Nagyon kevés rákos megbetegedés (legfeljebb 10%) öröklődik, és a legtöbb esetben a betegség megelőzhető. A megelőzhető rákos megbetegedések azok, amelyek esetében megfelelő kockázatcsökkentő intézkedéseket lehet tenni – magyarázza Heather Thompson Mackey, ápolónő és a Prevent Cancer Foundation – USA rákmegelőzési vezető igazgatója.
Csökkenthető a rák kockázata. FOTÓ Shutterstock
„A rákos megbetegedések mintegy 40%-a összességében módosítható kockázati tényezőkhöz köthető”. Mackey szerint.
Ő és más szakértők a rákmegelőzés hónapjában (februárban) megosztják, hogyan csökkenthető a rák kialakulásának kockázata.
Csökkentsd az alkoholfogyasztást!
Az alkoholfogyasztás összefüggésbe hozható számos ráktípus, köztük a máj-, a prosztata- és a hasnyálmirigyrák kialakulásának fokozott kockázatával.
„A rák megelőzésére a legjobb, ha egyáltalán nem iszunk.” – mondja Mackey, és elmagyarázza, hogy ha az emberek mégis isznak, akkor legfeljebb napi egy pohárra (nők esetében) vagy kettőre (férfiak esetében) kell korlátozniuk magukat.
Ne dohányozzon!
Az Egyesült Államok Betegségellenőrzési és Megelőzési Központja (CDC) szerint a dohányzás a tüdőrák első számú kockázati tényezője.
A statisztikák szerint a dohányosoknál 15-30-szor nagyobb valószínűséggel alakul ki tüdőrák, vagy halnak meg tüdőrákban, mint a nemdohányzóknál. De a tüdőrák nem az egyetlen betegség, ami miatt a dohányosoknak aggódniuk kell.
„Számos más rákos megbetegedésre is hatással van a dohányzás: a hólyagrák, a fej- és nyakrák, a nyelőcsőrák és a hasnyálmirigyrák.” – mondta Dr. Andrew Hertler onkológus, az Evolent orvosi igazgatója a Yahoo Life-nak.
Ismerd meg a tested!
Az embereknek továbbra is tisztában kell lenniük a testükkel – mondja Dr. April Spencer, sebész onkológus és a Dr. Spencer’s Global Breast Health and Wellness Center -USA alapítója a Yahoo Life-nak.
A szakember azt javasolja, hogy minden változást jelezzenek orvosuknak – például egy anyajegyet, amely megváltoztatta az alakját vagy a színét, egy rejtélyes csomót, vagy a mellek megjelenésében vagy érzésében mutatkozó eltéréseket.
Gyakorolja a biztonságos napozást!
Ne feledje, hogy a túl sok UV-sugárzás a bőrrák fokozott kockázatával jár!
Heather Thompson Mackey azt ajánlja, hogy használjon legalább 30-as fényvédő faktorú naptejet, amikor a szabadban tartózkodik, és kerülje az intenzív napozás időszakát délelőtt 10 és délután 2 óra között.
Tartsa naprakészen az oltásait!
Számos oltásról ismert, hogy segít csökkenteni bizonyos rákos megbetegedések kockázatát.
„A méhnyakrákos esetek több mint 90%-a a HPV-vel hozható összefüggésbe. [virusul papiloma uman]így a HPV vakcina nagy változást hozott.” – emlékeztet Mackey.
Szakember ajánlja hepatitis B elleni védőoltás, tekinthető az első vakcina „rákellenes”mert megelőzheti a krónikus hepatitis B fertőzéseket, ami segít megelőzni az e vírus által okozott májrákot.
Kövesse az egészséges étrendet!
A táplálkozás előtérbe helyezése segíthet.
„Növelje a gyümölcs- és zöldségfogyasztást, és csökkentse a vörös hús, a feldolgozott élelmiszerek és a magas cukortartalmú italok fogyasztását.” – mondja Spencer.
Heather Thompson Mackey azt ajánlja, hogy a feldolgozás módja miatt kerüljük a csemegehúsok vagy a füstölt húsok számos fajtáját, mert ezek növelik a rákkeltő anyagoknak való kitettséget.
Tájékozódjon családja kórtörténetéről!
Ha például a családjában előfordult már korábban is, érdemes lenne beszélnie orvosával arról, hogy az ajánlott 45 éves kor előtt elvégeztesse a vastagbéltükrözést, és érdeklődjön egyéb megelőző intézkedésekről.
„Fontos tudni, hogy milyen típusú rákot és milyen életkorban diagnosztizáltak ezeknél a családtagoknál. Beszélgessen erről orvosával, akár már 20 éves korában is.i” – mondja Mackey.
Vannak algoritmusok, amelyeket az orvosok használhatnak arra, hogy megbecsüljék a beteg adott kockázatát, és hogy érdemes-e genetikai vizsgálatot végezni.
Ezenkívül a profilaktikus műtétek – amelyek során egy szervet vagy mirigyet eltávolítanak, mielőtt a rák bármilyen jele megjelenne, mint például a megelőző masztektómia az emlőrák megelőzésére – az esetek 99%-ában csökkenthetik e daganatok kialakulásának kockázatát, de Hetler figyelmeztet, hogy ez nem mindig ajánlott lehetőség, és nem olyan dolog, amivel könnyen lehet foglalkozni.
Maradjon aktív!
Minél több testmozgás, annál jobb, mondják a szakértők. A mozgásszegény életmód a különböző rákos megbetegedések fokozott kockázatával jár együtt.
Kutatások szerint a napi legalább 30 perc testmozgás csökkenti a vastagbél-, az endometrium- és a menopauza utáni emlőrák kockázatát.
Kezelje az érzelmi traumát!
Tanulmányok azt mutatják például, hogy az érzelmi trauma esetén nagyobb a kockázata annak, hogy később rák és más betegségek alakulnak ki – mondta Katie Deming onkológus a Yahoo Life-nak.
Kerüld a szennyeződéseket és a rákkeltő anyagokat!
Számos vegyi anyagról ismert, hogy rákkeltő hatású az emberre, többek között a formaldehid, a korom, a kőszénkátrány és a kőszénkátrányszurok, az azbeszt és az aflatoxinok.
Vannak módszerek a rákkeltő anyagoknak való kitettség korlátozására. Az egyik ilyen lehetőség a radon-, azbeszt- vagy ólomkitettség vizsgálata, javasolja Mackey.
Vizsgáltassa meg magát rákos megbetegedésre az ajánlás szerint!
A mammográfiától a kolonoszkópiáig a rákszűrés alapvető fontosságú az előrehaladottabb rákos megbetegedések megelőzésében és a túlélési esélyek javításában.
A méhnyakrák szűrésére szolgáló PAP-teszt 21 éves kortól a prosztatavizsgálat 50 éves korig, illetve az egyén kockázati tényezőitől függően változik, hogy milyen korban és milyen gyakran kell elvégeztetni a vizsgálatokat.
