Pkis lépések, szórakozás, eredmények, de megszállottság nélkül: öt cél a stresszmentes edzéshez, amelyet mindig szem előtt kell tartanod
A sportolás jót tesz a testnek és a léleknek, de gyakran fárasztó is lehet. Ez különösen akkor fordul elő, ha nem jól csinálod, ha elveszted a fizikai aktivitás fő fókuszát: a jó közérzetet! Ezért fontos néhányat beállítani célja a stressz nélküli edzés.
Mit jelent? Hogy a lehető legjobb eredmény elérése érdekében lA sporttevékenységnek mindenekelőtt örömet kell jelentenie, nem úgy kell tekinteni, mint valami puszta elért eredményére, hanem a jobb közérzet eszközére. És a nyerőkártya elhessegetni a gondolatokat, tükörbe nézni és megkedvelni önmagad, érezni, hogy valami igazán konkrétat teszel magadért.
Emiatt valós célokra koncentrálniamelyek lehetővé teszik stressz nélkül edzaz első lépés a már elképzelt célok elérése felé.
A tanács az, hogy mielőtt belevág egy sportkalandba, tegye meg, de bármikor megfelelő. A fontos az, hogy sebességet váltsunk, és elkezdjük a sportot úgy tekinteni, mint egy olyan pillanatot, amelyet nekünk szentelünk, és amikor el kell hagynunk az elménket.
Tessék öt cél, hogy stressz nélkül edzhessen.
Tegye félre a mérleget
A kapcsolat vele egyensúly gyakran ingadozó. Néha alig várjuk, hogy megmérjük magunkat, bizonyos megnyugtató eredményeket érünk el, máskor pedig a tű és a számok a legrosszabb ellenségeink.
Mindenkivel előfordul. Még azoknak is, akik sportolnak. Mit kell tenni a probléma elkerülése érdekében? Megpróbálni tedd félre a mérleget És csak a megfelelő időpontokban használja. Például, ha követ egy edző vagy valaki, csak akkor tudnál mérlegelni, hogy mikor ajánlják.
A mérleg félretétele és csak a megfelelő időben történő használata az egyik célja a stressz nélküli edzés. Nincs értelme minden nap mérlegelni magad, de jobb, ha megvárod, mi történik hosszú távon. Szóval igen nézd meg az eredményeket, de rögeszmésség nélkül.
Kis lépésekben haladjon tovább
Néha úgy gondoljuk, hogy a tevékenységek végzése egyenértékű a varázspálcatehát lehetetlen célokat tűztünk ki magunk elé, legalábbis rövid távon.
Az eredmény az, hogy ha nem érjük el őket, érezzük csüggedtenelveszítjük a vágyat, és talán abba is hagyjuk a sportolást.
A hiba abban rejlik, hogy túl sokat néz a jövőbe, sokkal jobb kis lépésekben haladni. Minden rendben a győzelem a büszkeség forrása lesz és ez egy kiváló cél a stressz és a motiváció elvesztése nélküli edzéshez.
Adj magadnak időt
Az előző ponthoz kapcsolódva kétségtelenül az a adj magadnak időt. Ez a stressz nélküli edzés egyik célja, mert mindent azonnal akarva nem vezet sehova, és mert az eredmény eléréséhez sok türelem, következetesség és elhivatottság kell.
Nem számít, hogy a teljesítményről vagy a fizikai jóllétről van szó: egy cél eléréséhez meghatározott időre van szükség. Próbáljuk meg ezt a szempontot is nyugodtan megélni.
Tervezni
Mindannyiunk élete mindig több összefonódó kötelezettségek játéka. És ez a rohanás, hogy minden nap mindent megtegyen, szintén az egyik oka, ami gyakran vezet a sporttevékenység leállítása a napirendről.
Hányszor mondtuk már egymásnak: „”? Ha sok a válasz, akkor jó tudni, hogy ez nem így van. A , főleg hogy olyasmit csináljunk, amitől mind fizikailag, mind pedig jól érezzük magunkat.
A trükk, hogy mindent meg tudj csinálni tervezni. A fizikai tevékenységnek szentelt napok és az időpontok naplóba való beírása lehetővé teszi számunkra, hogy jobban elképzeljük napjainkat. Továbbá, ha megbeszéltük magunkat, az segít, hogy ne szabotáljuk magunkat.
