Az egyik tényező, amely megkönnyítheti a teherbeesést, a testmozgás. A tervezett terhesség előtti rendszeres mozgás erősíti és javítja mindkét szülő szervezetének általános állapotát, aminek köszönhetően reproduktív rendszerük megfelelően működik. A Kegel gyakorlatok különösen a nők számára ajánlottak, mivel elősegítik a fogantatást és felelősek a szülés gyors lefolyásáért. Tanuljon meg néhány példát azokra a gyakorlatokra, amelyeket Ön és partnere végezhet terhesség előtt.
Tartalom
Feladatok fizikai végzett teherbe esés előtt ők tudnak elősegíti a megtermékenyítést. Hatékonyságuk abban rejlik, hogy kiiktatják azokat a tényezőket, amelyek a fogantatással kapcsolatos problémák leggyakoribb okai, mint például a stressz, az elhízás, a keringési rendszer betegségei, a test hipoxiája, az energiahiány.
Ami fontos, gyakorlatok a tervezett terhesség előtt ne csak a nők, hanem a partnereik is végezzék, mert spermájának minősége a férfi fizikai állapotától függ.
Ismerjen meg példákat a teherbe esést elősegítő tevékenységekre és fizikai gyakorlatokra.
Nőknek szóló tevékenységek, amelyek segítik a terhességet
Nem ajánlott hirtelen elkezdeni az edzést, ha a nő korábban elkerülte. Bár már a teherbeesés előtt érdemes elkezdeni a mozgást, a legjobb, ha fokozatosan, rövid és nem túl fárasztó edzésekkel kezdjük, pl. A leendő édesanya kiváló sportja a mozgás, amivel nem csak jó formát lehet hozni, hanem a terhesség alatt nagy igénybevételnek kitett testrészeket is ápolják, például a gerincet. A gyermeket tervező nők számára ideális tevékenységek azok a tevékenységek is, amelyek egyrészt javítják fizikai állapotukat, másrészt nem jelentenek sérülésveszélyt.
Az intenzívebb sportokat, például a versenysportokat vagy a futballt a szülés utánra kell halasztani. Ha gyógyszeres kezelést igénylő sérülésnek tesszük ki magunkat, saját kérésünkre meghiúsíthatjuk gyermekvállalási terveinket.
Ezért a mérsékelt fizikai aktivitás a legjobb a teherbe esés során. Javasoljuk, hogy hetente legalább 4 alkalommal mozogjon.
Jelölje be:
Okok, amiért érdemes a terhesség előtt sportolni
- Mindkét partner fizikai aktivitása növeli a fogantatás esélyét. Ha egy házaspár rendszeres testmozgás révén jó formában van, nagyobb eséllyel születik rövidebb idő alatt, mint azoknak, akik korábban kerülték a fizikai aktivitást.
- A sportolás enyhíti a stressz hatásait, ami manapság a teherbeesés egyik leggyakoribb akadálya.
- A fizikai aktivitás minimalizálja az elhízás kockázatát, ami szintén komoly probléma a teherbeesés megkísérlésekor.
- A mozgás segít megőrizni egészségét, ami elengedhetetlen a sikeres fogantatáshoz.
- A test és a belső szervek jó állapotának köszönhetően a leendő anya könnyebben viseli a terhességet és a szülést.
Terhesség előtt gyakoroljon mérsékelten
Mint az élet minden területén, a sportban is mértéktartásra van szükség. Ezért ne feledje, hogy a túl intenzív, kimerítő edzés ahelyett, hogy javítaná a szervezet állapotát, kimerítheti azt.
A terhességet megkísérlő nők hiperaktivitása negatív hatással lehet többek között: a hormonális egyensúlyról, aminek nagy jelentősége van a gyermekvállalási kísérlet során. A túlzottan megerőltető edzés, a jelentős fogyás és a kalóriaszegény diéta megzavarhatja a ciklust, sőt a menstruációt is teljesen leállíthatja. Ez azért történik, mert a szervezet úgy ítéli meg, hogy állapota nem képes támogatni a terhességet. Túl kevés zsírszövet van a szervezetben, és az étrend túl kevés energiát biztosít.
Ezek a terhesség szempontjából kedvezőtlen körülmények, ezért a nő szervezete gyakran a menstruáció leállításával reagál ilyen helyzetben. Ezért ebben az esetben a teherbeesés lehetetlen. Emiatt a teherbe esni próbáló nőknek óvatosan és mértékkel kell gyakorolniuk – nehogy megzavarják a test egyensúlyát.
Mikor kell szexelni a teherbeeséshez? [WIDEO]
A libidót javító tevékenységek férfiaknak
A gyermekvállalást tervező férfiaknak is figyelembe kell venniük testük állapotát. Nagyon fontos, hogy milyen sportágat gyakorolsz. A leendő apáknak azt tanácsoljuk, hogy ne gyakoroljanak olyan sportokat, amelyek mechanikai sérüléseknek tehetik ki nemi szervüket, például kerékpározzon.
Megjegyzés: Ha a 40-es éveiben szeretne súlyzós gyakorlatokat végezni, beszéljen erről kezelőorvosával.
A tesztoszteron nemi hormon kulcsfontosságú a férfi reproduktív képességei szempontjából. Növeli a libidót és a szexuális képességeket. Koncentrációját a vérben növeli a rövidebb, de intenzív gyakorlatok, különösen . Ennek eredményeként a vér besűrűsödik, és csökken a tesztoszteron máj általi kiválasztásának sebessége. Ennek a hormonnak a szintje az órák múlásával csökken, ezért a legjobb a délutáni edzés – ennek köszönhetően a potencia az esti órákban növekszik.
Sőt, egy délutáni edzés az edzőteremben remek lehetőség a napközben felgyülemlett stressz enyhítésére. Az ügyesen adagolt sport (nem csak az erőnléti edzés, hanem az aerobik is) véd a cukorbetegség ellen, erősíti a tüdőt, javítja a pénisz vérellátását, az ejakuláció erejét és a sperma minőségét.
A terhesség előtt végzett következő gyakorlatok elősegíthetik a fogantatást:
- a test és a petesejtek oxigénellátása,
- javítja a méh vérellátását az embrió beültetésére való felkészülés során,
- a hormonális egyensúly szabályozása,
- a stresszhormonok termelésének gátlása,
- javult a közérzet.
Gyakorlatok, amelyek segítik a nők teherbeesését
A babakísérletet támogató számos gyakorlatot elvégezheti otthon egyedül is. Fontos, hogy rendszeres, saját képességeidhez szabott tevékenység legyen.
A leghatékonyabb gyakorlatok a következők: Ha megerősítjük a méhfenék izmait, megkönnyítjük a spermiumok áthaladását a szaporodási traktuson és a petesejthez való eljutást. Az erős Kegel-izmok csökkentik a koraszülés kockázatát, megkönnyítik a szülést és minimalizálják a perineális szakadás kockázatát, valamint kiküszöbölnek néhány szülés utáni szövődményt, pl.
Hogyan lehet megtalálni a Kegel-izmokat?
A gyakorlatok megkezdése előtt meg kell találnia a Kegel-izmokat. A legegyszerűbben a hólyag ürítésekor lehet őket „felfedezni”. Ezek azok az izmok, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy bepisilés közben megállítsuk a vizelet áramlását, és egy idő után folytatjuk a bepisilést. Az edzés előtt azonban várnia kell, és vizelés közben ne végezze azokat. A legjobb, ha kezdetben fekve (a hátadon) vagy állva végez a gyakorlatokat széttárt lábakkal. Ebben a helyzetben 5 másodpercig megfeszítjük az anális záróizmokat és a Kegel-izmokat, majd lassan ellazítjuk. Fontos, hogy edzés közben ne feszítse meg a hasizmokat.
Ezt a gyakorlatot naponta többször meg kell ismételni körülbelül 15-20 ismétlésig. A gyakorlatok nem igényelnek erőfeszítést és nem láthatók a környezet számára, így ha egyszer rászoktál, szinte bármilyen körülmények között elvégezheted őket, beleértve a mindennapi tevékenységeket is (pl. sorban állás, autózás, tévézés). , íróasztalnál dolgozik stb.).
1. Terhességet segítő gyakorlatok: csípő keringése
Kissé távol állunk egymástól, és csípőnkre tesszük a kezünket. Körkörös lengő mozdulattal beállítjuk őket. Csípőnkkel finoman hintázhatunk, vagy nyolcas alakot készíthetünk. A gyakorlat célja a medence ellazítása és kinyitása, így előkészítve az embrió befogadására.
2. A teherbeesést elősegítő gyakorlatok: a medence húzása és ellazítása
Maradunk terpeszben, továbbra is csípőre tesszük a kezünket, és egy sor hátról előre mozdulatot hajtunk végre. A mozdulatok végzése közben igyekszünk megfeszíteni a méhfenék, a fenék és a hasizmok izmait, hogy hatékonyabb legyen a gyakorlat. Ha előre haladunk, igyekszünk felfelé is haladni.
3. Gyakorlatok a teherbeesést segítő gyakorlatok: a medence kinyitása
Lefekszünk a padlón lévő szőnyegre. A fej alá teszünk valami puhát, pl. Egy belégzést végezve a lábunkat térdnél behajlítjuk, magunk felé húzzuk, majd kifelé (oldalra) elraboljuk, így kinyitjuk a medencét. Kilégzéskor a láb visszatér eredeti helyzetébe. Ezután cseréljük a lábát az ellenkezőre, és ugyanazt a gyakorlatot hajtjuk végre, hajlítva a lábát a másik oldalra. A gyakorlat következő ciklusában ehhez karmozgásokat tehet. A láb mozgatása közben mindkét egyenes kar körben mozog – egyszerre emeljük a fej fölé és engedjük le, a karokat „nyitjuk” kifelé. Ily módon oxigénnel látjuk el a méhben lévő reproduktív sejteket.
4. Terhességet segítő gyakorlatok: háromszög
A padlón fekszünk. A lábfejünket összehozzuk, térdünket szélesre tárjuk kifelé. Tegye a kezét az alhasba, a köldök és a szemérem szimfízis közé. Ebben a helyzetben próbálunk a légzésünkre koncentrálni. Ellazítjuk a medencét, és igyekszünk figyelmünket erre a helyre irányítani, nyugodtan és egyenletesen lélegezve.
