RNyaraláskor fitten maradni (anélkül, hogy megterhelné magát) nagyon egyszerű! Olyan kargyakorlatokat ajánlunk, amelyeket szívesen végez a strandon!
Még nyaraláskor is lehetséges maradj fit köszönhetően a kargyakorlatoknak, hogy a tónus és a feszes. Szórakoztató edzés, amellyel túl sok erőfeszítés nélkül megformázza felsőtestét, miközben az esernyő alatt, a tenger mellett vagy a kertben szórakozik. Valójában az ünnepek a ideális idő a lassításra egy kicsit és vigyázz a testedre, szenteld magad az ad hoc edzéseknek.
Faragd ki a bicepszedet
Hangsúlyozd a karjaidat súlyzókkal, vagy ha nincs a bőröndödben, próbálj ki két üveg vizet. Álljon egyenesen, húzza be a lapockáit, és tartsa karban az i könyök mindig az oldaladon. Lassan emelje fel bicepszét, emelje fel súlyait. Ne feledje, hogy ne forgatja túlságosan a vállát, és lazítsa meg a térdét, elkerülve, hogy mereven maradjon. Ismételje meg a gyakorlatot húszszor minden karra.
Próbáld ki a fekvőtámaszt
A fekvőtámasz a leghatékonyabb kargyakorlatok közé tartozik. Valójában különösen hasznosak a test ezen részének tonizálására és a lehető legjobb összehangolásra. A fekvőtámasz helyes gyakorlásához tartsa egyenesen a hátát, a nyakát jól ellazítva és a vállak tökéletes vonalban a csípőddel. Nem csináltál még fekvőtámaszt? Kezdje lassan, térdét a talajra helyezve. Amikor jobban fittnek érzi magát, teljesen felemelheti a gyakorlatot. Gyakorolj tizenöt vagy húsz ismétlést.
Élmény úszás
Ha tengerparti nyaraláson van, kísérletezzen, és használja ki az úszás erejét. Valójában a vízben maximálisan megformázhatja a karját, ezáltal feszesebbé és tónusosabbá válik. A legjobb eredmény titka? Alternatív stílusok. A freestyle például kiválóan alkalmas bicepszmíg a hátúszás ideális a tricepsz edzéséhez.
Edzés cardio fitnesz segítségével
A kardióedzés elengedhetetlen a karok, de az egész test tonizálásához is. Ebben az esetben sok lehetőséged van. Használhat egy kötelet és ugorhat a tengerparton, lovagolhat a tengerparton, vagy felfedezhet egy falut vagy várost kerékpárral. Válaszd ki, mit szeretsz, a fontos a kardió fitnesz! Így tökéletes egyensúlyban lesz a kargyakorlatok és az általános teljes testgyakorlatok között. L’kardió edzés különösen hatékony, ezért hetente háromszor mindössze negyven perc elegendő lesz.
Ne feledkezzünk meg a nyújtásról sem
Előtte is és közvetlenül edzés után Nagyon fontos a nyújtás. Vigye át az egyik kezét a szemközti vállára, majd húzza a könyökét a vállához a másik kezével, hogy stimulálja a tricepszét. Ezután összpontosítson alkarjára, kezére és csuklójára. Ehhez nyújtsa ki a karját maga elé, és finoman húzza az ujjait a teste felé. Ne felejtse el, hogy mindig a tenyerét nézze előre, és tartsa a pozíciót néhány másodpercig. Végül ismételje meg a nyújtó gyakorlatokat a másik karral.
Az ünnepi edzés
A nyári szünet a legjobb időszak a mozgás folytatására, stressz nélkül és újult erővel. Valójában az üdülés számos lehetőséget kínál a sportolásra, legyen szó akár hegyi ösvényről, kerékpározásról vagy úszásról a tengerben. Minden olyan tevékenység, amely a mozgást és a szórakozást ötvözi, így az edzés nagyon egyszerű!
Séta a homokon
Mi az első gyakorlat, amit elvégezhetsz? Próbáljon meg sétálni a homokon, ez egy kiváló gyakorlat, amely erősíti és tonizálja az izmokat, és lehetővé teszi a fogyást is. Ha a homokos felületen sétálsz, a tested másként fogja használni láb és kar izmait. Az eredmény? Keményebben fog dolgozni, de anélkül, hogy észrevenné!
Csinálj felülést
Ha télen sokaknak fáj a has, nyáron nagyon könnyű áldozatok nélkül edzeni. Az egyik tengeri merülés és a másik közötti szünet pillanataiban próbálja ki a oldalropogás ereje. Feküdj le a törölközőre vagy közvetlenül a homokra, majd helyezd a kezeid a fejed mögé, és kulcsold össze őket. Emelje fel a lábát a talajról a has erejével, és váltakozva hozza a térdét a mellkasához. Amikor az egyik lábát behajlítja, a másikat jól ki kell nyújtania. Végezzen három, húsz ismétlésből álló sorozatot. Ehhez a gyakorlathoz mindössze öt percre lesz szüksége, és az eredmények kivételesek lesznek! Próbáljon meg minden nap oldalráncolást végezni a nagyszerű, formázott hasizmokért.
Próbálj ki új sportokat
Nem csak a testre szabott körkörök és gyakorlatok, hanem a nyaralás során a sport szórakoztatóvá válik, sok társasági és szabad levegőn végzett tevékenységgel. Szervezzen egy kellemes kerékpáros kirándulást az egész családdal, vagy kezdje a napot legjobb barátjával és egy kocogással a parton. Élesítsd tudásodat ezzel strandtenisz vagy strandröplabdatanulj meg csinálni kitesurfing vagy kajakozás. Próbálja ki a legtrendibb sportokat is, mint például a pancsoló vagy az ötkarikás foci a strandon. Röviden: engedje szabadjára fantáziáját, és tegye próbára magát. Az egyetlen dolog, amire emlékeznie kell, az az, hogy csomagolja be, amire szüksége van az edzéshez: tornacipőt, kényelmes felsőt és rövidnadrágot.
