5 gyakorlati dolog, amit meg kell tennie a rutin kialakításához

LMentorunk, Silvia Lanfranchi elárul 5 olyan dolgot, amelyet azonnal gyakorlatba kell ültetni napi rutinunk szervezéséhez

Valószínűleg már hallottál róla rutin, és valahányszor ezt a szót hallod, csalánkiütést kapsz, mert valami nagyon merev, szabályokkal teli és sok színkóddal asszociálsz. Azonnal megnyugtatlak: ennek nem kell így lennie! Lehet, hogy ha így működik, de a rutinok nem mások, mint egy sor tevékenységeket, amelyekről Ön döntígy időt és energiát fordíthat arra, ami igazán fontos.

A mai leckében három olyan módról beszélünk, amelyek előnyére válhatnak, és három napi rutinról, amelyeket azonnal elkezdhet végrehajtani, és amelyek nagy hasznot hoznak.

Kezdjük a meghatározással: mi az a rutin? És miben különbözik a programozástól?

A rutin olyan műveletek sorozata, amelyek egymás után következnek. Ez egy dolog folyadék: Ezen műveletek egyikének sincs meghatározott kezdési vagy befejezési ideje. Csak hogy egy példát mondjak, heti rutinom során egyeztetek a család többi tagjával, hogy megértsem mindannyiunk heti kötelezettségeit, de ez nem mindig történik vasárnap 15.45-kor.

Amikor arról beszélek programozásmásrészt olyan eseményekre vagy tevékenységekre gondolok, amelyeknek pontos időpontja van: ez valami sokkal merevebb, és pontos időpontoktól függ, például találkozók, találkozók vagy órák.

Felteszek még egy szükséges feltevést: az ütemezések és a rutinok eszközök, nem megkötések. Azért hozzuk létre őket, hogy segítsenek visszaszerezni időnket és energiánkat, hogy visszaszerezzük a tulajdonjogot és az uralmat, hogy egészségesen végezhessük el a feladatokat, vagyis anélkül, hogy feláldoznánk lelki egészségünket vagy életünk fontos kapcsolatait.

Egy rutin Nem kell, hogy stresszeljen: ha ez megterheli, az azt jelenti, hogy még nem találtad meg a számodra megfelelőt.

A rutin nem arra való, hogy egy dobozba kényszerítsen, hanem hogy módot adjon arra, hogy idejét és energiáját olyan tevékenységekre fordítsa, amelyek valóban összhangban vannak az életével kapcsolatos elképzeléseivel.

A rutinok, ha eszközként használjuk, nem fojtanak el bennünket, hanem teret adnak csináljunk többet olyan dolgokból, amelyek örömet okoznak nekünk.

Ha belegondolunk, az a személy, aki felébred, és már meghatározott tervei vannak aznapra, a földre vághat, míg az, aki felkel és fogalma sincs, mit kell tennie aznap. sok időt elpazarol próbálja megérteni, hol kezdje: ha sok időt tölt azzal, hogy megértse, mit kell tennie, kevesebb ideje lesz magára a tevékenységre összpontosítani, ami ily módon nem lesz ugyanolyan szándékos.

Most három okhoz érkezünk, amiért a rutinok jók neked.

1 – Több időd van arra, hogy olyan dolgokat csinálj, amiket szeretsz

A rutinok segítenek jobban működni hatékony. Emberek vagyunk, nem robotok, és ezért természetünknél fogva nem vagyunk hatékonyak: olyan eszközöket kell használnunk, mint a rutinok, hogy hatékonyabbak legyünk. Jelenleg nem a hatékonyságról beszélek abban az értelemben, hogy „a lehető legtöbb dolgot áthúzzuk a napi teendőink listáján”, hanem arról, hogy hatékonyabbak legyünk annak érdekében, hogy értékes időt és energiát tudjunk áldozni arra, ami valójában. meg kell tenni.

Ha sikerül működő rutinokat létrehoznia, nem vesztegeti az időt azzal, hogy kitalálja, mit kell tennie minden nap: ha több időt tölt azzal, ahelyett, hogy kitalálná, mit kell tennie, több szabadidő olyan dolgokra, amelyeket élvezel, és amelyek örömet okoznak, mint például, ha több időt töltesz a családoddal, festesz, sétálsz vagy bármit, ami örömet okoz.

2 – Gyorsabban haladjon céljai felé

Ha hatékonyabban dolgozik, akkor azokra a feladatokra fog összpontosítani, amelyek valóban közelebb visznek céljaihoz, ahelyett, hogy átruházható, automatizálható vagy kötegelt feladatokra pazarolna időt.

