A fehérje fontos makrotápanyag az általános egészségünk és a hosszú távú egészségügyi problémák elhárítása szempontjából. Ismerjük meg testünkben a fehérjehiányra utaló főbb jeleket.
A fehérje divatos szóvá vált a wellness területén, és nem véletlenül: ez a makrotápanyag nélkülözhetetlen az izmok támogatásához, az agy táplálásához, az immunrendszer erősítéséhez és az étkezések közötti jóllakottság érzéséhez.
Ha naponta megfelelő mennyiségű fehérjét viszünk be, nincs szükség a táplálkozáson túl további pótlásra. De mennyi fehérjét vigyünk be naponta? Az Egészségügyi Világszervezet paraméterei szerint egy felnőtt embernek a nap folyamán legalább 1 g fehérjét kell bevinnie testsúlykilogrammonként férfiaknak és nőknek egyaránt, hogy elkerülje a hiányt.
10 jele annak, hogy fehérjehiányban szenvedsz
A táplálkozási hiány fontos, és soha nem szabad alábecsülni, mert számos többé-kevésbé súlyos problémához és állapothoz vezethet. Íme a 10 jel, amit a szervezetünk küld nekünk, ha .
Alacsony sovány izomtömeg
Ez valószínűleg nem lesz meglepő, de érdemes megismételni: az alacsony fehérjebevitel bizonyítottan csökkenti a izomtömegetami az erő csökkenését is jelenti. Az erős izmok nem csak esztétikai kérdés, a sovány izomtömeg segít támogatni a mozgásszervi egészséget és leküzdi az egyéb problémákat, amelyek befolyásolhatják a várható élettartamot. Az alacsony izomtömeget más állapotokkal is összefüggésbe hozták, például a kognitív funkciókkal kapcsolatos problémákkal, az inzulinérzékenységgel kapcsolatos problémákkal és a gyulladásos egyensúly nem optimális állapotával.
A teljesítmény és a regenerálódás hiánya edzés közben
A fehérje a következőkhöz is elengedhetetlen segít az izmainknak, hogy helyreállítsák magukat és újjáépítsék magukat edzés után. Ez azt mutatja, hogy a megfelelő mennyiségű fehérje napi bevitele javíthatja az izmok regenerálódását.
Túlzottan fáradtnak érzi magát
Az alacsony fehérjebevitel is vezethet fáradtsághoz és alacsonyabb energiaszintetés bizonyítottan negatív hatással van a teljesítményre és a napi tevékenységekre.
Állandó éhségérzet
Mint korábban említettük, ha nem eszik elég fehérjét éhségérzetet okozhat. A , szerint valójában a fehérje a leginkább telítő makrotápanyag. Ha állandóan éhesnek érzi magát, még közvetlenül étkezés után is, az alacsony fehérjebevitel lehet a hibás. Ez különösen azoknál figyelhető meg, akik például nem fogyasztanak fehérjét reggelire, és étkezés után nagyon hamar éhesnek érzik magukat.
Törékeny haj és köröm
A „The” szerint a törékeny haj és köröm gyakran az első jele annak, hogy egy elégtelen fehérjebevitelezért a szépségipar valójában nagyon is fehérjepárti.
Száraz bőr
A C-vitamin nem az egyetlen fontos táplálék a bőr számára. A fehérjehiány szintén hatással lehet a száraz bőrre.
Nem optimális glükóz- és inzulinegyensúly
Következetesen azt mutatják, hogy a tejsavófehérje étkezés előtti bevétele segít támogatni aa vércukorszint egyensúlyát étkezés után. Ennek oka, hogy a fehérjét alkotó aminosavak, különösen a leucin, erős pozitív hatással vannak a magas vércukorszint esetén a vércukorszint csökkentéséért felelős hormonra, segítve a teljes glikémiás terhelés felhígulását.
Immunrendszeri egészségügyi problémák
A fehérjeszegény étrend hozzájárul a szervezet nem optimális működéséhez. immunrendszerheza fehérjék és az optimális T-sejtműködés közötti kapcsolat miatt.
Szorongás és hangulat
A neurotranszmitterek előanyagaként működnek, amelyek kulcsfontosságúak a kognitív egészség, a koncentráció és a hangulat szempontjából. A szénhidrátokban gazdag étrenddel összehasonlítva azt találták, hogy egy fehérjében gazdag étrendcsökkenti annak valószínűségét, hogy később az életben.
Ízületi fájdalom és gyenge csontok:
Kimutatták, hogy a fehérjék védelmet nyújtanak az egészségügyi problémákkal szemben, és a ízületi fájdalom. Emellett többen utalnak arra, hogy a magasabb fehérjebevitel támogathatja az erősebb csontokat, amelyek elengedhetetlenek az egészséges öregedéshez.
Ön minden nap elegendő fehérjét kap?
Kövessen minket a | | | |
Ez is érdekelheti Önt:
