A hasi zsír elleni küzdelem alapja a hatékony gyakorlatok. A rendszeres edzés felgyorsítja a zsírégetés folyamatát, erősíti az izmokat és feszesíti a bőrt. Íme 8 hatékony gyakorlat, amelyek segítenek megszabadulni a tartós hibától, például a hasi zsírtól.
Tartalom:
Hogyan gyakorlatmegszabadulni gumik a hason? Olyan edzéskészletet kell választania, amely erőteljesen bevonja Önt a munkába, és ugyanakkor olyan szintre emeli a pulzusszámát, amely lehetővé teszi a zsírszövet gyors égetését. Az alábbiakban ismertetett gyakorlatok így működnek – aktiválják és erősítik a derék körüli izomcsoportokat, egyúttal lehetővé teszik, hogy a test alaposan elfáradjon.
Már két hét rendszeres edzés után látni fogja az első eredményeket. Mindazonáltal fontos, hogy hetente legalább 3 alkalommal mozogjunk, és megfelelő étrendet tartsunk be. Az alacsony kalóriatartalmú ételek serkentik az anyagcserét és fokozzák a fogyás hatásait.
Olvassa el még:
Hogyan fogyjunk le és legyen lapos hasunk?
Gyakorlat az abroncshoz: térd – könyök
Állj egyenesen. Emelje fel jobb lábát térdben hajlítva, átlósan a mellkas magasságáig. Csavarja a törzsét, érintse meg bal könyökét a térdéhez. Felváltva emelje fel a bal és a jobb lábát átlósan, és érintse meg a térdét az ellenkező könyökével. Ne felejtse el egyenesen tartani a hátát. Feszítse meg a hasizmokat a gyakorlat során, hogy stabilizálja a testtartását.
Gumiabroncs gyakorlat: térd fel
Kezdjen el futni a helyszínen, térdét a lehető legmagasabbra emelve. Karjait tartsa könyökben hajlítva és lazán, mint normál futás közben. Gyakoroljon 30 másodpercig. Az első 15 másodpercben mérsékelt ütemben végezze a gyakorlatot, a második felében gyorsítsa fel.
Olvassa el még:
Gumiabroncs gyakorlat: hegymászás
Mozogjon egyenes karból (támaszkodjon a kezére és lábujjaira, ne felejtse el egyenesen tartani a hátát). Emelje fel egy kicsit a csípőjét, és kezdje el húzni az egyik térdét, majd a másikat a mellkasa felé. Használd dinamikusan a lábaidat, mintha másznál, de vízszintesen. Ügyeljen arra, hogy ne emelje túl magasra a csípőjét.
Ellenőrizze még:
Gumiabroncs gyakorlat: deszka fekvőtámasz
Vegyél fel deszkahelyzetet, támaszkodva az alkarodra. A törzset és a lábakat egyenes vonalban tartva egyenesítse ki először az egyiket, majd a másik kart a könyöknél, és lépjen deszka helyzetbe a kezein. Ezután hajlítsa be a könyökét, és térjen vissza az alkar deszkához.
Gumiabroncs gyakorlat: klasszikus deszka
Maradjon deszka helyzetben az alkarodon. Ne felejtsen el tökéletesen egyenes vonalat kialakítani a feje, a törzse és a lábai között – ne engedje le vagy emelje fel túlságosan a csípőjét. Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig.
Ellenőrizze még:
Gumiabroncs gyakorlat: ropogtatás súlyokkal
Készíts elő egy 4 kilogrammos súlyt (ha kezdő vagy, válassz 2 kilogrammos súlyt; súly helyett használhatsz egy nagy, vízzel töltött palackot). Feküdj a hátadra, hajlítsd be a térdedet. Helyezze a súlyt a mellkasára, és mindkét végén fogja meg a kezével. Végezzen könnyű gyakorlatokat anélkül, hogy felemelné az ágyéki részét a padlóról. Ügyeljen a helyes légzésre – felfelé lélegezzünk ki, süllyedéskor lélegezzen be. Ne feszítse felfelé a nyakát, próbálja meg egy vonalban tartani a fejét és a törzsét.
Olvassa el még:
Gumiabroncs gyakorlat: interleaving
Ne változtassa meg a kiindulási helyzetet az előző gyakorlathoz képest. Emelje fel törzsét körülbelül 45 fokos szögben. Ezután emelje fel a lábát és a vádlit úgy, hogy párhuzamosak legyenek a padlóval. Vegyünk egy súlyt vagy egy kis üveg vizet, és kezdjük átadni kézről kézre, néha az egyik térd alatt, néha a másik alatt (a lábak még mindig úgy működnek, mint egy kerékpáré). Folytassa 30 másodpercig. Ne felejtse el egyenesen tartani a hátát, és feszítse meg a hasizmokat. Ha meg akarja nehezíteni a gyakorlatot, hajlítsa jobban a törzsét a padló felé.
Gumiabroncs gyakorlat: szendvics
Vegye fel ugyanazt a kiindulási helyzetet, mint az előző gyakorlatban. Hozd össze a lábaidat. Vegyünk egy súlyt vagy egy kis üveg vizet, és adjuk át kézről kézre a térded alatt. 15 másodperc elteltével változtasson irányt, és gyakoroljon további 15 másodpercig.
Olvassa el még:
Minden gyakorlatot fél percig végezzen. Simán mozogjon a következő gyakorlatok között – próbáljon meg ne szünetet tartani, és ne változtasson pozíciót, ha nem szükséges.
A teljes készlet körülbelül 8 percet vesz igénybe.
Az edzés megkezdése előtt végezzen alapos bemelegítést. Ne felejtse el nyújtani az izmait a végén, különösen a hasizmokat.
