A 300 crunches program hatása lapos, feszes és izmos hasra. Mennyi igazság van ebben? A 300 crunches program elvégzésével biztosan erősíti a hasizmokat, de nem éget el kalóriát, és nem kap egy lenyűgöző hatcsomagot. Nagyon valószínű azonban, hogy megerőlteti a nyakát és hátfájást okoz. Tekintse meg a 300 crunches program hatásait, és nézze meg, hogyan viszonyul más lapos hasi edzésekhez, beleértve: A6W és zsírégetés.
Tartalom
300 crunches program átfogó eredményt adó edzésként hirdetik: karcsúsítja a hasat és csökkenti a zsírt, erősíti a derék izmokat, és segít elérni a kívánt hatcsomagot. A programnak annyi állítólagos előnye van, hogy a fogyni vágyók gyakran beárnyékolják azokat a potenciális károkat, amelyeket a program használata saját maguknak okozhat. És nagyon sok lehet, főleg, ha a 300 ropogtatást olyan ember tűzi ki célul, akinek nagyon gyenge az izomzata, és teljesen a nulláról indul.
Jelölje be, Érdemes-e csatlakozni a 300 crunches programhoz, és milyen hatásokra számíthatsz?.
12 módon ropog
300 felülés – mi ez?
A 300 ropogtatás program magában foglalja, hogy körülbelül 20 héten keresztül minden nap bizonyos számú ropogtatást kell végrehajtani. Heti 6 napot az edzésnek szentelünk, az utolsó, hetedik napon pedig a fejlődésünket ellenőrizzük. Akkor annyi feszültséget kell teremtenünk, amennyit csak tudunk. Ha a teszt során több cruncot csináltunk, mint az előző ciklus végén, akkor továbbléphetünk a program következő szakaszába. A végső cél egy nap alatt 300 ropogtatás.
300 felülés – programhatások
A 300 crunches program célja:
- ;
- megerősíti a hasat;
- erősíti a hasizmokat;
- faragja ki a hasizmokat.
Ezen pontok mindegyikét érdemes külön-külön megvizsgálni.
A 300 crunches program segít a fogyásban?
NEM. Naponta akár 200 ropogtatással minimális mennyiségű kalóriát éget el. Karcsúsító hatást érhet el, ha megfelelő étrendet követ és aerob gyakorlatokat végez. A zsírégetés ugyanis csak akkor megy végbe, ha a napi kalóriaegyenleg negatív, így a szervezet kénytelen az elraktározott zsírraktárakból energiát meríteni. A fogyást felgyorsító további inger a , amely serkenti az anyagcserét és emellett növeli a zsírokból történő energiafelvételt.
Ennek azonban legalább napi fél órát kell tartania, és végrehajtása során a pulzusszámnak 60-70% (HRmax) körül kell ingadoznia.
Olvassa el még:
A 300 crunches program feszesíti a hasát?
A ropogtatás más izomösszehúzódáson alapuló gyakorlatokhoz hasonlóan fokozza a kollagéntermelést, így feszesíti és rugalmassá teszi a bőrt. A 300 crunches program használatával megszabadulhat a remegő „zselétől”, de a hatás nem lesz olyan jó, mint a hasizom különböző részein végzett rendszeres gyakorlatokkal, beleértve a keresztizmokat is. Ők a leginkább felelősek a derékrész megjelenéséért, így a has kompakt és lapos. Megerősítésükhöz többet kell bevezetni az edzésbe.
A 300 crunches program erősíti a hasizmokat?
A 300 crunches program alapjául szolgáló egyenes ropogtatások jelentősen erősítik az egyenes hasizmokat. De ez csak egy a három izomcsoport közül ezen a területen – még mindig van néhány ferde és keresztirányú. Ezek nem lesznek erősebbek, ha egyszerűen rövidre zárják őket. Ahhoz, hogy a has igazán erős és kemény legyen, minden izomnak aktívnak kell lennie. Csak átfogó gyakorlatok aktiváló ferde, , egyenes és .
Jelölje be:
A 300 crunches program segít hatos csomag beszerzésében?
Sajnos a 300 crunches program szerinti edzéssel nem kap hatcsomagot. Az izmok enyhén láthatóvá válnak, de ahhoz, hogy valódi radiátort faragjon a hasára, változatosabb gyakorlatokra van szüksége. Sőt, ha gumival küszködsz, akkor először az izmokat borító zsírt kell elégetned. Csak ezután kezdheti el a faragást.
Olvassa el még:
300 ropogtatás – vigyázzon a gerincére!
A 300 ropogtatás program naponta több tucat, a végső fázisban pedig több száz hasi ropogtatást igényel. Ne feledje, hogy ez a gyakorlat nagy terhelést jelent a nyaki gerincre. Még akkor is, ha helyesen hajtjuk végre, annyi ismétléssel megfeszül a nyak.
Ami még rosszabb, egy nap pihenő sincs a programban! Ez azt jelenti, hogy a túlterhelt gerincnek és izmoknak nincs elég ideje regenerálódni. Az ilyen megerőltető edzés fájdalmat, kimerültséget és a motiváció elvesztését okozhatja az edzés folytatásához.
300 ropogtatás – összehasonlítás más lapos has edzéssel
Az alábbiakban további példákat találhat a hasi edzésekre, amelyek jobbak lehetnek, mint a 300 crunches program. Legtöbbjük jobb az izmok formázására és erősítésére, és biztonságosabb is. Íme az egyes edzések kiválasztásával elérhető hatások összehasonlítása:
300 ropogtatás – érdemes elindítani a programot?
Lenyűgöző bravúrnak tűnik több száz ropogtatás egy nap alatt, valószínűleg ezért csatlakoznak olyan sokan a 300 crunches programhoz. Mindenki azt hiszi, hogy ezt a szintet elérve lapos, izmos hassal büszkélkedhet egyetlen redő nélkül.
Érdemes azonban belátni, hogy bár a program neve vonzóan cseng, az egyetlen izomcsoport erősítésén túlmenően egyetlen gyakorlat végzése nem igazán hoz semmilyen előnyt. És a test 500 izomból áll! Munkájuk kiegészíti egymást, ezért nem lehet kielégítő formába kerülni, nemhogy fogyni, ha csak egy testterületen dolgoznak. A lapos, feszes hashoz egyrészt aerob edzést kell végezni, amely az egész testet stimulálja, másrészt a hasizmok különböző részeit erősítő edzést kell végezni.
Emiatt a 300 crunches program nem a legjobb edzés azoknak, akik zsírt égetnek és hasukat formálják. A sportos és magát kipróbálni vágyónak érdekes kihívás lehet, de teljesen kezdőknek nem sok eredményt hoz.
Olvassa el még:
