Lés a nők kevesebbet sportolnak, különösen 65 éves koruk után. A sztereotípiák és a családi kötelezettségek az unokák és a szülők gondozásában a felelősek. De meg kell fordítanunk a trendet: itt vannak a legjobb sportok
A heti két és fél óra mérsékelt fizikai aktivitás 30%-kal csökkenti a 65 év feletti nők halálozási arányát. A sport és a testmozgás tehát a „hosszú élet elixírjének” tekinthető, a nők mégis kevesebbet gyakorolják őket, különösen utána és nem az életkor az egyetlen ok: a férfiak valójában sokkal aktívabbak.
Mindenekelőtt a kulturális örökségek játszanak szerepet, ami miatt az emberek azt gondolják, hogy a nők kevésbé alkalmasak a sportra. Valójában a nők jobban részt vesznek a családban, a idős szülők vagy unokák gondozása, és kevesebb szabadidejük van, amit maguknak szentelhetnek. A rendszeres mozgás azonban akár néhány évvel is meghosszabbíthatja az életét, amint azt a legújabb tanulmányok mutatják.
A 65 év feletti nők kevesebbet mozognak: miért?
Minden harmadik 65 év feletti nő kevesebbet mozog az ajánlott heti 150 percnél, minden ötödik pedig heti 30 percet sem mozog. A 75 év feletti nők 30%-kal kisebb valószínűséggel lesznek aktívak, mint férfitársaik: a nem sportos gondolat (vagy sztereotípia?) jobban elterjedt a nők körében, kétszer olyan gyakori, mint a férfiak körében. Ez egy fékezést jelent, más körülmények mellett, amelyek a nemek közötti szakadékhoz vezetnek, amely az évek múlásával nő. Miért? „Valószínűleg a háztartási munka szokása és az ezzel járó elkötelezettség elriasztja a testmozgást, és objektíve korlátozza annak lehetőségét. A fiatalabb korcsoportokban ez a különbség számomra csökkent, és ez idővel progresszív gyengülésre utal” – magyarázza Raffaele Antonelli Incalzi professzor, geriáter, a Campus Bio-Medico Egyetemi Kórház Belgyógyászati Osztályának igazgatója, az Olasz Geriátriai Társaság elnöke. és Gerontológia.
65 év feletti sportra van szükségünk
A szakember ugyanakkor az életkor fontosságát is kiemeli: „Úgy gondolom, hogy a 65 év feletti nők számára nem javasolható ugyanaz a gyakorlati protokoll, különösen az edzőteremben, majd a férfiakat követik a megkülönböztető különbségek (kisebb izomtömeg és ellenállás fizika) miatt. a nemek. én egy „edzőterem nőknek„: segíthet és közvetve elősegítheti a nagyobb mozgást.” Egy kicsit történik a gender-medicina, így elmozdulhatnánk a „gendersport” irányába, különös tekintettel arra, hogy milyen konkrét előnyökkel jár ez a 65 év felettiek számára.
A sport meghosszabbítja az életet, még a 65 év felettiek számára is
Valójában az adatok azt mutatják, hogy a fizikai aktivitás segít fittebbnek maradni, és ennek semmi köze ehhez: az élethosszabbításról és a jobb életvitelről szól. Egy tanulmány szerint, amelyet néhány évvel ezelőtt készített Koppenhága város szívének tanulmánya amely több mint 8500 férfit és nőt követett 25 éven át, a rendszeres sport gyakorlása konkrét előnyökkel jár. Például, a futás több mint 3 évvel meghosszabbíthatja az életét, a kerékpározás pedig 4 évvel teniszezés közben csaknem 10 évvel több életet adna.
Miért? „Egyrészt gyulladáscsökkentő hatás és javul az anyagcsere. Másrészt megmarad az izomtömeg és -funkció, ami fontos a betegség okozta stresszhelyzetekben (gondoljunk például a tüdőgyulladás alatti hiperventilációra) és acsontritkulás. Ezenkívül a testmozgás megőrzi a kognitív funkciókat és javítja a hangulatot. Összefoglalva, a mozgás megelőzi az öregedést és a kapcsolódó betegségeket, arról nem is beszélve, hogy gyakran alkalom a szocializációra» magyarázza Antonelli Incalzi.
Hogyan válasszuk ki a megfelelő sportot 65 felett
Ezért minden fizikai tevékenység jótékony hatással van a 65 év feletti nők testére és elméjére, legyen az séta, edzőterem, vízitorna vagy tánc, bár némi eltéréssel: „Elvileg minden gyakorlat jó, de a gyakorlatban hozzá kell igazítani egyéni helyzetekben, mindenekelőtt az egyes nők preferenciáit, fizikumát és egy bizonyos típusú gyakorlat elvégzésének lehetőségét egy másikhoz képest figyelembe véve. Például, ortopédiai súlyterhelési rendellenességek, például térdvarus jelenlétében a tehermentesítő gyakorlatok megfelelőek, különösen az úszás. A kyphosisra hajlamos, vagy minden esetben helytelen testtartású alanyoknál meg kell határozni a gyakorlatokat korrekciós torna megfelelőbb. A sovány tömeg elvesztése esetén tehát az szükség lesz az izometrikus vagy ellenállási gyakorlatok fokozatos kombinálására az izotóniás gyakorlatokkal” – magyarázza a szakember azokra a mozdulatokra hivatkozva, amelyek emelési és süllyesztési fázisokat foglalnak magukban.
Izometrikus gyakorlatok 65 év felettieknek
A izometrikus gyakorlatok nem az ízületek valódi mozgásából állnak, hanem feszültséget keltenek az izomzatban, ami a terhelés elviseléséhez megerősödik. Példa erre a medence felemelése, a hason fekvő helyzetből kiindulva. „Az lenne a legjobb, ha az orvos a legjobb gyakorlat felé irányítaná Önt, eseti alapon értékelve. Általánosságban elmondható, hogy az egészséges séta mindenkinek jó” – magyarázza a geriáter.
És az síelés? „Ami a síelést illeti, csak azoknak ajánlom, akik hozzászoktak, tökéletes formában, erőltetés nélkül” – javasolja a szakember, aki a sportágválasztási tanácsokkal zárja: „A osteoartikuláris fájdalom magában foglalja a testtartás felmérését és a korrekciós torna esetleges elfogadását, valamint a sportág kiválasztását. A többit illetően a legjobb, ha egy orvosra hagyatkozik, aki egy sor alkalmasabb tevékenységet tud javasolni, amelyek közül a 65 év feletti nők választhatnak, saját hajlamaikat is figyelembe véve.”
