„Akarom, de nem tudok”: miért olyan nehéz lemondani a cukorról, az alkoholról, a dohányzásról és a mérgező kapcsolatokról
Ez függőség?
Mielőtt elkezdenénk beszélni a függőségről, meg kell határozni azokat a kulcsfontosságú markereket, amelyek alapján megérthetjük, hogy egy személynek megvan-e:
- Nem tudod szabályozni, hogy mennyit fogyasztasz;
- Folyamatosan növeli az adagot.
- Az élet örömeit felváltod a függőségeddel.
És itt nem mindegy, hogy függőségről beszélünk egy alanyhoz, azaz egy személyhez, vagy egy tárgyhoz, például egy ízletes ételhez.
Fokozatosan az ember az élet más területeit kezdi helyettesíteni a függőséggel. Ha választhat a mérlegen: igyon sokat vagy menjen el moziba a barátaival – és az elsőt választja, ez ok a gondolkodásra. Ha ismét megtagadja valaki kedvéért egy utazást a családjához, a munkából, és egyre több időt tölt vele, akkor valószínűleg ez.
Agyunkban 2 rendszer van. Az első rendszer, a „tetszik”, az endorfinok termelésével, a második rendszer, az „akarom”, a dopaminnal, amely a várakozásért felelős. Az ember először előre látja az örömöt, majd megkapja azt. Azt akarom, amit szeretek, azt szeretem, amit akarok. Minél nagyobb a különbség e két mutató között, annál kevésbé kényelmes az ember élete.
Ne hagyja ki
Életünk függőségekből áll. Nem csak a cigarettáról és az alkoholról van szó. Vegyük például az egészséges életmódot. Ha kihagyja a fánkot egy zöldsaláta helyett, az nagyszerű. De amint elkezdi milligrammra mérni ezt a salátát, végtelen tisztításokba, méregtelenítésekbe és stresszbe kerül, ha függőségről van szó. Valójában ugyanúgy, mint a fánktól való függőség, amelybe beleesett. A kérdés csak az, hogy ezek közül melyik akadályoz meg az életben.
Általában,
Hogyan lehet megszabadulni a függőségtől
Ahhoz, hogy megszabaduljon a függőségtől, stratégiát kell kidolgoznia egy olyan környezet megteremtésére, amelyben nagyszerűen érzi magát. Hogyan építsd fel az életedet úgy, hogy semlegesítsd a függőség tárgya vagy alanya utáni vágyat, és eltávolítsd az azt kiváltó tényezőket. És az egyik feltétel lehet például egy pszichoterapeuta vagy pszichológus rendszeres látogatása.
Ezt a rendszert saját maga is felállíthatja, vagy edzőhöz fordulhat, a lényeg az, hogy megértse, milyen lépéseket kell tenni az új szokások kialakításához és a régiek megszabadulásához.
1. A kognitív rugalmasság fejlesztése
Azaz az érdeklődési körök közötti váltás képessége. A függőség tárgyától a munkához vagy más olyan tevékenységhez, amelyet most kényelmesen végez.
2. Távolítsa el a további stresszforrásokat
Amikor feladjuk a függőség tárgyát, belső küzdelmet tapasztalunk. Kezdjük megtapasztalni – ez egy további terhelés, amelyet az ember nem tud ellenállni és lebontani.
3. Keressen helyettesítőt
Nem elég egyszerűen kimondani például: „Hagyd el ezt az embert” ahhoz, hogy ezt megtehesse. Hogyan fog élni az ember, ha elhagyják? Hogyan fogja érezni magát? Mi motiválja őt arra, hogy új életet építsen? Honnan lesz ereje a személyes határok kiépítéséhez? Hogyan fogja eltartani magát, vagy hol keres majd támogatást? Amikor a régi „akarom” rendszer visszarántja ebbe a kapcsolatba, milyen új rendszer fogja lelassítani és a szabadság felé terelni? A tétlenség rontja az ember állapotát. Ezért mindezeket a kérdéseket még a függőség feladása előtt ki kell dolgozni egy új „akarok” rendszer és egy új „tetszik” rendszer felépítése érdekében.
Ne hagyja ki
4. Ne hibáztasd magad
Csak az emberek 30%-a részesül a negatív megerősítésben.
5. Vezess hibanaplót
Tanuld meg feltenni magadnak a kérdést: mit fogok csinálni legközelebb? Ezáltal új idegi kapcsolatokat építünk ki, és új, függőségtől mentes képet alkotunk jövőbeli énünkről. Egy ember, aki képes választani: tenni/nem tenni, sikítani/nem sikítani, inni/nem inni.
Nincsenek függőségek nélkül emberek. De mi az, hogy az emberek csak akkor adják fel erős szokásaikat, ha meg tudják válaszolni a kérdést: „Miért csinálom ezt? Mi változna az életemben, ha ezt a függőséget valami értékesebbre cserélném?” azt a képet a világról, ahová el akarsz jutni, és akkor sokkal könnyebb lesz az utad.
