AAz aktív regenerálódás az edzés elengedhetetlen formája, amelyet azonnal bele kell foglalni az edzéstervbe
Kevesen tudják, de hogy a edzési rutin hatékony, akkor az aktív gyógyulást is bele kell foglalnia. Miről szól? Lényegében egy olyan gyakorlatsorról beszélünk, amely még hatékonyabbá teszi az edzést, lehetővé téve a kiváló felépülést.
Az edzőteremben végzett edzés után mindannyian tudjuk, milyen érzés ér bennünket. Az izmok fájnak és feszültek, és így maradnak néhány napig az óra után. L’edzés utáni fájdalom kétségtelenül fontos jele annak, hogy az edzés eredményes volt, de jobb lenne elkerülni a napokig tartó izomfájdalmakat. A megoldás az aktív gyógyulás, egy hatékony és bevált stratégia a fájdalom leküzdésére.
Dolgok
Mi az aktív helyreállítás? Ez a konkrét edzés speciális gyakorlatokat tartalmaz, amelyeket közvetlenül az edzés után vagy az azt követő napokban kell végrehajtani. A cél az, hogy minél jobban felgyorsítsuk az izmok felépülését.
Általában a gyógyulási napokon végzett gyakorlatok pontosan megegyeznek az edzésen végzett gyakorlatokkal, például könnyű futással. Ott lényeges különbség az intenzitásban rejlik, ez azért van, mert az aktív felépülésnek a maximális pulzusszám 30-60%-a közötti tartományban kell végbemennie. Ez az érték életkortól függően változik, és egy nagyon egyszerű képlettel számítható ki: 220 mínusz a személy életkora.
Aktív és passzív felépülés, különbségek
Nemcsak aktív felépülésről van szó, hanem passzív gyógyulásról is. Ez két nagyon különböző folyamat, de mégis ugyanaz a céljuk: a fenntartás egészséges test. Az aktív regenerálódás nagyszerű ötlet, ha van egy kis energiád, de az előző edzésből származó izomfájdalom még nem múlt el. A passzív felépülés viszont akkor tanácsos, ha sérülésből lábadozik, és nincs elég energiája a fizikai aktivitáshoz.
Hogyan működik
Az aktív regenerálódás a könnyű és nem megerőltető mozdulatokat jelenti, amelyek felgyorsítják a természetes felépülési folyamatot izom helyreállítása nagy intenzitású fizikai aktivitást követően. Valami példa? Könnyű futás, amelyet egyik sorozat és a másik között kell végrehajtani, de olyan is, ahol a passzív pozíciók hosszabb ideig megmaradnak.
A passzív felépülés inaktivitásban és pihenésben nyilvánul meg. Bár nem olyan hatékony, mint az aktív gyógyulás, minden embernek szüksége van rá. Ez történik például, amikor alszol vagy gyakorolsz. De akkor is, ha úgy dönt, hogy kiegyensúlyozott étrendet követ, olyan élelmiszerekben gazdag, amelyek segítenek leküzdeni az izomfájdalmat.
Előnyök
Edzés után nem mindig könnyű pihenni egy napot. Valójában sokan meg vannak győződve arról, hogy a mindennapi edzőterembe járás a legjobb módja annak, hogy testét a lehető legteljesebbre formálja. Valójában a felépülés elengedhetetlen minden edzéstervhez.
Az aktív regenerálódás lehetővé teszi, hogy jobban és sokkal gyorsabban készüljön fel egy új edzésre. Ennek a választásnak az előnyei közé tartozik a csökkentésetejsav felhalmozódása, az izomerő növekedése és a sportteljesítmény általános javulása. Az izomfájdalom is csökkenni fog, és csökkenni fog a következő edzés sérülésveszély. Ráadásul az sem véletlen, hogy a sportolók többsége sok időt fordít a gyógyulásra, értékes órákat vonva el a rendszeres edzéstől.
Feladatok
Milyen gyakorlatok teszik lehetővé az aktív gyógyulást? Mint már említettük, a kerékpározást is felvehetjük ebbe a listába, nyilvánvalóan alacsony intenzitással. A helyreállítási tevékenységek közül érdemes megemlíteni azokat is, amelyek lehetővé teszik az izmok minél jobb meglazulását, meghosszabbítását.
Az aktív regenerálódáshoz további hasznos tevékenységek a séta, könnyű futás, új és pilates. A cél, ahogyan már aláhúztuk, semmiképpen sem a lökdösődés és az erőlködés, hanem az, hogy fokozatosan segítsük az izmokat a normál állapotba való visszatéréshez. normális állapotukat. Így képes lesz enyhíteni a stresszt és a nyomást, amelyet az előző edzés során kifejtett. A test azonnal tónusosabb és erősebb lesz, készen áll a szembenézésre újabb kihívás.
Nyilvánvalóan hangsúlyozni kell egy lényeges fogalmat: a teljes pihenés továbbra is az edzés kulcsfontosságú eleme. Ez azt jelenti, hogy a teljes pihenőnapok nagyon fontosak, és ezeket meg kell adnia magának. Egy olyan edzés után, amelyben egy kicsit túllépte magát a határon, az izmok továbbra is működni fognak. Arról van szóégetés után és ez azt jelenti, hogy ha azonnal visszatér az edzőterembe, előfordulhat, hogy az izmai még nem állnak készen, mert megpróbálnak felépülni az előző edzésből.
