Stressz, szorongás vagy megnövekedett érzelmesség pillanataiban gyakran nehéz egyszerűen azt mondani magadnak: „Nyugodj meg, minden rendben”, és néha a stressz annyira elhúzódik, hogy ezt minden nap többször el kell mondanod. Ez azonban akár hónapokig is lehetséges, de belső pozitív állapot nélkül nem hoznak hasznot.
A meditáció nagyon hatásos a relaxációra, de ha hirtelen nem jön be neked, vannak más módszerek is.
Ne hagyja ki
1 Légzés „1-4-2”
A légzéstechnikák nagyon megnyugtatóak és megnyugtatóak lehetnek.
- Üljön kényelmes helyzetben, tegye a kezét a térdére, becsukhatja a szemét.
- Lélegezz egyenletesen, engedj el minden gondolatot.
- Lélegezz be 1-ig, tartsd vissza a levegőt, amíg 4-ig számolsz, és lassan lélegezz ki 2-ig.
- Lélegezz így 10 percig, és ellazultnak és nyugodtnak fogod érezni magad.
2 Izomlazítás
- Kezdje a lábujjakkal, majd a csípőjével, az egész lábakkal, az ujjaival, a karjaival, a hasával, a nyakával.
- A végén fontos, hogy az egész testet megfeszítse, majd lazítson, és élvezze állapotát.
3 „Én vagyok az épület”
A stressz attól kezdődik, ami bennünk van. Engedjük ki őket.
- Ülj le, lazíts és képzeld el, hogy egy épület vagy, és emberek jönnek ki belőled (ezek a plusz érzelmeid).
- Próbáljon meg minden irodát, szobát, ajtót megnézni, ellenőrizze, hogy mindenhonnan kijön-e, de teljesen üres marad. És nyugodt.
4 „Ideális hely”
A vizualizációs technikák kiválóan alkalmasak a kikapcsolódásra is.
- Ülj le, csukd be a szemed, és képzeld el, hogy az ideális helyen vagy (bármilyen helyen, ahol csak akarsz, minden alkalommal más lehet).
- Fontos, hogy minél több részletet képzeljünk el erről a helyről – a kilátást, a levegő hőmérsékletét, néhány zajt.
- Aztán maradj ezen a helyen egy darabig, érezd, milyen jó és nyugodt vagy.
- Nyissa ki a szemét, mosolyogjon – készen áll a további munkára.
5 „Állj meg”
Néha mindannyian hirtelen fáradtnak vagy kiégettnek érezzük magunkat; minden ötletünk és koncentrációnk máshová kerül.
- Bármit is csinálsz, hagyd abba hirtelen. Gondolatban azt mondhatod magadnak, hogy „Állj meg”.
- Próbáljon meg bármilyen tárgyra koncentrálni – az asztalra, a falra, az ablakon kívülre, vagy egyszerűen csak vonja el a szemét, és ne gondoljon semmire.
- Csak lélegezzen csendesen néhány másodpercig, figyelje meg, hogyan érzi magát, és amint készen áll, térjen vissza a munkához.
9 további módszer a megnyugtatásra
- Menj ki a friss levegőre (vagy legalább állj egy nyitott ablakhoz)
- Vizet inni
- Hallgass nyugodt zenét
- Nézd meg a szép képeket
- Rövid időre változtassa meg tevékenységét
- Légy kreatív
- vagy zuhanyozni
- Gyújts illatos gyertyát vagy lámpát
- Menj el masszázsra
