Az ünnepek után megkezdődik a versenyfutás, hogy leadjuk az ebédek és vacsorák között felhalmozott kilókat. Íme néhány tipp, ami segíthet a fogyásban
A karácsonyi ünnepek után mindenki a fogyókúrán gondolkodik, és azon, hogyan lehet fogyni és fitté válni. Természetesen az egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozás és a folyamatos testmozgás a titka annak, hogy a mérleg tűje csökkenjen. De ez még nem minden, hiszen a fogyást a minket körülvevő környezet, az érzéseink, a mentalitásunk és a stressz is befolyásolhatja, amelyek kulcsszerepet játszanak a fogyásban. Íme néhány hasznos tipp fogyni az ünnepek után.
Napló vezetése
Az első hasznos tipp a sikeres fogyáshoz az, hogy vezessen naplót, ami teljesen különbözik az étkezési vagy edzésnaplótól. Egy nemrégiben készült tanulmány a testsúlyukkal elégedetlen nők egy csoportját elemezte, és azt találta, hogy egy fontos személyes problémáról szóló 15 perces írásgyakorlat elvégzésével három hónap alatt legalább három kilót sikerült leadniuk. A kutatók úgy vélik, hogy az értékekről való elmélkedés stresszpufferként szolgálhat és az érzelmi fogyasztáshoz vezető bizonytalanságot, és segít fenntartani az önkontrollt nehéz helyzetekben. Az előnyök kiaknázásához azt tanácsoljuk, hogy vegyen elő egy naplót, állítson be egy időzítőt, és beszéljen szabadon arról, hogy mi fontos magának.
Rendezze át a tányérját
A legtöbb ember úgy gondol a fehérjére, mint az étkezés fő összetevőjére, de ez nem így van. Itt az ideje, hogy kiegyensúlyozottan rendezd át a tányérodat; ezért adjon több helyet a zöldségeknek, hogy fehérje és teljes kiőrlésű gabonafélék kísérjék. Az étkezés egyszerű átrendezésével automatikusan kevesebb kalóriát fogyaszt, és több vitamint és egészségvédő tápanyagot vesz fel.
Készítsen egy szelfit
Egy nemrégiben készült kimutatta, hogy azok az emberek, akik rendszeresen készítettek magukról fotókat egy fogyókúrás program során, nagyobb valószínűséggel fejezték be a tervet, mint azok a résztvevők, akik nem készítettek szelfiket. Így tehát, készítsen egy szelfit a tükörben, hogy motiválja magátés élvezze az előtte-utána képet a fogyókúra végén.
Szeresse magát jobban
È fontos, hogy jobban szeressük egymást. Értékelje jobban önmagát, és ne szidja vagy szégyellje magát az étvágya miatt, mert ez csak még több diszfunkcionális evéshez vezet. Helyette, bánj magaddal tisztelettelmegértéssel és szeretettel, ahogyan egy gyermekkel tennéd.
Nézd meg a szupermarket blokkját
Tegye a bevásárlási bizonylatot a hűtőre, mint vizuális emlékeztetőamely segít az egészséges ételek elfogyasztásában, mielőtt azok kárba vesznének. Húzza át az elfogyasztott ételeket, hogy tudja, mi maradt a hűtőben; ez egy igazán hatékony módszer arra, hogy ne hagyja, hogy a dolgok kárba vesszenek.
Rendeljen a gyermekmenüből
Az utóbbi években az éttermek ugrásszerűen megnövelték az adagjainkat. Így az egyik módja annak, hogy elkerülni a túlevést, è rendelés a gyermekmenübőljó trükk, hogy megpróbáljunk kisebb adagokat enni, és ezáltal kevesebb kalóriát fogyasztani.
Mondj egy mantrát
Amikor úgy tűnik, hogy szinte lehetetlen akaraterővel rendelkezni vagy nem összeomlani, próbáld meg mondjon el egy mantrát, ami személyes jelentőséggel bír az Ön számára.. Ha például a fittségén próbál dolgozni, ismételgessen egy olyan formulát, mint például: „Minden egyes nappal erősebbnek és egészségesebbnek érzem magam”.
Hallgasson zenét edzés közben
Az egyik szerint a Journal of Sport & Gyakorlatpszichológia, a gyors és motiváló zene segíthet gyorsabban mozogni és öntudatlanul is motivál, hogy folytasd, ami növeli a fogyás előrehaladását.
Online vásárlás
Az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy nem vásárolunk egészségtelen ételeket, ha online vásárolunk.. Így nem fogod kockáztatni, hogy az előre csomagolt rágcsálnivalók vagy snackek polcai elcsábítanak. Ezenkívül időt takarít meg, amit magára fordíthat.
A szupermarketben válassza az egészségesebb választást
Ha a bevásárol a szupermarketben, válasszon egészséges termékeketválaszd a teljes kiőrlésű alternatívát, amely nemcsak a testednek, hanem az agyadnak is jót tesz. Ne feledje azt sem, hogy ez a változás arra ösztönzi majd, hogy egy kicsit kreatívabb legyen az ételek elkészítésében.
