A napot jó hangulatban kezdeni óriási különbséget jelenthet. A pszichológia szerint néhány egyszerű reggeli szokás növelheti a boldogságszintedet – jegyzi meg a
Az, ahogyan a napját kezdi, jelentős hatással lehet a hangulatára.
A pszichológusok szerint az, hogy hogyan kezdjük a napunkat, jelentős hatással lehet a hangulatunkra és a termelékenységünkre.
Valójában 9 pszichológiailag alátámasztott reggeli szokás létezik, amely hozzájárulhat a boldogságodhoz, és egyszerűbb, mint gondolnád.
1. Hála kifejezése
A hála, bármilyen egyszerűnek is tűnik, hatalmas hatással lehet a hangulatodra.
A pszichológia következetesen bizonyította a hála kifejezésének pozitív hatásait. Ettől nem csak abban a pillanatban érzed jól magad, hanem a figyelmedet is áthelyezi arról, ami rossz az életedben, arra, ami jól megy.
Ha úgy kezdjük a napot, hogy elismerjük mindazt, ami jó az életünkben, az pozitív alaphangot ad a nap hátralévő részére. Ez olyan, mint egy napi adag pozitivitás, ami növeli a boldogságodat.
Szóval, engedd el a reggeli álmosságodat, és kezdd a napodat azzal, hogy felsorolod azokat a dolgokat, amelyekért hálás vagy. Ez bármi lehet – az ágy melegétől kezdve a reggeli kávé illatáig.
2. Egészséges reggeli
A reggeli a nap legfontosabb étkezése.
Az egészséges reggeli fogyasztása nemcsak a testet, hanem az elmét is feltölti. Ez adja meg az alaphangot a nap hátralévő részére.
Számos kutatási eredmény rávilágít a reggelivel kapcsolatos pozitív egészségügyi eredményekre. Az egészséges reggeli bizonyítottan javítja az energiaszintet és a koncentrációt.
Hozzájárul továbbá a jobb testsúlykezeléshez, valamint csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegségek kialakulásának kockázatát.
Szánjon tehát időt a reggelire – valami egészséges és kiegyensúlyozott reggelire.
3. Gyakorlat
A reggeli testmozgás nehéz feladatnak tűnhet, de valóban boldogságfokozó. Amikor sportolsz, a tested endorfint szabadít fel, amit gyakran neveznek „jó közérzetet keltő hormonok”. Ezek a hormonok nemcsak a hangulatot emelik, hanem segítenek csökkenteni a stresszt és a szorongást is.
Nem kell maratont futnod vagy órákig edzőterembe járnod. Már egy élénk séta a háztömb körül vagy egy gyors 15 perces jógaóra is nagy változást hozhat.
Emellett a reggeli edzés növelheti a szellemi tisztánlátást az edzés után 4-10 órával.
4. Tervezze meg előre a napját
Van valami erőt adó abban, ha előre megtervezed a napodat. Ez egyfajta kontrollt ad, és segít szervezettségben maradni.
Ahelyett, hogy azonnal belevetné magát a munkába, minden reggel adjon magának néhány percet arra, hogy rangsorolja a feladatait. Határozza meg a legfontosabb feladatait, és időzítse őket azokra az időpontokra, amikor a legtermékenyebb.
Ez az egyszerű tervezési aktus nemcsak a stresszt csökkenti, hanem a termelékenységet is növeli. Ráadásul világos ütemtervet ad a napra, kiküszöbölve a felesleges meglepetéseket és az utolsó pillanatban történő kapkodást.
5. Élj a pillanatnak és légy jelen
Az élet rohanásában gyakran elfelejtjük, hogy a pillanatban éljünk. Itt jön a képbe a tudatosság.
A tudatosság egyszerűen a jelen pillanatra való figyelés, ítélkezés nélkül. Arról szól, hogy értékeljük azt, hogy hol vagyunk és mit csinálunk, ahelyett, hogy mindig arra koncentrálnánk, hogy mi következik.
A pillanatban élni olyan egyszerű lehet, mint néhány pillanatot szánni arra, hogy a légzésünkre koncentráljunk, és észrevegyük a körülöttünk lévő természetet. Vagy a reggeli kávé élvezete.
6. Beszélgessen a szeretteivel
Elfoglalt életünkben néha megfeledkezünk az emberi kapcsolatok fontosságáról. Pedig a napot a szeretteinkkel való beszélgetéssel kezdeni igazi hangulatfokozó lehet.
Legyen szó egy gyors telefonhívásról az anyukáddal, néhány üzenetváltásról a partnereddel vagy egy vidám beszélgetésről a gyerekeiddel a reggeli közben, ezek az interakciók melegséggel és pozitivitással tölthetik meg a reggeledet.
Ezek a kapcsolatok érzelmi támaszt nyújtanak, emlékeztetnek bennünket az életünk értékére és céljára, és hozzáteszik a reggelünkhöz azt a nagyon szükséges szeretetfoszlányt.
7. Korlátozzuk a telefonhasználatot
Ebben a digitális korban könnyű már ébredésünk pillanatától kezdve a telefonunk rabjaivá válni.
Ha a napodat a telefonodon ülve kezded, az nyomasztó és stresszes lehet. Olyan, mintha a világ problémáit hívnád be az elmédbe, mielőtt még esélyed lenne rendesen felébredni.
Adj magadnak minden reggel egy kis telefonmentes időt. Használja ezt az időt arra, hogy kapcsolatba lépjen önmagával, élvezze a reggelit, vagy egyszerűen csak élvezze a reggeli csendet.
8. Hallgasson zenét vagy podcastot
A zene képes átformálni a hangulatot, és pozitívan indítani a napot. A podcastok viszont nagyszerű inspirációs forrást jelenthetnek.
Miért ne építenéd be őket a reggeli rutinodba?
Készülődés közben hallgathatod a kedvenc zenéidet, vagy meghallgathatsz egy podcastot. Ez egy egyszerű, de hatékony módja annak, hogy a reggeledet pozitívummal és motivációval töltsd meg.
9) Helyezze előtérbe az öngondoskodást
Ez talán a legfontosabb pont. Mindig helyezd előtérbe az ápolási rutinodat.
Az öngondoskodás nem luxus, hanem szükségszerűség. Arról szól, hogy olyan dolgokat tegyél, amelyek táplálják az elmédet, a testedet és a lelkedet.
Ha a napodat valamilyen öngondoskodással kezded, az jelentősen megváltoztathatja a hangulatodat és az általános közérzetedet. Ez lehet olyan egyszerű, mint egy forró zuhany, meditáció, egy könyv elolvasása vagy a természetben töltött idő.
A reggelek ereje
A pszichológia rávilágít arra, hogy reggeli szokásaink milyen erővel befolyásolják boldogságszintünket. Úgy működnek, mint egy kormánykerék, irányítják hangulatunkat, termelékenységünket és általános életszemléletünket.
Legyen szó a hála kifejezéséről, az egészséges reggeli elfogyasztásáról, vagy egyszerűen csak arról, hogy szánunk néhány percet a lélegzetvételre és a jelenlétre, ezek a szokások olyan apró lépések, amelyek jelentős változásokhoz vezetnek a boldogsághányadosunkban.
