5 tipp a válás utáni felépüléshez

1 Adj magadnak időt a szenvedésre, és sajnáld magad

Szó szerint merülj el a bánatodban, érezd teljes lényeddel, és sírj, amíg el nem esik! Engedd, hogy félelmeid, haragjaid és fájdalmaid előkerüljenek. Ebben az időszakban ne próbálj úgy tenni, mintha jól vagy, ne ecseteld félre érzelmeidet, érzéseidet, ne told mélyen magadba.

Az erős negatív élmények elfojtása a pszichológia területéről fokozatosan a fiziológiai síkra kerülhet. Ez az, ahol később egészségügyi problémák merülnek fel. A szervezet felépülése érdekében az orvosnak először ki kell nyitnia a „sebet”, fertőtlenítenie kell, és csak ezután kell kiválasztania a kezelési módot.

Ha csak a külső használatra szánt kenőcsre korlátozza magát, a seb megnő, és az egész testet megmérgezi. Tehát minden fájdalmat ki kell dobnia, hogy aztán pozitív érzelmekkel töltse meg a megüresedett teret. Néha, hogy feljussunk a csúcsra, alulról kell lenyomni!

Ha jobban érzi magát, képzelje el az életét volt házastársával, mint egy vitorlást a tengeren. Mentálisan köszönje meg neki mindazt a jó dolgot, ami köztetek történt, és engedje, hogy a hullámok akaratára menjen. Képzeld el, hogy ez a hajó egyre távolabb vitorlázik, elviszi múltadat, majd eltűnik a horizonton. Most már csak a lehetőségek végtelen tengere és a változás szele van az arcán.

Próbáld papírra vetni tapasztalataidat és érzelmeidet. Írd le részletesen, mit érzel és mitől félsz, milyen a mai hangulatod és mi volt az első gondolatod, amikor felébredtél. Ha világosan megfogalmazza érzelmeit, könnyebb lesz felismerni, átélni és elengedni őket.

2 Jógázz és a tested

Biztosan hallottad már legalább egyszer a sportolók kedvenc mondatát: „Egészséges testben ép lélek!” A fizikai aktivitás és az egészséges test közvetlenül befolyásolja az ember pszichológiai állapotát. A szakítás rendkívüli stresszt és szorongást okoz, amelyeket nehéz egyedül megbirkózni.

Ebben a pillanatban az a legfontosabb, hogy ne tegyen elhamarkodott lépéseket, és ne károsítsa magát. Csak rontanak a helyzeten, és elhomályosítják az elmét. Szintén jobb, ha nem használunk altatót, mert nagyon hamar függőséget okoznak.

Ha alvásproblémái vannak, lefekvés előtt ihat gyógyteákat, infúziókat, készíthet és tudatosan ellazíthatja a testét. Menj el egy masszázsra vagy valamilyen kozmetikai eljárásra, amire nem volt időd a házasságodban. Az új haj és smink kis lépések is lehetnek új éned felé.

A rendszeres jóga és testmozgás segít oldani a feszültséget. Ez nemcsak a stresszt csökkenti, hanem csökkenti a szorongást és javítja a hangulatot. Amerikai kutatók bebizonyították, hogy a jóga csökkenti a kortizol, a fő stresszhormon termelődését.

A nők csoportja három hónapig jógázott, majd a vizsgálatban résztvevők depressziója, fáradtsága és szorongása észrevehetően csökkent. A meditációt is gyakorolhatja. Ez segít megnyugodni és kipihenni a gondolataidat. Ugyanez a hatás érhető el rendszeres úszással vagy futással.

Ha pedig úgy érzed, hogy túl sok negatív energia, vagy akár agresszió halmozódott fel benned, akkor foglalkozz harcművészettel vagy bokszolással.

3 Ismerd meg önmagad

A válás igazi lehetőség egy új élet megkezdésére, az értékek újragondolására és az élet prioritásainak meghatározására. Kérdezd meg magadtól: „Mit szeretek? Mit akarok? Mi tesz engem boldoggá?

Talán mindig is arról álmodozott, hogy táncolni kezd, vagy ellátogat az Északi-sarkkörre, de a férje nem támogatott ebben. Most, hogy egyedül maradtál magaddal, itt az ideje, hogy megvalósítsd álmaidat és vágyaidat. Kérdezd meg a belső lányodat, hogy ő mit szeretne most. Dicsérjétek, és ha kell, könyörüljetek.

Ahhoz, hogy jobban megismerd önmagad, végezz néhány írásbeli gyakorlatot:

Ideális környezet

Képzeld el, hogy csak olyan emberek vesznek körül, akiket kedvelsz. Milyenek lesznek? Talán megvannak azok a tulajdonságok, amelyekre jelenleg szüksége van?

Gyerekkori álom

Emlékszel, miről álmodtál gyerekként? Ki akartál lenni? Talán sok-sok fagylaltot akart? Válaszolj magadnak, mi akadályozta meg gyermekkori álmod megvalósításában? Most mi akadályoz meg?

Tökéletes nap

Írja le ideális napját anélkül, hogy bármi korlátozná (sem anyagilag, sem képességei). Éld át minden részletében, minden percben. Ez segít megérteni, mit is akarsz valójában.

5 életet

Képzeld el, hogy 5 különböző életet élhetsz a választásod szerint. Milyenek lesznek? Ki vagy te az egyes életekben és mivel foglalkozol? Válaszd ki a neked legjobban tetszőt.

Ne feledje, hogy a tudat határozza meg a létezést. Ez azt jelenti, hogy meg kell tanulnod kontrollálni gondolataidat és érzelmeidet. Koncentrálj a pozitívra és a pozitívra, és kerüld a negatívat. Ennek megkönnyítése érdekében vezess magadnak egy érzelmi naplót, amely egyértelműen megmutatja, hogyan érzel leggyakrabban. A kényelmes napló olyan alkalmazás lehet a telefonon, amely mindig kéznél lesz. Példaként álljon itt az öt legnépszerűbb alkalmazás:

1. iDaily Mood – Hangulat- és aktivitáskövető;
2. Mindspa – pszichológiai segítségnyújtás bármikor;
3. Napló – Hangulatkövető;
4. Feelings Diary – Az érzésnaplód;
5. School of Emotions Supreme.org.

Ha megérted magad, és mit is akarsz valójában, kezdd el tervezni a jövődet. Bontsd le terveidet rövid és hosszú távú célokra, és naplódban rögzítsd a feléjük tett előrehaladást.

Összpontosítson a jövőbeli eredményekre, de mindenképpen ünnepeljen meg minden kis győzelmet az út során. Próbáld meg kitalálni, miben vagy igazán jó, mi ad számodra megelégedettséget és értelmet, és összpontosítsd erre az életedre.

Minél világosabb a terv, annál könnyebb megvalósítani. Ugyanakkor legyünk rugalmasak, mert hiába tervezzük a jövőnket, azt nem tudjuk megjósolni, mindig van egy vis maior tényező.

Vedd észre, hogy ebben az időszakban hozzá kell szoknod, hogy férjed nélkül tervezd a jövődet, saját, nem közös terveid valósítsd meg, és jövőbeli életedet kizárólag az érdekeid alapján építsd.

Legyen türelmes, és egy idő után elkezdi megtapasztalni a válás minden előnyét, és megtanulja használni a szabadságát. Tekintse meg a válást a sors adta esélynek, hogy új boldog életet kezdjen.

4 Szánj időt magadra

Ez a szakasz közvetlenül következik az előzőből: amint megérted, mit is akarsz valójában, kezdj el cselekedni! A válás az önfejlesztés és az önfelfedezés ideje, ezért használd ki a lehető legtöbbet. Éljen teljes életet: vegyen részt tanfolyamokon, tanuljon új szakmát, változtassa meg az imázsát, legyen állandóan „nyilvános” és alakítson ki társadalmi kapcsolatokat.

A fájdalom megélése és elfogadása után a magány nem a legjobb szövetséges. Találjon ki egy forgatókönyvet egy új élethez, és kezdje el szépen, lépésről lépésre életre kelteni. Örülj a kellemes életepizódoknak, új embereknek és friss benyomásoknak.

Közvetlenül a válás után egy nő elkezd ásni magát, és keresni kezdi a férfi távozásának okait. Ettől alacsonyabbrendűnek érzi magát, ezért próbálja meg azonnal elűzni a bűntudatával kapcsolatos gondolatait. Egy válásban mindig mindkettő hibás, de ha egyszer rájössz, hogy valószínűleg mit csináltál rosszul, nem szabad újra és újra eljátszanod a fejedben.

A belső harmónia elérése néha hónapokig, sőt évekig tart. Fontos, hogy ne hagyd magad elragadtatni, és koncentrálj arra, hogy időt szakíts magadra.

Ha megérti, hogy egyedül nem tud megbirkózni, kérjen segítséget egy pszichológustól, aki segít elnyerni a vágyat, hogy szeresse magát, és bebizonyítsa másoknak, hogy erős és céltudatos ember vagy. Női klubok és közösségek, ahol hasonló gondolkodású nőket találhatsz, szintén segíthetnek és támogatnak.

5 Hagyd a múltat ​​a múltban

Úgy tűnik, mi sem lehet egyszerűbb, mert a kapcsolat úgyis szétesett. De A csapda az, hogy a férj elment, de az a tér, amelyben együtt éltek, megmarad. És bármennyire is próbálsz új életet kezdeni, a régire emlékeztet majd a tapéta a lakásban, amit közösen választottatok, vagy a szék, amelyen a férje szeretett ülni, a legközelebbi kávézó, ahová elmentek. hétvégén, vagy a „közös” pad a parkban – egyszóval bármilyen apróság, még véletlenül is.

Ez azt jelenti, hogy érdemes legalább a berendezést frissíteni vagy javítani. Szabaduljon meg mindentől, ami a volt házastársára emlékeztet, menjen új éttermekbe, kávézókba és klubokba, keressen egy ígéretes és érdekes munkát, szerezzen új barátokat, vagy végül radikálisan változtassa meg lakóhelyét.

Ne feledje, hogy nem köteles kapcsolatot fenntartani a barátaival vagy rokonaival, ha nem akarja. Ez az időszak jó ürügy lehet a környezet megtisztítására és a nem kívánt vagy kellemetlen emberektől való megszabadulásra. A válás nem a vég, a válás csak a kezdet.

A tudósok, a memóriánk és a szívünk megfigyelése szerint pontosan 21 nap kell ahhoz, hogy „lehűljön” lelkitársa felé, és megszokja az új helyzetet. És akkor minden a te kezedben van.

És végül: egy nagyon hatékony módja annak, hogy ne gondoljunk a múltra. Gumiszalag gyakorlatnak hívják.

Hasonló technikát régóta használnak a viselkedésterápiában, és a feltételes reflex kifejlesztésén alapul. Ehhez egy vékony gyógyszerészeti gumiszalagot kell tenni a csuklójára.

Amint azon kapod magad, hogy a volt férjedre kezdesz gondolni, vagy megbánod a múltat, húzd meg a gumiszalagot a csuklód külső oldalán, majd gyorsan engedd el. Nagyon gyorsan belefáradsz az önkínzásba, és minden felesleges gondolat lemarad.