Hogyan lehet felismerni a stresszt: 20 kérdés, amelyek a fokozott szorongásról árulkodnak
A stressz külső vagy belső konfliktusokból fakad: fáradtság, igazságtalanság, érdeksérelem, komplexusok. Mindez nem teszi lehetővé, hogy normálisan éljek, és minden alkalommal, amikor a nyomás erősödik. Főleg, ha ezt a stresszt gondosan elnyomjuk, vagy nem is veszünk róla tudomást. Néha megértjük, hogy valami nincs rendben (az élet már nem olyan boldog), de nem értjük, miért. Ennek az az oka, hogy bátran próbálunk sok érzelmet elnyomni és elviselni.
Leggyakrabban a stressz jellemzi.
Ne hagyja ki
A szorongás (és ezáltal a stressz) szintjének meghatározására speciális kérdőívek állnak rendelkezésre.
1. kérdőív
Íme 20 állítás (ezeket kérdésként felteheti magának).
Mindegyikre négy opcióval lehet válaszolni, mindegyikhez egy bizonyos pont tartozik:
- szinte soha – 1;
- néha – 2;
- gyakran – 3;
- szinte mindig – 4.
Ne hagyja ki
Nyilatkozatok:
- örömet érzek
- gyorsan elfáradok
- könnyen tudok sírni
- Szeretnék olyan boldog lenni, mint mások
- Gyakran veszítek, mert nem hozok elég gyorsan döntéseket.
- Energikusnak érzem magam
- Nyugodt, hűvös és összeszedett vagyok
- A várható nehézségek általában nagyon szorongatnak
- Túl sokat aggódom az apróságok miatt
- Nagyon boldog vagyok
- mindent a szívemre veszek
- önbizalomhiányom van
- biztonságban érzem magam
- Igyekszem elkerülni a kritikus helyzeteket, nehézségeket
- kapok bluest
- Elégedett vagyok
- Mindenféle apróság elvonja a figyelmemet és aggaszt
- Annyira aggódom a csalódásaim miatt, hogy sokáig nem tudom elfelejteni őket.
- Kiegyensúlyozott ember vagyok
- Nagyon ideges leszek, ha a saját ügyeimre és aggodalmaimra gondolok.
Adja össze a 2., 3., 4., 5., 8., 9., 11., 12., 14., 15., 17., 18., 20. kérdésre adott válaszokat.
Majd add össze az 1., 6., 7., 10., 13., 16., 19. kérdésre adott válaszokat.
Az első összegből vonjuk ki a másodikat, és adjunk hozzá 35-öt az eredményhez.
Válaszok:
- 30-ig – alacsony reaktív szorongás;
- 31-45 – mérsékelt szorongás;
- 46 év felett – erős szorongás, súlyos stressz.
A nagyon erőseket kell gyakorolni, mert
2. kérdőív
Az első skála állandó, hosszú távú szintet mutat. Van még egy – ez írja le gyors, rövid reakcióját egyes eseményekre.
Mindegyik kérdésre választ kaphatunk:
- egyáltalán nem – 1 pont;
- talán igen – 2;
- igaz – 3;
- teljesen igaz – 4.
Nyilatkozatok:
- nyugodt vagyok
- Semmi sem fenyeget
- stresszes vagyok
- sajnálom
- szabadnak érzem magam
- Ideges vagyok)
- Aggódom az esetleges kudarcok miatt
- kipihentnek érzem magam
- aggódom
- Érzem a belső elégedettséget
- Bízom magamban
- Ideges vagyok
- Nem találok helyet magamnak
- izgatott vagyok
- Nem érzem magam korlátozva vagy feszültnek
- Elégedett vagyok
- Aggódom
- Túl izgatott és nyugtalan vagyok
- boldog vagyok
- örülök
Adja össze a 3., 4., 6., 7., 9., 12., 13., 14., 17., 18. kérdésre adott válaszokat.
Majd add össze az 1., 2., 5., 8., 10., 11., 15., 16., 19., 20. kérdésre adott válaszokat.
Az első összegből vonjuk ki a másodikat, és adjunk hozzá 50-et az eredményhez.
Válaszok:
- 30-ig – alacsony reaktív szorongás;
- 31-45 – mérsékelt szorongás;
- 46 év felett – erős szorongás.
Az eredmények alapján kiderül, hogy érdemes-e kicsit.