Tegye szuperkényelmessé az egészséges étkezést
Amikor sietünk vagy épp elájulunk az éhségtől, hajlamosak vagyunk kész ételeket enni. A tanácsok azonban hogy a legegészségesebb ételek sokkal praktikusabbak és kényelmesebbek legyenek.; hogyan? Például tegyünk előre felvágott zöldségeket a hűtőszekrény elejére, készítsünk előre egy tál friss gyümölcsöt, és helyezzük a csemegéket, például a kekszet és a chipset egy magas polcra, hogy ne legyenek könnyen hozzáférhetőek, és mindenekelőtt ne legyenek szem előtt és ne legyenek szem előtt.
Állítson be kijárási tilalmat a szénhidrátoknak
Ha szereted a tésztát és a kenyeret, nem kell lemondanod róluk, de vezessen be egyfajta kijárási tilalmatstratégiát, amely segíthet a fogyásban. Például vacsora utáni nassolnivalónak válasszon fehérjében gazdag, magas zsírtartalmú ételeket, például vagy dióféléket. A vacsora utáni szénhidrátok kiiktatása arra készteti a szervezetünket, hogy zsírt éget.
Korlátozza az éléskamra készletét
Egy másik hasznos tipp korlátozza a rágcsálnivalókat a kamrában. Ne feledje, hogy ha csomagolt élelmiszereket kell tartania a házban, például kekszet vagy kekszet, a legjobb, ha egy fajtára korlátozza magát; ez segít abban, hogy lassabban fogyassza el őket, és elkerülje a falásrohamok kialakulását.
Mentális falásrohamok
A közelmúltban megállapította, hogy ha arról fantáziálsz, hogy megeszel egy egész csomag édességet, akkor kevesebbet eszel.. A vizsgálathoz a kutatók arra kérték a résztvevőket, hogy képzeljék el, hogy 3 és 30 csokoládét esznek; az eredmények azt mutatták, hogy azok, akik sok csokoládét képzeltek el, valóban kevesebbet ettek.
Töltsd fel magad fehérjével
A rostok mellett a fehérje egy másik fontos tápanyag, mert több energiát igényel az elégetéséhez, mint a szénhidrátok vagy a zsír, ezért, növeli a jóllakottság érzését. Valójában egy kutatók 24-28 éves nőkön hasonlították össze a magas, közepes és alacsony fehérjetartalmú joghurtok jóllakottsági hatásait, és azt találták, hogy a legmagasabb fehérjetartalmúnak volt a legnagyobb hatása. A görög joghurtot egyes receptekbe, akár sósakba is beillesztheted, hogy növeld a fehérjebevitelt.
Válasszon egy kényelmetlen asztalt
Ha egy kávézóban étkezik, fontolja meg, hogy ahelyett, hogy egy nagy, kényelmes asztal mellett állapodna meg, inkább válasszon egy egy kényelmetlenebb alternatívát, ami azt eredményezi, hogy gyorsabban és kevésbé bőséges ételt fogyasztasz.. Tény, hogy az étterem hátsó részében asztalt foglalók 73%-kal nagyobb valószínűséggel rendelnek például csokoládétortát.
Nyissa ki a redőnyöket
Ahelyett, hogy a sötétben vonszolnád magad a kávéskannához, amikor megszólal az ébresztő, nyisd ki az összes redőnyt. A azt mutatják, hogy azok az emberek, akik reggel 8 és 12 óra között közvetlenül kiteszik magukat a napfénynek, csökkentik a súlygyarapodás kockázatátfüggetlenül attól, hogy mennyit esznek. A kutatók szerint ez azért van, mert a reggeli napsütés segít szinkronizálni az anyagcserét.így hatékonyabban égeti a zsírt.
Hagyja el a gépet, és még több
A tömegközlekedés, az autók és a liftek időt takaríthatnak meg, de megakadályozzák a kalóriaégetést. Bizonyos szokások, mint például a mosogatógép használata a kézi mosogatás helyett, a lombfúvó használata gereblye helyett és a lift használata a lépcső helyett, arra késztetik Önt, hogy átlagosan kevesebb kalóriát égetsz el naponta. A tanács tehát az, hogy hagyjuk el az autót és sétáljunk, vagy lépcsőzzünk, ahelyett, hogy a liftre hagyatkoznánk.
Meditáció és stressz elleni integráció
Meditáció és magnéziumellensúlyozhatják a krónikus stresszt, amely a hormon kortizol. Ez utóbbi viszont az anyagcsere, a vércukorszint és akár a súlygyarapodás megváltozásával is összefügg. A kortizolszint alacsonyan tartása érdekében meditáljon naponta 10-30 percet.
A nyugtató gyakorlatok normalizálják a kortizolszintet és növelik a szerotoninamely elnyomja az étvágyat. Az előnyök további fokozása érdekében orvosi tanácsra szedjen egy; ez az ásványi anyag segíti az izmok összehúzódását és ellazulását, és növeli a lipolízist, azt a folyamatot, amelynek során a szervezet felszabadítja a zsírt a raktáraiból.
