6 változás az étrendedben. A szakértőnek nincs kétsége afelől, hogy Ön 13 évvel meghosszabbítja életét

Aki hosszú és egészséges életet szeretne élni, annak figyelnie kell, hogy mi kerül a tányérjára. És mint tudjuk, egy jól táplált szervezet nagy mennyiségű energiával és erőforrással rendelkezik az immunrendszer erősítésére. Az orvos azt javasolja, hogy az étrendben milyen változtatásokkal lehet 13 évvel meghosszabbítani az életet. Jelölje be.

Szeretnél hosszú és egészséges életet élni? Végezzen 6 változtatást az étrendjében

A hosszú, egészségben és boldogságban töltött élet kulcsa a jó szokások, azaz a rendszeres testmozgás, a stimulánsok kerülése, az alvásról való gondoskodás, és a legfontosabb a megfelelően kiegyensúlyozott táplálkozás. Dr. Anthony Youn amerikai plasztikai sebész közzétett egy videót a YouTube-csatornáján, amelyben elmagyarázta, hogy hat változtatással az étrendeden akár 13 évvel is meghosszabbíthatod az életed. Itt vannak.

1. Egyél több teljes kiőrlésű gabonát

Az orvos kijelentette, hogy a legfontosabb étrend-módosítás, amely potenciálisan meghosszabbíthatja az életet, több teljes kiőrlésű gabonából készült termék, például hajdina, zabpehely és barna rizs fogyasztása. Érdemes hozzájuk nyúlni, mert csökkenthetik az összkoleszterint, ami viszont biztosítja a HDL-koleszterin százalékos emelkedését. Ez a bennük található rostoknak, különösen az oldható rostoknak köszönhető, amelyek jótékony hatással vannak az LDL-frakció csökkentésére.

Emellett nagy fogyasztás az ún az élelmi rostok a 2-es típusú cukorbetegség alacsonyabb kockázatával járnak – ezt az összefüggést bizonyították az Erasmus Egyetem Orvosi Központjának holland tudósai.

2. Egyél több hüvelyeset

Az egészséges menünek hüvelyeseket kell tartalmaznia, beleértve: bab, borsó és lencse. Mert kiváló fehérje- és rostforrás. Dr. Youn bemutatta az előnyöket a 2015-ös és 2021-es tudományos publikációkra hivatkozva. Az elemzések szerint napi 50 gramm feldolgozott hús hüvelyesekkel való helyettesítése hozzávetőlegesen 20 százalékot jelent. kisebb a fejlődés kockázata.

Ezenkívül a kanadai kutatók St. A torontói Michał azt állítja, hogy napi egy adag hüvelyes elfogyasztása csökkentheti az LDL-koleszterinszintet, a vérnyomást, és csökkentheti a szívbetegségek kockázatát. Ezenkívül javítja a bélrendszer áthaladását, növeli a jóllakottság érzését és segíthet a normál testsúly fenntartásában.

3. Kevesebb vörös hús és húskészítmények

A szakember azt javasolja, hogy a „hosszú életért diétában” az NHS ajánlásának megfelelően a vörös húsok és húskészítmények (beleértve a szalonnát és a kolbászokat is) napi 70 g-ra korlátozódjanak. fontos tápanyagok – fehérje, vitaminok és ásványi anyagok -, azonban túlzott fogyasztása növelheti a kockázatot.

4. Ne feledkezzünk meg a diófélékről és egyebekről sem

A diófélék és magvak (pl. chia, napraforgómag) fogyasztása segíthet a testsúly szabályozásában, és pozitív hatással van a „rossz” koleszterinszint csökkentésére is. Egy tanulmányban metabolikus szindrómában szenvedő nők vettek részt, akik hat héten keresztül naponta ettek diót, földimogyorót és fenyőmagot (30 g). Mint kiderült, ez a változás az étrendjükben jelentősen csökkentette az összkoleszterin és az LDL-frakció szintjét.

5. Keress több halat

Sajnos túl kevés halat és túl ritkán eszünk. Ez pedig tévedés, mert egészségesek és érdemes beiktatni az étrendbe. A halak a vitaminokon és ásványi anyagokon túl tartalmazzák a szervezet megfelelő működéséhez szükséges anyagokat is. Ezenkívül számos potenciális előnyt kínálnak a szív- és érrendszer egészségére. Tudományos eredmények szerint heti egy vagy több adag rendszeres elfogyasztása 15%-kal csökkentheti a kockázatot. csökkenti a szívbetegségek előfordulását.

6. Kerüld ki az étlapodból az édes italokat

Az édesített italok gyakori fogyasztása hozzájárul többek között a súlygyarapodáshoz, a 2-es típusú cukorbetegséghez és a szívbetegségekhez. Csak „üres kalóriákkal” látják el a szervezetet, ami viszont megzavarja a lipidprofilt. Ennek eredményeként ez a koleszterinszint, különösen az LDL-frakció növekedéséhez vezet.