Hogyan lehet felismerni a stresszt: 20 kérdés, amelyek a fokozott szorongásról árulkodnak

A stressz külső vagy belső konfliktusokból fakad: fáradtság, igazságtalanság, érdeksérelem, komplexusok. Mindez nem teszi lehetővé, hogy normálisan éljek, és minden alkalommal, amikor a nyomás erősödik. Főleg, ha ezt a stresszt gondosan elnyomjuk, vagy nem is veszünk róla tudomást. Néha megértjük, hogy valami nincs rendben (az élet már nem olyan boldog), de nem értjük, miért. Ennek az az oka, hogy bátran próbálunk sok érzelmet elnyomni és elviselni.

Leggyakrabban a stressz jellemzi. A teljes hiánya, valamint a túl magas szintje rossz. Ésszerű határokon belül kell lennie (ez a mi védelmünk és lendületünk a megfelelő helyzetekben történő cselekvésre).

A szorongás (és ezáltal a stressz) szintjének meghatározására speciális kérdőívek állnak rendelkezésre.

1. kérdőív

Íme 20 állítás (ezeket kérdésként felteheti magának).

Mindegyikre négy opcióval lehet válaszolni, mindegyikhez egy bizonyos pont tartozik:

• szinte soha – 1;
• néha – 2;
• gyakran – 3;
• szinte mindig – 4.

Nyilatkozatok:

1. örömet érzek
2. gyorsan elfáradok
3. könnyen tudok sírni
4. Szeretnék olyan boldog lenni, mint mások
5. Gyakran veszítek, mert nem hozok elég gyorsan döntéseket.
6. Energikusnak érzem magam
7. Nyugodt, hűvös és összeszedett vagyok
8. A várható nehézségek általában nagyon szorongatnak
9. Túl sokat aggódom az apróságok miatt
10. Nagyon boldog vagyok
11. mindent a szívemre veszek
12. önbizalomhiányom van
13. biztonságban érzem magam
14. Igyekszem elkerülni a kritikus helyzeteket, nehézségeket
15. kapok bluest
16. Elégedett vagyok
17. Mindenféle apróság elvonja a figyelmemet és aggaszt
18. Annyira aggódom a csalódásaim miatt, hogy sokáig nem tudom elfelejteni őket.
19. Kiegyensúlyozott ember vagyok
20. Nagyon ideges leszek, ha a saját ügyeimre és aggodalmaimra gondolok.

Adja össze a 2., 3., 4., 5., 8., 9., 11., 12., 14., 15., 17., 18., 20. kérdésre adott válaszokat.

Majd add össze az 1., 6., 7., 10., 13., 16., 19. kérdésre adott válaszokat.

Az első összegből vonjuk ki a másodikat, és adjunk hozzá 35-öt az eredményhez.

Válaszok:

• 30-ig – alacsony reaktív szorongás;
• 31-45 – mérsékelt szorongás;
• 46 év felett – erős szorongás, súlyos stressz.

A nagyon erőseket kell gyakorolni, mert zavarja a normális életet (és az egészségét), megakadályozza a fontos problémák megoldásában. Elemezheti a válaszokat, és megértheti, mit kell tennie egyedül. Vagy tudsz

2. kérdőív

Az első skála állandó, hosszú távú szintet mutat. Van még egy – ez írja le gyors, rövid reakcióját egyes eseményekre. A tesztet néhány fontos esemény előestéjén is el lehet végezni, hogy megértsük a nyugalmi szintjét. – A túl alacsony vagy túl magas érték megakadályozhatja a feladat megfelelő végrehajtását.

Mindegyik kérdésre választ kaphatunk:

• egyáltalán nem – 1 pont;
• talán igen – 2;
• igaz – 3;
• teljesen igaz – 4.

Nyilatkozatok:

1. nyugodt vagyok
2. Semmi sem fenyeget
3. stresszes vagyok
4. sajnálom
5. szabadnak érzem magam
6. Ideges vagyok)
7. Aggódom az esetleges kudarcok miatt
8. kipihentnek érzem magam
9. aggódom
10. Érzem a belső elégedettséget
11. Bízom magamban
12. Ideges vagyok
13. Nem találok helyet magamnak
14. izgatott vagyok
15. Nem érzem magam korlátozva vagy feszültnek
16. Elégedett vagyok
17. Aggódom
18. Túl izgatott és nyugtalan vagyok
19. boldog vagyok
20. örülök

Adja össze a 3., 4., 6., 7., 9., 12., 13., 14., 17., 18. kérdésre adott válaszokat.

Majd add össze az 1., 2., 5., 8., 10., 11., 15., 16., 19., 20. kérdésre adott válaszokat.

Az első összegből vonjuk ki a másodikat, és adjunk hozzá 50-et az eredményhez.

Válaszok:

• 30-ig – alacsony reaktív szorongás;
• 31-45 – mérsékelt szorongás;
• 46 év felett – erős szorongás.

Az eredmények alapján kiderül, hogy érdemes-e kicsit. A túl alacsony szorongás gyakran az apátia állapotát jelezhetiamin szintén dolgozni kell.