A szorongás sosem volt pozitív hatással az alvásra, és ahhoz, hogy jól aludj, foglalkoznod kell vele, és ki kell verned a fejedből a negatív gondolatokat. Ez azonban nem mindig könnyű.
Az alvászavarok széles körben elterjedtek, és nagy hatással vannak az emberek életminőségére és pszichológiai jólétére. Néhány egyszerű változtatás azonban, különösen az alváshigiénia területén, nagy változást hozhat. Egy orvosdoktor elmondja, hogyan lehet megbirkózni vele.
Az alvás javítása érdekében az esti rutinodon is eszközölhetsz néhány változtatást, amelyek segítségével sokkal jobban fogsz tudni aludni.
Tartsa be az alvási ütemtervet
Ahhoz, hogy könnyebben és gyorsabban elaludjon, próbáljon meg alvási ütemtervet készíteni, és azt rendszeresen betartani. Ez kialakít egy ritmust, és tudatja az agyaddal, hogy egy bizonyos időpontban ideje felébredni. Egy egyetemisták körében végzett tanulmány szerint a rendszertelen alvási rend a rossz alvásminőség egyik fő tényezője.
Vezessen naplót
Gyakran azért nem tudunk elaludni, mert folyamatosan lejátsszuk a fejünkben a nap eseményeit. Ha lefekvés előtt mindent leírsz egy naplóba, az segít felszabadítani az elmédet, és megszabadulni az elalvást akadályozó gondolatoktól.
A napló vezetése hasznos lehet mind az alvás javításában, mind a szorongás csökkentésében. Vezethet naplót is, amelyben feljegyezheti az alvás minden részletét, például azt, hogy mikor aludt el, felébredt-e éjszaka, és mit csinált vagy evett lefekvés előtt. Így gyorsan képet kaphatsz az összképről, és elkezdhetsz dolgozni a javításon.
Kapcsolja ki a telefont és a TV-t
Igen, a legtöbb ember egész nap a telefonját nézi. De ha ezt lefekvés előtt teszi, az nagyon negatív hatással lehet a pihenésére. Aktívan tartja az agyadat, ami álmatlansághoz vezethet.
Ne egyél lefekvés előtt három órával
Az étrend is befolyásolhatja az alvást. Az elalvás elősegítése érdekében próbálja meg elkerülni a késői étkezéseket és nassolásokat. A szervezetének időre van szüksége az étel megemésztéséhez, ami arra kényszeríti az anyagcserét, hogy akkor is dolgozzon, amikor a teste pihenni próbál.
Próbálja ki a gyógyteákat
A gyógytea pont az, amire szükséged van, ha szeretnél ellazulni és enyhíteni a stresszt lefekvés előtt. Erre a levendula- és kamillateák a legjobbak. Így nyugodtan aludhatsz anélkül, hogy az előző nap eseményei miatt aggódnál.
Korlátozza az erős fényt és a zajt
Az alvás minőségének javítása érdekében a hálószobát olyan hellyé kell tennie, ahol igazán kikapcsolódhat. A szakértők azt javasolják, hogy sötét szobában aludjon, ahol kevés zaj van, vagy egyáltalán nincs zaj.
Végezzen néhány nyújtó gyakorlatot vagy jógázzon
Hogy felkészítse a testét a pihentető alvásra, ellazíthatja izmait és megnyugtathatja az agyát néhány jóga- vagy nyújtógyakorlat elvégzésével. A legfontosabb, hogy ne sportolj túl sokat, különben a tested felébred és éberebbé válik.
Ez az anyag csak általános tájékoztatásul szolgál, és nem használható diagnózis vagy orvosi tanácsadás alapjául. Az ezen a honlapon található publikációk a legfrissebb, releváns és tudományosan megalapozott orvosi kutatásokon alapulnak. Ha azonban diagnózisra vagy orvosi tanácsra van szüksége, mindenképpen forduljon háziorvosához vagy az adott szakterület specialistájához.
