Pa boksz gyakorlása jó ötletnek tűnik: egy teljes, dinamikus és nagyon energikus sport, amely megtanít arra, hogy dolgozz az önbecsüléseden.
Az ökölvívás egy intenzív sport, amely magas szintű erőnlétet és koordinációt igényel. Ez egy kontaktsport, így fennáll a sérülésveszély, de megfelelő edzéssel és védőfelszereléssel a kockázatok csökkenthetők. Ha hobbiként vagy fitnesz rutinja részeként fontolgatja a bokszot, íme néhány tudnivaló erről a pörgős sportról. Arra gondolsz, hogy elkezded gyakorolni a bokszot? Íme 5 dolog, amit tudnia kell, mielőtt elkezdené.
A boksz alapjai
A boksz az egyik sport, amelyben két ember szemben állnak egymással ököllel próbálja kiütni a másikat. A box néven is ismert és a boxing kiváló a fizikai aktivitás mivel az egész testet érinti. A boksz fő célja az minél több ütést dobj az ellenfélre.
A boksz gyakorlásához szükséges felszerelés
Az ökölvívás egy , ezért számítson arra, hogy edzés közben jó formában lesz! Szükségesek a boksz gyakorlásához jó cipő és egy pár kézi pakolás, a felszerelés a kezek és a csukló körbetekerésére és a sérülések elleni védelmére. A. ajánlott fejvédő a fej védelmérefőleg ha kezdő vagy.
Egyéb védőeszközök a szájvédő, a lábszárvédő és a térdvédő. A boxzsák ütésekhez különösen hasznos és szükséges lesz a képzés kezdeti szakasza. Ugrálókötél, medicinlabda, súlyzók, pad vagy szék segít a kötél- és medicinlabda gyakorlatokban.
A bemelegítő és lehűtő gyakorlatok jelentősége
A fokozzák az izmok véráramlását és hozzájárulnak csökkenti a sérülések kockázatát edzés közben. Ezenkívül javítják a koordinációt, és segíthetnek a boksz gyakorlása során a sebesség és a pontosság javításában.
A bokszspecifikus bemelegítő gyakorlatok közé tartozik: ugrókötél, árnyékboksz, fekvenyomás, guggolás, kitörés, roppanás és fekvőtámasz. Egyéb gyakorlatok, amelyek szerepelhetnek a bemelegítési rutin ezek jóga, erősítő gyakorlatok és nyújtások. A Hűsítő gyakorlatok elősegítik a test ellazulását edzés után, valamint csökkentik a pulzusszámot és a vérnyomást. A hűsítő gyakorlatok a következők: könnyű kocogás, könnyű nyújtás és lassú séta.
Boksz táplálkozás
Ha igen, akkor szükséges enni gyakrabban napközben. Ott A boksz intenzív sport Hogy Sok energiát és erőt igényel. A bokszrutin támogatása érdekében kiegyensúlyozott étrendet kell ennie, amely szénhidrátokat, fehérjéket és egészséges zsírokat tartalmaz. Íme néhány tanács:
– Egyél gyakran. Ha egészségéért és fittségéért eszik, gyakrabban kell ennie a nap folyamán. A 2-3 óránkénti étkezés segít stabilan tartani a vércukorszintet és növelni az energiaszintet.
– Kiegyensúlyozott étrend. Az egészség és fittség érdekében történő étkezés során a szénhidrátokat, fehérjéket és egészséges zsírokat tartalmazó kiegyensúlyozott étrend javasolt.
– Ügyeljen a cukrok mennyiségére. Kerülje a magas cukor- és finomított szénhidráttartalmú ételek fogyasztását, amelyek a vércukorszint megugrását, majd csökkenését idézik elő, amitől azonnal fáradtnak és éhségnek érzi magát.
Sérülésveszély
A boksz a nagy hatású, nagy intenzitású gyakorlat ami megterheli az ízületeket és az izmokat. Fontos, hogy fokozatosan növelje kitartását és erejét, hogy csökkentse a sérülések kockázatát.
Amikor elkezdesz bokszolnijavasoljuk, hogy előtte szánjon pár hónapot az alapok elsajátítására próbáljon ki fejlettebb gyakorlatokat; A legtöbb sérülés a bokszban a kezet, a csuklót és az ízületeket érinti (könyök, váll és térd).
A sérülésveszély csökkentésének néhány módja a megfelelő felszerelés, az edzés előtti bemelegítés, az edzés közbeni gyakori szünetek és az edzés utáni lehűlés.
Fizikai erőnléti követelmények
Az ökölvívás intenzív sport, amelyhez a magas szintű fizikai erőnlét és koordináció. A vállalkozás sikeréhez jó szintű aerob ellenállás, erő és izomállóképesség elérése szükséges.
Ami pedig a aerob ellenállás, a beszélgetésteszt segítségével értékelheti intenzitási szintjét. Az erő érdekében használjon szabad súlyok, medicinlabdák és ellenállási gépek kombinációját. Szíved erősítésére pilates, jóga és hasizom gyakorlatokat végezhetsz.
Hogyan edzed a lélegzeted a bokszhoz?
A légzés a boksz egyik alapvető aspektusa. Valójában ügyelnie kell a helyes légzésre, anélkül, hogy apnoéba kerülne. A légzés edzésének egyetlen módja a harc: rendszeres aerob tevékenység gyakorlása, lélegzete automatikusan megnövekszik. Segítséget jelenthet a futás és a táskaedzés: ismételt gyakorlatsorok és technikai gesztusok elvégzésével kalibrálható és adagolható lesz a légzése.
Hetente hányszor bokszolhatsz?
A heti edzések száma a szinttől és az elérni kívánt céloktól függ. A bokszolók minden nap edzenek, de ez nyilván nem vonatkozik a nem profi sportolókra. Ha a bokszot csak amatőr szinten szeretnéd gyakorolni, akkor elég heti 4-5 edzéssel kezdeni a tudományág elsajátításához, majd ha megtanultad a technikát, folytathatod Heti 3 alkalom két óra mindegyik.
Mennyit lehet fogyni bokszolással?
A boksz egy nagyon intenzív sport, és ez lehetővé teszi, hogy sok kalóriát égess el. Valójában egy óra edzés alatt elveszítheti őket akár 500 kalóriát is. A fogyás bokszolással tehát megvalósítható: következetes edzéssel és profi edző által követve legalább három hónapos gyakorlás után testtömegének akár 4%-át is elveszítheti.
Mert az emberek szeretik a bokszsportot
Ott A boksz nagyszerű módja az izom- és erőépítésnekés az is lehet javítja az önbizalmat És Önfegyelem. Ha olyan intenzív sportot keresel, amely kihívást jelent számodra, a boksz tökéletes választás lehet számodra.
Röviden: úgy tűnik, a boksz egy teljes motoros tevékenység, amely nemcsak a testet, hanem az önbecsülést és a karaktert is képes befolyásolni.