Amikor bent dolgozol fókuszált áramlásokA rutinoknak köszönhetően kisebb a kiégés vagy túlterheltség kockázata. Az eredmény? A céljai elérésének teljes folyamata élvezetessé válik.

Veled is megtörténhetett, hogy keményen igyekszel elérni egy célt, hogy aztán teljesen kimerülten és képtelen vagy igazán élvezni, amit elértél: nem kellemes érzés. Ha megtanulod használni a rutinokat, gyorsabban érheted el céljaidat, és a folyamat élvezetes.

3 – A rutinok jót tesznek az egészségnek

És ezt nem csak én mondom! Van egy tudományos tanulmány, amely szerint a rutinok egy módja annak javítja az egészséget és a közérzetetkeresztül szerkezet és aszervezet. A tudósok felfedezték, hogy azok az emberek, akiknek nincs rutinjuk a napokban, jobban ki vannak téve a stressznek, a rosszul alvó, rosszul étkezõ, az ideálisnál gyengébb fizikai feltételeknek, és az, hogy nem használják ki hatékonyan az idejüket: ez határozottan nem az, amit akarunk. !

A rutinok megvalósításával átvesszük az irányítást korunk felelőssége és az energiánkat, ahelyett, hogy hagynánk, hogy a napok és hetek elsuhanjanak mellettünk. Ha beállítjuk és betartjuk a rutinokat, javítjuk az alvásunkat, javítjuk a stresszszintünket, az étkezési szokásainkat és az időgazdálkodásunkat, és az idő megfelelő beosztásának megtanulása búcsút mond az olyan érzéseknek, mint a túlterheltség, a kimerültség és az elégedetlenség.

Most, hogy tudja, miért fontosak a rutinok, szeretnék megosztani veletek néhány rutint, amelyeket a lehető leghamarabb valósítson meg.

Reggeli rutin

Biztosan hallott már erről a rutinról, és a név megmagyarázza önmagát. Ez a rutin fontos, mert ez határozza meg a nap alaphangját és pozícionálja Önt proaktív ahelyett, hogy reagálna mindenre, ami a nap folyamán történik.

Ha minden reggel időt szánsz arra, hogy megtegye azokat a dolgokat, amelyek energiával töltenek fel és feltöltenek, az segít a növekedésben és a szellemi érettségben, így a legjobb lehetsz önmagad és az életedben élő emberek számára.

Az esti rutin

Ha a reggeli rutin úgy van megalkotva, hogy energiát és energiát adjon a naphoz, akkor az esti rutin úgy jön létre, hogy lelassítson és felkészítsen egy pihentető éjszakai alvás. Többek között egy jó esti rutin az első lépés a jó reggeli rutinhoz, mert ha nem alszol nyugodtan, biztos vagyok benne, hogy nem akarsz felébredni és elvégezni a reggeli rutint. a következő reggel!

Az esti rutinok általában megijesztik az embereket, de ez nem igazán így van: ezek egyszerűen olyan szokások, amelyek lefekvésig késztetnek, semmi több. A rutinoknak nem kell hosszúnak, nehéznek lenniük!

Egy nagyon egyszerű esti rutin a következő lehet: kapcsolja ki a telefont 09:30-ig töltsön tartalmas időt a veled élőkkel, ápolja arcbőrét sminkeléssel és krémmel, majd feküdjön le. Ez minden.

Néhány este zuhanyozhatsz, máskor olvass egy könyvet, amikor már olvastál, máskor nézz egy kicsit a tévét. Ha egy este másképp alakulnak a dolgok, az még nem a vége: minél egyszerűbb a rutin, annál könnyebben ragaszkodsz hozzá, és ne feledd, hogy a rutinok eszközök és nem korlátok.

Az ebédszünet vagy a napközi rutin

Ha már az ebédszünetben is van rutin, jó alkalom a napközi ellenőrzésre: olyan, mintha Visszaállításaz elme „frissítésének” módja.

Egy dolog, amit megtehetsz például, hogy a telefont az asztalon hagyod a számítógép közelében, és kimész sétálni, szívni egy kis friss levegőt a teraszon, és esetleg úgy enni, hogy közben nem nézel a telefonra.

Amint látja, ez a rutin nagyon-nagyon egyszerű, de még mindig hatásos abban, hogy kipihenten és feltöltődve kezdje a délutánt.

Hogyan hozz létre saját rutinokat

Most nézzük meg, hogyan alakíthatod ki például a reggeli rutinodat.

1 – Meddig

Az első dolog, amit meg kell tennie, hogy kitalálja, mennyi időt szeretne a reggeli rutinjára szánni.

