Melyik hasizom edzést válasszam? Az edzési célodtól függ. Mindegy, hogy feszesíteni szeretnéd hasadat és megszabadulni a zsírtól, faragj egy hat csomagot, vagy erősítsd meg mély hasizmodat. Ismerje meg a 20 legjobb hasizom edzést, és válassza ki az Önnek legmegfelelőbb változatot.
Tartalom
Hasi edzés Sok fajtája lehet, és nem mindegyik segít a fogyásban. A legtöbb ember karcsúsítani szeretné a hasát, és erre a több tucat ismétlésből álló erősítő edzést választja. Az ilyen gyakorlatok azonban nem égetik el a zsírszövetet a derék körül, hanem csak az izmokat formálják.
Mit hasi edzés lesz-e karcsúsító hatása, és ami megformázza az izmokat? Az alábbiakban talál egy táblázatot, amely segít könnyedén kiválasztani az igényeinek megfelelő változatot.
Melyik hasizom edzést válasszam?
Itt található a legjobb karcsúsító és hasizom formáló edzések listája. Edzésválasztásnál figyelembe kell venni az előrehaladottság szintjét – a teljesen kezdőknek érdemes 1. vagy 2. nehézségi szintű képzést választani. A középhaladók kipróbálhatják magukat az edzéseken a 2-3 tartományban. Az utolsó, 4-es nehézségi szint a tapasztalt, jó erőnlétű emberek számára van fenntartva.
Hasi karcsúsító tréning
A fogyás érdekében végzett hasi edzésnek olyan kardio gyakorlatokból kell állnia, amelyek növelik a pulzusszámot, és olyan gyakorlatokat, amelyek erősítik a hasizmokat.
Az első hozzájárul a zsírszövet elégetéséhez, mivel a hosszú távú aerob edzés hatására a szervezet a raktározott zsírtartalékokból nyeri el az energiát. A második típusú gyakorlat célja a has karcsúsítása, az izmok formálása és a bőr feszesítése.
Olvassa el még:
Emiatt annak, aki karcsúsítani szeretné a hasát, olyan kardió gyakorlatokkal kell kezdenie, amelyek zsírszövetet égetnek (1. oszlop). Ehhez válasszon erősítő gyakorlatsort (4-5. oszlop). Hetente kb. Mindkét típus egy napon is elvégezhető, de célszerűbb a 24 órás szünetek megtartása (erősítő edzés esetén ez szükséges).
A nők számára jó megoldás a 2 az 1-ben edzés – karcsúsítás és alakformálás. A hasizmokat érintő gyakorlatokat tartalmaz, amelyeket nagyon gyors ütemben kell végrehajtani, ami felgyorsítja a zsírégetést.
Hasi edzés a szobrászathoz
Ha a hasat szeretnénk faragni és elérni az ún „radiátor”, akkor elsősorban az izmokat erősítő gyakorlatokra kell összpontosítania, azaz a különböző típusú ropogtatásokra. Fontos, hogy az edzés változatos legyen, és minden típusú hasizmot lekötjen: egyenes, ferde és hasizmot. Heti 3-4 alkalommal csináljuk.
Sőt, nem szabad megfeledkeznünk arról sem, hogy az izmok nem fognak növekedni anélkül, hogy ellátnánk őket fehérjével. Ezért a gyakorlatokat megfelelő étrenddel kell kombinálni, és ne feledje:
Olvassa el még:
Hasi edzés szülés után
Külön kategória az edzés azoknak a nőknek, akik szülés után szeretnék karcsúsítani és feszesíteni a hasukat. Fókuszban kell lenniük a hasizmok (különösen a harántizmok, amelyek a „laposság” és a feszesség hatásáért felelősek) erősítésére és . Fontos azonban, hogy ne kezdje el az edzést orvosi konzultáció nélkül – az edzés túl korai megkezdése károsíthatja a megnyúlt szöveteket, például elmélyítheti az egyenes hasizom diasztázisát.
Lásd még:
Legkorábban 6 héttel a császármetszés után és 12 héttel kezdheti meg az edzést. Kezdetnek könnyű légzőgyakorlatokat és a medencefenék izmait erősítő gyakorlatokat válasszunk, és csak ezt követően vezetjük be fokozatosan az erőgyakorlatokat.
Olvassa el még:
Milyen edzés a mély hasizmokhoz?