És mindig emlékezzünk arra, hogy a napjainkat ábrázoló nagy puzzle számos darabjában a minőségi időt magunkra kritikus. Enélkül fennáll annak a veszélye, hogy nem érezzük jól magunkat, és egyre kevésbé érezzük magunkat motiváltnak életünk minden területén.
Érezd jól magad
A a sportnak szórakoztatónak kell lennie, különben csak egy eszköz a cél eléréséhez, és hosszú távon ez nem motiválhat a folytatásra. A stresszmentes edzés céljai között minden bizonnyal ez a legfontosabb.
De ez csak akkor lehetséges, ha gyakorolod aaz általunk kedvelt sporttevékenység. Ne ragaszkodjunk ahhoz, amit már elkezdtünk, vagy ami másoknak is jó, sportot is többször válthatunk, hogy megtaláljuk a számunkra legmegfelelőbb tevékenységet. És ez nem jelenti azt, hogy ez azonnal megtörténik.
Talán nekünk is sikerül bevonni egy barátot, mert a megosztásnál nincs is jobb, hogy nagyobb elszántságunk és szórakozásunk legyen. És egyesítsd az üzletet az örömmel: időt tölts egy szeretett ember társaságában, olyasmit csinálj, ami jót tesz a testünknek és az elménknek is.
Amikor ki kell választanunk a sportot Ne a legújabb divatra koncentráljunk, vagy a célok rövid időn belüli elérésének ígéretére. Keressünk valami, amitől jól érezzük magunkat, amely megfelel az igényeinknek, és olyan érzést kelt bennünk, mintha szórakozással töltjük az időnket. Csak így válhat a sport olyan tevékenységgé, amelyet még sokáig gyakorolhatunk.
Mert az edzés jót tesz az elmének
Mens sana in corpore sano, mondták a latinok. És igazuk volt: láttuk, miért fontos stressz nélkül edzeni. Lássuk most, miért jó az edzés az elmének, és nem csak a testnek. Számos tanulmány igazolta, hogy a rendszeres testmozgásnak számos előnye van a pszichének is jót tesz. Nem szükséges versenyszinten sportolni: elég egyszerű tevékenységek, például egy félórás séta, hogy megfigyeljük pszichés közérzetünk első pozitív változásait. Valójában a testmozgás segít oldja a stresszt és a feszültséget, nyugtatja az elmét, segít a depresszió és a mentális patológiák leküzdésében, valamint javítja a hangulatot. Ezek az előnyök a szervezetünkben lezajló kémiai reakcióknak köszönhetőek: a testmozgással valójában megemelkedik a szerotonin szint, ami serkenti az adrenalint és a noradrenalint, javítja a hangulatot, és endorfinok szabadulnak fel, amelyek segítenek csökkenteni a stresszt.halmozódott stressz.
Miért ne edzhetnél minden nap?
Bárki, aki azt gondolja, hogy a mindennapos edzés jótékony hatással van a szervezetre, téved. Az edzések gyakoriságán túlmenően az intenzitás számít, olyannyira, hogy az Egészségügyi Világszervezet heti 150 és 300 perc közötti mérsékelt fizikai aktivitást vagy heti 75 és 150 perc közötti intenzív tevékenységet ír elő. A mindennapos gyakorlatok sérüléseket okozhatnak, és a túledzettség, ami izomfáradtságot és fájdalmat okoz. Ezenkívül a napi intenzív edzés növeli az éhségérzetet és a az anyagcsere lassulása, ami súlygyarapodáshoz vezet. Végül a mindennapos edzés súlyos pszichés stresszt okozhat.
Mikor jobb nem edzeni
Aztán vannak olyan helyzetek, amikor jobb nem edzeni. Ha például beteg (influenza vagy szezonális betegségek miatt), a fizikai aktivitás segíthet a gyógyulásban; ha ehelyett például súlyos rendellenességei vannak intenzív izomfájdalom, légzési problémák, gyengeség és szédülés, akkor abba kell hagynia az edzést, pihentetnie kell testét és orvoshoz kell fordulnia. Az ilyen típusú rendellenességekben szenvedő edzés fejlődéshez vezethet szív problémák. Ezenkívül a legjobb, ha nem edz, ha lázas, és ha túl magas pulzusszámot észlel.
