A cerebrovaszkuláris balesetek (általános nevén stroke) 23 500 cseh állampolgárt érintenek évente. Mit tehetsz, hogy ne kerülj közéjük?
Hagyomány volt, hogy „a hetvenes éveikben járókat” fenyegeti leginkább a stroke. Ma már a fiatalabb generációkat is érinti. És tényleg, nincs min csodálkozni. A genetikai adottságok mellett a stressz, a dohányzás, az alkohol és természetesen az egészségtelen táplálkozás is kiváltó ok a betegséghez. Ez a „viszontcsomag” általában agyvérzést eredményez, amely a civilizáció egyik legfélelmetesebb betegségévé válik. Szeretnéd elkerülni? Az első lépés, amit meg kell tennie, az étrend megváltoztatása. És itt van nyolc „induló”, amit nem szabad kihagyni!
A videó szerzője, Loono a stroke további tényeivel ismertet meg. Bővebben a csatornán YouTube.com.
Forrás: Youtube
Zabpehely
Egyesek azt mondják, hogy ez a gabonafélék nyulaknak való. De valahol az is jól fog jönni! Ez a gabonaféle nagy mennyiségű rostot tartalmaz, amely megköti a koleszterint, és szó szerint „kiűzi” azt a szervezetből. Ezért a szakértők azt javasolják, hogy fogyassz el naponta 2,5 csésze kiváló minőségű zabpelyhet (például zabkásaként, fincsi joghurttal és gyümölccsel), így jelentősen csökken a stroke kockázata.
Minőségi joghurt
A tejtermékek probiotikumokat tartalmaznak, amelyek jót tesznek a belek számára. Lehet, hogy nem tudod, de ennek az emésztőszervnek az egészsége szorosan összefügg az agyad állapotával. Ezért próbáljon meg mindent megadni a beleknek, amire szükségük van. Például az alacsony zsírtartalmú joghurtok reggelire jó választás.
Bezárás
A joghurt a stroke elleni élelmiszerek közé tartozik.
Bab
Ahhoz, hogy a szervezet fel tudja venni a probiotikumok egy részét, azt prebiotikumokkal is ki kell egészíteni. Ez az emésztetlen rost, amely támogatja a jó baktériumok növekedését a belekben. Hol találod őt? Mint a babban. De légy óvatos, soha ne vegyél babkonzervet. Nincs annyi tápértékük, és gyakorlatilag használhatatlanok az Ön számára. Jobb, ha elvégezzük a munkát, és vásároljunk hüvelyeseket egy zacskóban, és főzzük meg őket. A jutalmad egy jó adag prebiotikumot kapsz.
Hagyma
Aromás és csípős. Ha meg tudod bocsátani a hagymának ezeket a kisebb hibákat, akkor nyertél. A zöldségek flavonoidoknak nevezett anyagokat tartalmaznak, amelyek akár 20%-kal csökkentik a stroke kockázatát. Ezért ne habozzon és főzzön hagymát vacsorára, vagy pirítson pirítóst hagymával.
Bezárás
A hagyma és a hagymás különlegességek nagy hasznot hoznak a szervezet számára.
Lenmagot
Az agy 60%-a zsír. Ezért a megfelelő működéséhez esszenciális zsírsavakra van szüksége. Ezek az anyagok megtalálhatók például a lenmagban, a dióban vagy a chia magban. Emellett kutatások kimutatták, hogy az omega 3 savak a stroke megelőzésében is hatékonyak. Tehát ne habozzon, és használja a diót vagy magvakat szórni levesbe, szendvicsbe vagy zabkása mellé!
vörösbor
Bár alkoholról van szó, az időnkénti pohár nem öl meg. Főleg, ha tudod, hogy egy dupla adag vörös még jobban javíthatja egészségét. Resveratrol antioxidánst tartalmaz, amely jelentősen csökkenti a stroke kiújulását (azaz visszatérését).
Bezárás
Egy pohár vörösbor erősíti az egészséget.
Tengeri hal
Az igazság az, hogy azokban a nemzetekben, amelyeknek rendszeresen van hal a tányérján, általában alacsonyabb a betegségek kockázata. Valószínűleg lesz valami agyvérzés esetén. Kutatások szerint a zsírosabb halak, mint a lazac, a tonhal, a pisztráng vagy a makréla, gazdagok D-vitaminban, ami erősíti az agyat. A jó agy pedig a legnagyobb megelőzés az alattomos betegségek ellen.
Gyümölcsök és zöldségek
Sokat írtak a gyümölcsök és zöldségek előnyeiről. Nemcsak végtelen vitamin-, ásványianyag- és rostforrás, hanem alacsony kalóriatartalmú étrend is. Ha zöldség-gyümölcs menüt készül készíteni, ne feledkezzen meg a magasabb káliumtartalmú gyümölcsökről, mint a banán, burgonya, paradicsom, aszalt szilva, görögdinnye vagy szójabab. A káliumról ismert, hogy fenntartja az optimális vérnyomást, és így megelőzi a stroke-ot. Szóval újabb jó hír!
Mi a tabu
Mi a tabu: Próbálja korlátozni a cukor, fehér liszt, zsírok, margarin, ásványvíz (az ereket feleslegesen eltömítő sókat), só, alkohol és bármilyen zsíros finomság fogyasztását.
