GTényleg léteznek zsírégető edzések? Igen, de csak akkor, ha ezeket a gyakorlatokat választod!
Felhívták őket zsírégető edzések és lehetővé teszik számtalan kalóriát elégetni meglehetősen rövid idő alatt. Természetesen fárasztóak, de másrészt rendkívül hatékonyak, és a kérdésedre válaszolva, nem csak léteznek, hanem lehetővé teszik, hogy a lehető legjobban és a megfelelő helyekre faragd a testet.
A megfelelő edzés az Ön számára
A fogyás edzése mindenkinek a célja, különösen akkor, ha néhány kilót vagy bizonyos testrészek megszilárdításával küzd. A kiegyensúlyozott étrend és a megfelelő edzés kétségtelenül a tökéletes szövetségesek optimális eredménytde fontos, hogy ne hibázz.
Az első? Elragad a rohanás és a vágy, hogy azonnal elérje ideális alakját. Azonnali eredmények, ha fitneszről van szó, nem léteznek. A kockázat a frusztráció és a demotiváció megküzdése, különösen akkor, ha a célt nem lehet rövid időn belül elérni. De azzal is sérülések a megfelelő felkészülés hiánya okozza.
A legjobb zsírégető gyakorlatok
Tehát mi a titok? A szakértők javasolják a választást köredzések és alakformálás, változó intenzitással, beleértve a súlyok használatát is a sportolás során. Mindenesetre a fokozatosság marad a nyerő fegyver: ne vigyük túlzásba, de lépésről lépésre növekedni intenzitása. Csak így érhet el optimális eredményt, akár az Ön elvárásait is felülmúlja. Fedezzük fel együtt a legjobb zsírégető gyakorlatokat, amelyeket beilleszthetsz az edzésbe, és azonnal próbáld ki!
Guggolás
A a legjobb zsírégető gyakorlatok közé tartoznak, mert különféle izomcsoportok igénybevételével járnak. Valójában aktiválják a négyfejű izületet, a térdeket, a combizmokat, a bokákat, a csípőízületeket és a farizmokat.
Számos tanulmány kimutatta, hogy amikor összetett mozgásokat végzünk, mint például a guggolás, sokkal több kalóriát égetünk el. Álló helyzetben tartsa a lábát a vállánál szélesebbre. Tartsa a tekintetét egyenesen előre, majd hajlítsa be a lábát, és hozza a medencéjét térdszintbe. Végül nyújtsa ki a lábát, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Burpees
Szeretett, de mindenekelőtt gyűlölt burpee kivételes zsírégető! Ideálisak nagy intenzitású edzésekhez, rendkívüli kalóriafelhasználást biztosítanak. Könnyű megérteni, hogy miért: a helyben végzett ugrások, a deszka és a fekvőtámasz kombinálása. Mindezt egyetlen gyakorlatban és gyors idő alatt. Egyes kutatások kimutatták, hogy ezek számára is ideálisak, szóval mire vársz, hogy kipróbáld őket?!
Kezdje álló helyzetből, mindig tartsa a lábait vállszélességben. A hasnak kissé összehúzottnak, a hátnak pedig egyenesnek kell lennie. Akkor ugorj be jöjjön le guggoló helyzetbe. Helyezze a tenyerét a földre, és nyújtsa ki a karját. Ezen a ponton tegyen egy ugrást, hogy a lábait hátrafelé tudja nyújtani, és pozícióba kerüljön. Végül vigye vissza a lábát a kezeihez, és hajtson végre egy ugrást.
Hegymászó
Az ausztrál fitneszguru Kayla Itsines által elindított hegymászó tökéletes gyakorlat zsírégetőként. Deszkából indulva hajtják végre, és felváltva a térdeket a mellkashoz hozva. Alapvetően muszáj mászást szimulálni, ritmikusan, gyorsan és szünetek nélkül. Egy gyakorlat, amely segít a kalóriák elégetésében, de a karok, a has, a fenék és a lábak tónusát is. A legjobb tanács? A hatásosság érdekében semmiképpen ne ívelje meg a hátát.
Kettlebell hinta
A kettlebell hinták ideálisak egy hatékony zsírégető edzéshez. Valójában erőteljes mozgásokról beszélünk, amelyek aktiválják a különböző izmokat, beleértve a négyfejű izmokat és a farizmokat, és növelik a pulzusszám. Valójában egy terhelt gyakorlatról beszélünk, amelyben a kettlebellt mindkét kezével erőteljesen megfogják, és felfelé tolják.
Ezzel megdolgoztatja a test összes izmát. De a sérülések elkerülése érdekében ne feledje, hogy ne vigye teljes súlyát a lábujjaihoz, és… ne felejtse el lélegezni anélkül, hogy visszatartja a lélegzetét!
Kitörés előre
Létezik sok variáció a kitörés közül a klasszikus azonban továbbra is a leghatékonyabb a zsír- és kalóriaégetésben. Ennek az az oka, hogy egyszerre több izmokat dolgoz meg, nevezetesen a négyfejű izmokat, a combizmokat és a farizmokat.
Helyezkedjen el úgy, hogy lábait kissé széthúzza, majd lélegezze be mélyen, és tegyen egy lépést előre. Tart a törzs egyenes és nézzen egyenesen előre, ügyelve arra, hogy a mellső lába vízszintes helyzetben legyen, és derékszöget képezzen. Ebben a helyzetben a térd soha nem haladhatja meg a lábfejét. Ugyanakkor tartsa a hátsó lábát félig nyújtva, térdével a padlóhoz érve, a legalacsonyabb kitörési helyzetben.
A visszaküldés kétféleképpen történhet. Visszahozhatja az edzett végtagot, vagy előre hozhatja az edzetlent. Ebben az esetben is, mint minden zsírégető gyakorlatnál, elengedhetetlen a légzés, mint ahogy az a jó ismétlésszám. Legyen azonban óvatos az esetleges térdproblémákkal, különösen, ha valamilyen speciális betegségben szenved.