A reggeli rutin, amely az ébredéstől a munka megkezdéséig terjedő szokások összessége, addig tarthat, ameddig csak akarja, és meg is tudja tartani.

A reggeli rutinba beépíthető: reggeli, meditáció, edzés, naplóírás, olvasás, podcast hallgatás, tanulás, kutyasétáltatás…

Fontos megérteni, hogy a reggeli rutin kialakítása a befektetést fektetsz magadba, nem csak a sokadik tennivaló, és ami hozzátesz az ezerezer egyéb napi feladathoz. Örömnek kell lennie, és ha pozitívan éli meg, az egy befektetés, amely egy pozitívabb és produktívabb nap formájában tér vissza.

Ha nem tudod, hol kezdd, kezdj azzal, hogy szánj 5 percet magadra: mindannyiunknak van egy nap 5 perce arra, hogy önmagunkba fektessen! Amint látja, hogy mennyivel jobban telik a napod ezzel az 5 perccel, és biztosíthatom, hogy még ilyen rövid idő alatt is látni fogod az előnyöket, könnyebb lesz hozzáadni 10-et, majd 15-öt és így tovább.

2 – Készítse el cselekvési tervét

Most itt az ideje döntse el, mivel szeretné tölteni az idejét amit az első lépésben meghatároztál. Ha nem dönti el, hogy mit kezdjen egy tervvel, azt kockáztatja, hogy a) felébred, és 5-30 percig kószál a házban, és megpróbálja eldönteni, hogyan töltse az idejét b) visszafeküdjön, mert nem tudja, mivel csinálod.

A reggeli rutinom során nyugodtan ülve reggelizek, tanulok, edzek és naplózok: ezek azok a dolgok, amelyektől jól érzem magam, és adnak kellő energiát.

A célod megtalálni a olyan tevékenységeket, amelyek motiválnak és iktasd be őket a reggeli rutinodba. Talán szeretne 15 percet futni, jógázni 20 percig, sétáltatni a kutyát 10 percig, vagy maszkot tenni az arcára, miközben felkeni a körömlakkot. Nem számít, mit csinálsz, a fontos, hogy előre döntsd el.

3 – Tisztességes időben feküdj le

Igen, a reggeli rutin már előző este kezdődik: ha nem alszol eleget, nem akarsz majd kikelni az ágyból. Mindannyian másként működünk, és más-más alvási órákra van szükségünk, de ügyeljünk arra, hogy megkapjuk eleget aludt mielőtt nekilátna a reggeli rutinnak.

4 – Légy felelős

Ha négyszer megnyomja a szundi gombot az ébresztőn, az Ön választása. De ne várja el, hogy felfedezze a reggeli rutin előnyeit, ha minden második nap megteheti. Vegyük aelkötelezettség minden napha valódi előnyöket szeretne látni: egy rutin sikere és az általa hozható előnyök nem magától a rutintól függnek, hanem Öntől. Tartsd be a magadnak tett ígéreteidet Rajtad múlik, és szuper spoiler, ez az első lépés az önbecsülésed javításához is!

Ha szereted a változatosságot, és nem szereted mindig ugyanazokat a dolgokat csinálni, készíthetsz egyfajta menüt a reggeli vagy esti rutinodba.

A menü tartalmazni fogja a azon tevékenységek listája, amelyeket szívesen végezamelyekről tudod, hogy energiát adnak, meríthetsz a reggeli rutinodhoz, vagy amelyek segítenek ellazulni, meríteni az esti rutinodhoz.

Az első gyakorlat, amit megtehetsz, az az, hogy veszel egy lapot, és függőlegesen kettéosztod: az egyik oldalra írd fel az összes olyan dolgokat, amelyek energiát adnak és mit szeretnél csinálni reggel munkakezdés előtt, másrészt írd le mindazt, amit csinálnak veled lazíts és felkészít egy jó éjszakai alvásra. Ez lesz a menü, amelyből meríthet a rutinok létrehozásakor: mindig ugyanazok lesznek, ha inkább az ismétlést szereti, vagy lehet két-három rögzített dolog, amihez hozzáadhat még egyet vagy kettőt, attól függően, hogy mit csinál. úgy érzem, csináld aznap.

Ne feledd: a rutinok nincsenek kőbe vésve! Változhatnak az évszaktól, a családi vagy munkahelyi helyzettől függően, lehetnek két órásak vagy 20 percig tarthatnak. Az a fontos, hogy a tiéd legyenek, hogy ez a gazdagodás pillanata legyen számodra, hogy örömet és nyugalmat okozzanak.