógytornász által, a kezelésben a kinesio taping is hasznos lehet.
Az iliotibialis traktus sérülése
A sérülés oka
Az iliotibiális traktus szindróma leggyakrabban akkor fordul elő, ha a futóútvonalon sok emelkedő és lejtős szakasz található. A sérülést általában a csípőt elraboló, gyenge farizom okozza, de az ok lehet a medence rossz helyzete vagy a varus térd is. A helytelen futási mód is felelős lehet a sérülésért – a láb helytelen helyzete vagy a törzs túlzott dőlése futás közben.
Tünetek
Ez a sérülés a comb külső oldalán lévő fasciát érinti. Gyulladás lép fel, ami kiterjedt fájdalmat okoz a térd külső oldalán. A fájdalom futás közben fokozódik, pihenés után megszűnik. A fájdalom első tüneteit nem szabad alábecsülni. Ezt a sérülést a fájdalom megjelenése jellemzi néhány nappal az edzés után, amikor lépcsőn mászik.
Kezelés
Amikor az első tüneteket érzi, a legjobb, ha legalább egy napig szünetet tart a futásban, majd fokozatosan visszatér hozzá. Ha figyelmen kívül hagyja az első jeleket, súlyosabb sérülés következhet be. Az iliotibialis traktus szindróma kezelése a fájdalom semlegesítésén alapul (ha nem előrehaladott állapotról van szó) – elegendő a hideg borogatás, a fájdalmas lábrész masszírozása és a nyújtó gyakorlatok. A megfelelőekről is érdemes gondoskodni. A gyulladás enyhülése után fizioterápiára lehet szükség. Ha a sérülés súlyos és a sürgősségi intézkedések nem segítenek, szteroid injekciós kezelésre (ún. szteroid blokádra) lesz szükség. Nagyon ritka esetekben invazívabb módszereket alkalmaznak a sérülés kezelésére.
A térdhajlítók károsodása (combsérülés)
A sérülés oka
A sérülés leggyakrabban a biceps femoris izom, a térdhajlító izom sérüléséből (szakadásából) következik be. A hajlítók károsodása az izmok túlfeszítésének eredményeként jelentkezik futás közbeni térdhajlításkor. A flexor rossz állapotának közvetlen oka lehet az elégtelen bemelegítés egy megerőltető futás előtt. A sérülés oka lehet az izom túledzettsége, a nem megfelelő étrend vagy az edzések közötti elégtelen regeneráció is.
Tünetek
A hosszútávfutóknál ez a sérülés elhúzódó fájdalmat okoz a comb hátsó részén, és olyan feszültségérzetet okoz, amely lehetetlenné teszi a futás folytatását. A fájdalmat hallható „pattanás” kísérheti, sőt az izom körül duzzanat és véraláfutás is előfordulhat. Az enyhe fájdalom azt jelenti, hogy a sérülés átmeneti és nem előrehaladott – általában csak túlterhelés. Minél erősebb a fájdalom, annál súlyosabb az izomkárosodás. Nagyon súlyos izomszakadás esetén tapintható lehet az izom folytonosságának megszakadása.
Kezelés
Az éles fájdalom az edzés azonnali leállításának jele. A fájdalmas helyet le kell hűteni. A sérülést orvosnak kell jelenteni, aki meghatározza annak mértékét. A kezelés az izomkárosodás súlyosságától függ. A pihenés és a jégcsomagok általában segítenek egy kisebb sérülés esetén. Gyakran szükséges gyulladáscsökkentő gyógyszerek szedése.
A tünetek megszűnése után fontos a lábadozás, amely a sérülés mértékétől függően néhány naptól több tucat napig tart. Ha az izom folytonosságában teljesen megszakad, sebészeti kezelést alkalmaznak. Ez egy rekonstrukciós eljárás, amely magában foglalja az izom varrását a megfelelő helyre. A műtét után szükséges a láb merevítése, majd rehabilitáció. Ebben az esetben a képzésbe való visszatérés akár fél évig is eltarthat.
