„40 éves vagyok, és egészségesebb vagyok, mint 25 évesen”: történetek olyan férfiakról, akik több tíz kilogrammot fogytak
A férfiak nem törődnek a megjelenésükkel. Lehet, hogy nem beszélnek róla ilyen nyíltan és nem mutatkoznak az utolsó pillanatig, „hatóságnak” titulálva sörhasukat, és elbújva a „kicsit aranyosabb, mint egy majom” népszerű mondat mögé. De valójában még:
- kiborulnak a próbafülkékben, és idegesek lesznek, ha nem találnak maguknak ruhát;
- szomorúnak érzik magukat, ha a tükör tükröződése nem felel meg belső önérzetüknek;
- szégyellik magukat társasági eseményekre menni;
- kerülje az új ismeretségeket.
A nőkkel ellentétben a férfiak ritkán adnak hangot gondolataiknak. Könnyebb nekik mindent felőrölni belülről, és az ellentétes érzelmeket megjeleníteni, és szándékosan hangsúlyozni a hiányosságaikat – azt mondják, igen, kövér vagyok, de olyan vidám vagyok, és általában nem érdekel a megjelenés.
Ne hagyja ki
Sok fiúban öntudatlanul alakul ki gyerekkoruktól kezdve az önhanyagoló attitűd, amikor minden oldalról azt mondják nekik, hogy „egy igazi férfinak sokat kell ennie” vagy „az igazi férfinak nagynak kell lennie”, vagy nem lehet nem eleget enni, mert „Minden erő a maradékban van.”
Ezek és más hasonló kifejezések alakítják az egészségtelen táplálkozási magatartást. Ha ezekhez hozzáteszed például a családi attitűdöket, a veleszületett betegségeket, vagy hosszú időre megrekedhetsz egy egészségtelen kapcsolatban az étellel. Néha egy életre.
Cikkünk hősei olyan férfiak, akik hosszú évek óta túlsúllyal éltek. Kívülről úgy tűnt, mindennel elégedettek. Ők maguk is így gondolták, amíg el nem jutottak a pontig, ahonnan nincs visszatérés – mindegyiknek megvolt a sajátja.
Ilja Peresedov: „40 éves vagyok, és egészségesebb vagyok, mint 25 évesen”
Forrás: facebook.com/peresedov
„Úgy is mondhatnánk, hogy elértem a főnyereményt a túlsúly megszerzésének kedvező feltételeit illetően. Születésem óta ízületi diszpláziám van, ami azt jelenti, hogy az ízületek gyengék és hajlamosak a diszlokációra vagy subluxációra. Ezért gyermekkorom óta mindig kellemetlen érzést tapasztaltam bármilyen fizikai tevékenység miatt. Egy másik fontos tényező a családi hozzáállás. Az apai és anyai oldal rokonai túlélték a kifosztást és a háborút, így az éhes idők emléke átterjedt a következő generációkra.
Ráadásul, mivel anya és apa keményen dolgozott és mindent megtakarított, hogy szövetkezeti lakást vásároljon, a családunkban az étel volt a fő pihentető – örömforrás. Természetesen én is átvettem ezeket a szokásokat. Már 9 éves koromban elkezdtek gondjaim lenni a súllyal, ugyanakkor az iskolában elkezdtek kövérnek, kövérnek stb. De ezt ironikusan kezeltem, és meglehetősen szemtelenül válaszoltam.
2018-ban 3. stádiumú elhízást diagnosztizáltak nálam, és azt mondták, hogy ha nem kezdek el fogyni, akkor maximum 8 évig fogok élni, és az utolsó néhány évet anélkül, hogy felkelnék az ágyból. Megijedtem, de nem azonnal, hanem körülbelül hat hónap után kezdtem el színészkedni. 2019-ben több hónapra Thaiföldre mentem. Ott kezdődött az út egy új testhez.
Minden nap több órát sétáltam a tengerparton. Átgondoltam a sajátomat, és ami a legfontosabb – elkezdtem dolgozni a pszichémen, és felépítettem egy napi rutint. Amíg a moszkvai életemet szerveztem, és a semmiből fejlesztettem egy vállalkozást, nem tartottam szükségesnek, és nem találtam időt arra, hogy magammal foglalkozzam. Az állandó és eszeveszett verseny miatt stresszevés és meghibásodások következtek be.
Most próbálok legalább 8 órát aludni. Minden nap nem csak a fizikai, hanem a lelki egészségemre is szánok időt – nem csak edzéssel foglalkozom, hanem a testem tapintható fejlesztésével is. Például a zuhany alatt mindig kemény törlőkendővel ébresztem fel a receptorokat, és nagyon odafigyelek a légzésre és a pulzusra.
A nyugtalan elme negatívan hat szervezetünkre, ezért a jó alvást és az öngondoskodást testmozgással és megfelelő táplálkozással kell párosítani.
Mínusz 30 kilogrammal tértem vissza Thaiföldről Moszkvába.
Fogyás közben nagyon belemerültem ebbe a témába, olyannyira, hogy a testtel való munka specialistája lettem. Megszerzett oktatás:
- Fitness oktató
- Adaptív testnevelő oktató (egy hónapos gyakorlat a fizikai rehabilitációs központban)
- Gyalogos és futó edző
- Elkezdtem tanulni a biomechanikát és a myofascial release-t.
Azt a napot, amikor elkezdtem fogyni, a második születésnapomnak tekintem.
Roman Gladenko: „Az egészséges életmóddal észrevehetően több energia és pénz jelent meg”
„A nagymamám a háború utáni években nőtt fel – akkor még nem volt élelem, az emberek éheztek. Ezért amikor megszülettem, a nagymamám igyekezett jól táplálni, hogy egy pillanatra se legyek éhes. De gyerekként elég aktív voltam, tinédzserként és az egyetemen pedig aktívan sportoltam, így a nehéz ebédek és vacsorák nem jártak negatív hatással. De 25 évesen abbahagytam az edzőteremben való edzést, és két év alatt sokat híztam. A rossz szokások is szerepet játszottak.
Emlékszem, ahogy egy újabb falatozás utáni reggelen odamentem a tükörhöz, és rájöttem, hogy a tükörképben egy 93 kilogramm súlyú srác látható, aki nemrégiben sportoló volt. Nehéz volt üres szemekkel nézni a kövérkés és másnapos arcomat. Ez a felismerés késztetett arra, hogy 27 évesen elkezdjek fogyni. Ezzel egy időben abbahagytam az ivást, mert az alkohol a súlygyarapodás egyik fő oka, ráadásul a másnaposság már érezhetően rosszabb volt, mint 19 évesen.
Ahogy az lenni szokott, hétfőn új életet kezdtem. De ezúttal tényleg elkezdtem. Megszakított minden kommunikációt ivócimboráival. Feliratkozott a YouTube-csatornákra a helyes táplálkozásról és a fogyásról. Elkezdtem számolni a kalóriákat, ettem zöldségeket, párolt csirkeszeleteket, és lemondtam a cukorról és a lisztről.
A fogyás egyetlen hátránya az volt, hogy teljesen le kellett cserélnem a ruhatáramat =).
Alexander Poddubny: „Dühösen hagytam el az üzletet. A súlyom már akkor is megzavarta az életemet, és nagyon irritált.”
„105-107 éves voltam, amikor rájöttem, hogy ideje összeszednem magam. A fő indíték az volt, hogy ekkora súly mellett nem tudtam egyszerűen megvenni a nekem tetsző pólót és farmert. Felpróbáltam dolgokat a boltban, és rettenetesen dühös voltam – az oldalak lógtak, a hasa hatalmas stb. Ráadásul mire felveszed a dolgot, úgy izzadsz, mint egy veszett kutya. Végül dühösen hagytam el a boltot. A súlyom már akkor is megzavarta az életemet, és nagyon irritált.
Nincs időm edzésre járni, és túl lusta vagyok. Ezért úgy döntöttem, hogy diétát fogok követni. És kemény –
Andrey Kashkarov: „A fő motiváció az volt, hogy megfeleljek a nőm elvárásainak.”
- a szív kitágulása (hipertrófia);
- hát neuralgia;
- nehézlégzés;
- gyengülő
Ráadásul a megjelenésem sok kívánnivalót hagyott maga után – kezdtem úgy kinézni, mint egy terhes férfi. Ilyen emberek sajnos ma mindenhol megtalálhatók. Tökéletesen megértettem, hogy ideje abbahagynom a magas kalóriatartalmú ételek evését, és rendbe kell tennem magam. De a lustaság erősebb volt nálam – nem tudtam rávenni magam, hogy elkezdjem. Ennek eredményeként a fő motiváció az volt, hogy megfeleljek a nőm elvárásainak.
A fogyás érdekében feladtam:
- sós, édes, savanyú, fehér kenyér;
- félkész termékek, például kolbász és galuska, pástétom, majonéz és más mesterséges zsírok;
- ecet és alkohol.
A reggelit szintén nem tartalmazza. Napközben ittam forró csirkehúslevest, zöld teát, de többnyire átlagos magnézium és kálium tartalmú ásványvizet – akár napi 2 litert. Leggyakrabban lazacos halászlét ettem tejszínnel. Zöldségeket, zöldsalátákat ettem, és néha megengedtem magamnak egy jókora darab főtt marhahúst, minimális erezettel. Este hat után nem volt hajlandó enni.
Most nem a mennyiségre, hanem a minőségre koncentrálok. Vásárlás előtt mindig elolvasom az összetevőket. Tehát nem tagadom meg magamtól a jó ételeket – csak egyre ritkábban eszem. Az első 10 nap nehéz volt – nagyon szerettem volna este enni, de a harmadik héten a szervezet már hozzászokott ehhez a ritmushoz.
A régi ruháim táskásak lettek, ezért ruhásszekrényt cseréltem és többet sétáltam. A második hónap újabb mínusz 5 kilót hozott, a harmadik – mínusz 2,5. Ennyi idő alatt ez kiváló eredmény volt számomra. Az élet új színekben kezdett csillogni, és a kapcsolatokban is észrevehetően javult minden.
A súlyommal együtt sok mindenhez való hozzáállásom is megváltozott. Például hangsúlyozni. Könnyebbé vált egyes helyzetekhez kapcsolódni, kevésbé aggódni az apróságok miatt. Most tapasztalataim alapján bátran állíthatom, hogy sok férfi tisztában van azzal, hogy rosszul néz ki, de úgy tesz, mintha minden megfelelne neki. Könnyebb okot találniuk arra, hogy ne törődjenek magukkal, mint egy egyszerű diétát követni. Lustaság és lustaság rejtőzik minden kifogás mögött.
