Ez az összetevő nem hiányozhat az étrendből, mert számos fontos funkciót lát el a szervezetben. Táplálja az ún „jó” baktériumok, javítja a bélműködést, véd a székrekedés ellen, szabályozza a vércukorszintet, kitisztítja a méreganyagokat és jóllakottság érzést ad étkezés után. Ha nem eszel belőle eleget, a szervezeted jeleket küld. Ne becsüld alá őket.
3 rosthiány jele
Természetesen minden egészséges és kiegyensúlyozott menü elengedhetetlen eleme. Ezért ügyeljünk a megfelelő mennyiségére, különben a szervezet zavaró jelzéseket kezd küldeni. Ügyeljen erre a három jelre.
Fáradtnak érzed magad
A rostban gazdag ételek folyamatos energiafelszabadulást biztosítanak, csökkentik a súlyt és hosszabb ideig megőrzik jóllakottságodat. Étrendünkben a legtöbb rost teljes kiőrlésű gabonából, zöldségekből és gyümölcsökből származik. Ezek a termékek olyan antioxidánsokat is tartalmaznak, amelyek nem találhatók meg a húsban vagy a tejtermékekben. Az amerikai Columbia Egyetem tudósai szerint a rostok fogyasztása hasznos lehet a szervezetben fellépő gyulladások leküzdésében.
Tehát ha fáradtnak érzi magát, próbáljon meg több rostban gazdag ételt enni.
Minden a rost 1. részről
Nem tudod csillapítani az éhségedet
Számos tudományos tanulmány kimutatta, hogy az élelmi rostok növelik a teltségérzetet, ami viszont korlátozza a túl nagy adagok fogyasztását, és megakadályozza az étkezések közötti nassolást. Ha azonban állandóan éhes vagy, az annak a jele lehet, hogy tápanyaghiányban szenvedsz.
Az élelmi rostok kitöltik a gyomrot és a beleket, így nem érez éhséget. – Ha a fehér rizst ugyanannyi barna rizzsel helyettesíted, jóllakottnak és teltnek fogod érezni magad – tanácsolja Moody Destini dietetikus az eatthis.com-nak adott interjújában.
Hízol, és nem tudod miért
A kutatások azt mutatják, hogy az étrendben lévő kis mennyiségű rost hozzájárulhat a túlsúlyhoz és a . A rostok felelősek a bélperisztaltikáért, jóllakottság érzést biztosítanak és csökkentik az étvágyat. Ez viszont azt jelenti, hogy kevesebb kalória kerül a szervezetbe, ami biztosítja a fogyást és lehetővé teszi a megfelelő testsúly fenntartását.
A szabványok szerint egy felnőtt napi rostbevitele legalább 25 g a székrekedés és az étrenddel összefüggő betegségek elleni védelem érdekében.