Ismeri a 3 napos szabályt
One kimutatta, hogy az egészségtelen ételek három egymást követő napon keresztül történő fogyasztása nem csak hízásra és több kalória bevitelére késztet, hanem eltolhatja a a bél mikrobiótát az elhízás irányába. Ne feledjük tehát, hogy fontos az „ingyen étkezés”, de ez nem válhat mindennapos szokássá.
Soha ne egyél, ha szomorú vagy
Ahhoz, hogy lefogyjon, először meg kell tanulnia a különbséget a következők között érzelmi éhségamely hirtelen jelentkezik, és a fizikai éhségamely fokozatosan jelentkezik, és gyakran fizikai tünetekkel, például korgó gyomorral jár. Mi a legjobb módja az érzelmi evés leküzdésének? Először is, ismerje fel, hogy nem szabad az érzelmeit étellel lepleznie. Tehát ne nyomja el az érzelmeit, tanulja meg megélni és kezelni őket, esetleg úgy, hogy az edzőteremben kiadja magát, vagy felhív egy barátot.
Óvakodjon a BPA-tól
Ha több vizet iszol, az segíthet a jóllakottság érzésében, és így kevesebb kalóriát fogyasztasz, de a vizes palack is fontos. Ha BPA-t tartalmazó műanyag palackból kortyolgat, ne feledje, hogy az egyik vizsgálat megállapította, hogy azok a felnőttek, akiknek a vizeletében a legmagasabb a BPA-koncentráció, 75%-kal nagyobb valószínűséggel voltak elhízottak. A tanács tehát a következő Kerülje az olyan termékeket, amelyek bevonatukban BPA-t tartalmazhatnak..
Vacsora társaságban
Talán nem lepődsz meg azon, hogy a nők kisebb adagokat esznek, ha férfiak társaságában vacsoráznak, de az talán megdöbbentő lehet, hogy ugyanez vonatkozik a férfiakra is. Egy kutatás szerint című szakfolyóiratban megjelent Journal of Applied Social Psychology, a nők 15%-kal kevesebb kalóriát tartalmazó ételt rendelnek, amikor férfiakkal együtt étkeznek. Meglepő módon, amikor a férfiak más férfiakkal ülnek együtt, szintén kevesebb kalóriát rendelnek, körülbelül 22%-kal kevesebbet. A kutatók szerint az eredmények „tudattalan forgatókönyvekről” beszélnek arról, hogy a férfiak és a nők szerint hogyan kellene viselkedniük egymás társaságában.
Tapasztalja meg a kedvesség aktív cselekedeteit
Ha nehezen motiválod magad arra, hogy többet mozogj, ami a kalóriaégetés egyik leghatékonyabb módja, kötelezd el magad egy aktív jótéteményt minden nap. A tudat, hogy valaki más boldogsága és jóléte a tét, nagyszerű motiváló erő. Nem tudja, hol kezdje? Vigye vissza a bevásárlókocsiját a boltba ahelyett, hogy a parkolóban hagyná, hogy mozgásban maradjon, vagy adja fel a helyét a buszon vagy a metrón, hogy aktívan állhasson.
Válasszon pu-erh teát
A zöld tea jót tesz, de van egy másik, kevéssé ismert „zsírellenes” tea: a Pu-Erh. Ez egy fermentált kínai főzet, amely csökkenti a trigliceridszintet. Földes, erőteljes íze van, és szó szerint csökkenti a zsírsejteket.
Ne egyél a tévé előtt
A fogyás érdekében győződjön meg róla, hogy tervezd meg a nassolnivalóidat ahelyett, hogy ahhoz nyúlnál, amihez csak akarsz. Egy azt találta, hogy minél többet tévéztek az emberek, annál rosszabb lett az ételválasztásuk. Továbbá, egy másik kimutatta, hogy azok az emberek, akik zavartan esznek, 10%-kal többet nyelnek le egyetlen étkezés során, mint egyébként tennék.
Kapcsolja le a villanyt evés előtt
Gondot okoz az ésszerű méretű adagok elfogyasztása? Próbáld meg lehalkítani a fényeket, és tegyél be egy kis halk zenét; az egyik szerint a lágy fények és a zene ahhoz vezet, hogy kevesebbet eszünk és jobban élvezzük az ételt.
Használjon kisebb tálakat
A kutatók megállapították, hogy azok, akik nagyobb tálakat kaptak, 16%-kal többet ettek, mint azok, akik kisebb tálakat kaptak. Így aa mini tálak vizuális illúziója segíthet abban, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon.
Egyél levest előételként
Levest enni előételként vagy akár egy almát is lehet akár 20%-kal is csökkentheti az étkezés során bevitt összes kalóriát.Azért is, mert egy ilyen előétel nagyon laktató.
Reggeli snackek
One nemrégiben tett megállapítás, miszerint a délelőtti nassolások alááshatják a fogyásra irányuló erőfeszítéseket. Tehát ahelyett, hogy a délelőtti nassolnivalót keresné, győződjön meg róla, hogy a a reggeli kellően laktató és mindenekelőtt magas a fehérjetartalma, hogy hosszabb ideig jóllakott maradjon.
Kövessen minket a | | | |
Érdekelheti Önt:
