A puffadás zavaró állapot, és mindenkinek megvan a maga módja annak, hogy kezelje. Vannak, akik gyógynövényeket isznak, mások diétát követnek, megint mások… mozognak. Nézze meg, milyen gyakorlatok segítenek megszüntetni a puffadást.
Tartalom
A szorongás elleni küzdelem egyik módja a megfelelő fizikai gyakorlat. A puffadt hasra végzett gyakorlatokat azonban nem szabad mindig, minden puffadás esetén alkalmazni. Először is ki kell zárni a súlyos okokat, például azokat a betegségeket, amelyek a belek gázképződéséért felelősek. Ha a puffadás fájdalmas és gyakran visszatér, konzultáljon orvosával, és csak az ő beleegyezése után kezdje el a gyakorlatokat.
A testmozgás legjobb hatásai akkor láthatók, ha a puffadás oka a mellkasi szakasz diszfunkciója. Ilyenkor nyújtó gyakorlatok javasoltak a gerinc állapotának javítására.
Puffadás – hogyan kell gyakorolni?
A puffadás elleni gyakorlatok nagyon nyugodt és lassú tevékenység. Egyes gyakorlatok közé tartozik a pilates, a jóga és a nyújtás. Íme néhány példa a puffadt gyomor gyakorlatára.
Gyakorlatok puffadt gyomorra
1. számú gyakorlat
Feküdjünk a bal oldalunkon, hajlítsuk be a jobb lábunkat térd- és csípőízületnél – a bal láb egyenes. Jobb kezünket hátranyújtjuk, tenyérrel felfelé. Bal kezünket a jobb lábunk térdére támasztjuk. Ebben a helyzetben a nyugodt lélegzetvételre koncentrálunk. Igyekszünk teljesen ellazítani az izmokat. Ha a gyakorlatot helyesen hajtják végre, a test megpróbál szabadon jobbra fordulni, és a jobb kar a talaj felé igyekszik. 2 percig folytatjuk a gyakorlatot.
Olvassa el még:
2. számú gyakorlat
A falnak támasztott széken ülünk, lábainkat térdre hajlítva – derékszögben, lábainkat enyhén elválasztva. Igyekszünk jobbra fordítani a törzset, és kézzel megérinteni a falat azon az oldalon, a fejnek követnie kell a törzset. Néhány másodpercig tartjuk az extrém csavart, majd visszatérünk a kiindulási helyzetbe. A gyakorlatot 6-szor ismételjük meg.
3. számú gyakorlat
Egy széken ülünk, jobb oldalunkkal a fal felé. A bal fenéknek az ülésen kívül kell lennie. Érintse meg a falat bal kezével a feje fölött, miközben leengedi a bal vállát. Megpróbáljuk jobbra hajlítani a törzset, és néhány másodpercig tartani ezt a pozíciót, majd visszatérni a kiindulási helyzetbe. A gyakorlatot 6-szor megismételjük, és oldalt cserélünk.
4. számú gyakorlat
Egy széken ülünk a fal felé fordítva, lábainkat kissé szétválasztva. Karjainkat könyökben behajlítjuk, alkarunkat és kezünket a falnak támasztjuk. A gerincet igyekszünk minél jobban felhajlítani (görnyedni), a fejet pedig lazán leengedni. A pozíciót néhány másodpercig meg kell tartani. A gyakorlatot 6-szor meg kell ismételni.
5. számú gyakorlat
Ez a 4. számú gyakorlat módosítása. Ugyanazt a pozíciót vesszük fel, de a gerinc hajlítása helyett a lehető legjobban kiegyenesítjük, amennyire csak lehetséges előrehajolva. A kezek és a karok még mindig a falon vannak. Ebben a helyzetben maradunk néhány másodpercig, és ismételjük meg a gyakorlatot 6-szor.
Jelölje be:
6. gyakorlat – jóga
Leülünk a földre. Kezünket a hátunk mögé tesszük, egyenes lábainkat pedig a lehető legmagasabbra emeljük (lábbal a fejnél magasabbra). A feszült fenékizmoknak köszönhetően megtartjuk az egyensúlyt. Körülbelül 30 másodpercig tartjuk ezt a pozíciót, és stabilizáljuk a légzésünket.
Lapos hasat szeretne? Ne edd meg ezt az 5 ételt [WIDEO]
7. gyakorlat – jóga
Leülünk a földre, kiegyenesítjük a lábunkat. A jobb lábszárat térdben hajlítjuk úgy, hogy a jobb láb vádlija érintse a bal láb combját. Ebben a helyzetben próbáljuk meg a törzset 90 fokkal balra fordítani, a jobb könyöknek a jobb térd belső felén kell nyugodnia. Igyekszünk minél jobban elmélyíteni a mozgást. Fél percig így maradunk, és oldalt váltunk.
8. gyakorlat – jóga
Hasra fekszünk egy kemény felületen, a lábak összefogva és kinyújtva. Homlokunkat a padlón támasztjuk, és karjainkat a test mentén helyezzük úgy, hogy a tenyér felfelé nézzen. Igyekszünk ellazítani a testet, majd feszesíteni a fenekünket, és megpróbáljuk a szeméremcsontunkat a padlóhoz nyomni. Kezünket a lábunk felé mutatjuk, lapockáinkat összehúzzuk, karjainkat befelé fordítjuk. Levegőt belélegezve felemeljük a mellkasunkat a földről, és ezzel egyidejűleg a lábunkat a talaj fölé emeljük hajlítás nélkül. Ezt a pozíciót a maximális szögben fél percig tartjuk. A nyak legyen laza, a fej pedig egyenesen előre vagy felfelé fordítható. Ennyi idő után lassan ellazítjuk a testünket, és finoman leesünk a padlóra. A gyakorlatot többször meg kell ismételni.
9. számú gyakorlat
Hanyatt fekve fekszünk a földön. A karokat a testre merőlegesen kell a talajra helyezni, tenyérrel felfelé. Levegőt belélegezve megemeljük hajlított térdünket, és néhány másodpercig tartjuk ezt a pozíciót. Nyugodtan lélegzünk. Ezután egy kilégzéssel a padlóra tesszük hajlított lábainkat, de jobb oldalra mutatva. A fejet az ellenkező irányba kell fordítani. Néhány másodpercig ebben a helyzetben maradunk, majd behajlított lábainkat felemeljük és bal oldalra tesszük, fejünket jobbra fordítva. Ismét várunk néhány másodpercet.
Puffadás – mi ez és mi okozza?
A puffadás, más néven puffadás, az emésztés során a belekben felhalmozódott gázok tünete. A duzzadt belek hasi puffadást okoznak. A has belülről történő kitágulása okozza a kellemetlenséget. Néha a puffadás tünetei közé tartozik a fájdalmas bélgörcs, a hasból érkező túlcsorduló hangok vagy a túlzott gázképződés.
A puffadás oka az emésztési folyamat zavara. Ehhez hozzájárulhatnak többek között: levegő lenyelése evés közben vagy egyszerűen helytelen táplálkozás (túlzott só, cukor vagy tejtermékek). A belekben fellépő túlzott gázok a belek átjárhatóságával és megfelelő működésével kapcsolatos problémák, vagy egyes belső szervek, például hasnyálmirigy, belek, epeutak, peritoneum betegségeinek jelei lehetnek.
Sokak számára érdekes tény lehet, hogy a puffadás oka a gerincproblémákban is állhat. Egyéb tényezők, amelyek puffadást okozhatnak, a következők: túl kevés folyadékbevitel, stressz vagy ételallergia.
A puffadás meglehetősen gyakori probléma, és a lakosság nagy részét érinti, akár alkalmanként is. A legtöbb esetben ez egy ártalmatlan állapot, de kellemetlen és zavaró.