Ne feledkezzünk meg azokról sem, akik felelősek a helyes testtartásért. Ha jó állapotban vannak, a gerinc jobban ellenáll a túlterhelésnek. Ennek nagy jelentősége van a hátfájás megelőzésében és olyan helyzetekben, amikor a fájdalom már megjelent, például ülőmunka és mozgáshiány következtében.
A hasizmok hatékonyan erősíthetők a és használatával, amelyek ráadásul a hátat is megfogják. Az olyan eszközökön végzett képzés, mint az i, szintén nagyszerű eredményeket ad.
Lapos hasat szeretne? Ne edd meg ezt az 5 ételt [WIDEO]
Hasi edzés – kihívások
Látványos hatást szeretne rövid időn belül? Fogadja el a kihívást a hasi edzés részeként. A kihívásoknak számos előnye van – mindenekelőtt motivációt adnak a napi edzéshez, ami megkönnyíti a szisztematikus megőrzést. És csak a rendszeres edzés adja meg a kívánt eredményt. A hasi kihívás másik előnye a világos edzésterv és a viszonylag rövid edzésidő – átlagosan napi 15 perc testmozgás elég ahhoz, hogy elérd álmaid célját.
Melyek a legjobb kihívások a hasizmok formázásához?
- – ahogy a név is mondja, ennek köszönhetően egy hónap alatt formálod a hasad és a derekad. A napi edzés 5 fajta ropogtatásból áll: hagyományos ropogtatás, fordított ropogtatás, kerékpáros ropogtatás, fekvő lábemelés és kezekkel a bokáig nyúlás. Egy ilyen változatos terv garantálja a leggyorsabb eredményt. A kihívás további előnye a gyakorlatok nehézségének fokozatos növelése – csak napi 3 ismétléssel;
- – olyan kevés időbe telik, hogy biztosan nem talál kifogást a napi hasi edzés kihagyására. Az edzés időtartama 15 másodperctől maximum 5 percig tart. Ezenkívül a plank egy nagyon sokoldalú gyakorlat, amely nemcsak a gyomrot, hanem a lábát, a fenekét, a karját és a hátát is erősíti;
- – A burpee, a guggolás, deszka, fekvőtámasz és ugrás kombinációja egy erősítő és állóképességi gyakorlat. A has formálása mellett fokozza a pulzusszámot és javítja az anyagcserét. A burpees kihívás tehát a tökéletes hasizom edzés, amely átfogóan javítja a megjelenését;
- – egy módja annak, hogy a napi hasi edzést szórakoztatóvá tegye. A karika elfordítása tökéletesen karcsúsítja a derekát, és szép, nőies szabást tesz lehetővé. A látszattal ellentétben ezzel a gyakorlattal is keményen dolgoznak, így 30 nap után már kielégítő hatásra számíthatsz.
Ellenőrizze még:
Hasi edzésterv
Létrehozhatja saját hasi edzését, beleértve kedvenc gyakorlatait. Csak emlékeznie kell néhány szabályra:
- az edzésnek legalább 5 hasizom gyakorlatból kell állnia, amelyek nehézségi foka változó;
- minden gyakorlatnak különböző hasizomcsoportot kell alkalmaznia: egyenes, keresztirányú és ferde;
- az ismétlések kezdeti száma körülbelül 10-15 legyen egy sorozatban (majd növelje 20-30-ra), a teljes képzés 2-3 sorozatból álljon;
- A sorozatok között legfeljebb 3 perc szünetet tervezzen
Olvassa el még:
Íme a leghatékonyabb gyakorlatok, amelyeket minden hasi edzésnek tartalmaznia kell:
- – a rendszeres összehúzódások csak az egyenes izmokat erősítik, és ahhoz, hogy szépen kirajzolódó hasat kapjunk, a ferde és harántizmokat is be kell vonni. Ezért a lehető legtöbb roppanást vegyen fel az edzéstervébe, például az álló, a lejtős és a súlyzós ütéseket;
- – ez a gyakorlat páratlan a hasi modellezés terén. Ezenkívül a dinamikus csavarások karcsúsítják a derekát, és segítenek megszabadulni az „oldalaktól”. Végezze el őket egy további súllyal vagy egy medicinlabdával, és még gyorsabban fog látni az eredményeket;
- – izometrikus gyakorlat, amely nem tűnik feltűnőnek, de valójában nagyon megterheli a hasizmokat. Érdemes nem csak a deszka hagyományos változatát bevonni az edzésbe, hanem sok mást is – oldalsó deszkát, oldalra húzott deszkát, deszkát ugró emelővel vagy felemelt lábbal.
Olvassa el még:
